Cập nhật lần cuối vào ngày 23 tháng 3 năm 2023 lúc 03:09 chiều

Tiếp đến trong số các nhân vật Blue Lock của chúng ta, gia nhập các bài tập Lấy Cảm Hứng Animes Thể Thao của chúng tôi là Rensuke Kunigami!

Bạn đã tỏ ý muốn Rensuke tiếp theo, và mặc dù anh ta được biết đến với cái tên “Muscle Hero” hoặc “Muscle Kunigami”, chúng tôi sẽ xây dựng bài tập này dựa trên huấn luyện với cơ thể tác động với các bài tập liên quan đến sức khỏe và cơ bắp cho tất cả người hâm mộ sử dụng cơ thể của The SHJ Army.

Mặc dù Kunigami có vóc dáng gọn gàng và săn chắc với thể trạng cơ bắp, nhưng việc đạt được nó hoàn toàn khả thi với bài tập liên quan đến sức khỏe và cơ thể, vì vậy tôi muốn nhấn mạnh việc tận dụng điều này và thêm anh ta vào các bài tập liên quan đến sức khỏe và cơ thể của chúng tôi.

Điều đó nghĩa là bạn phải sẵn sàng cho một chế độ tập luyện có cường độ cao.

Thông tin về Rensuke Kunigami:

• Tên thật: Rensuke Kunigami
• Chiều cao: 6’1-6’2
• Cân nặng: Chưa rõ
• Anime/Manga: Blue Lock
• Khả năng: Không

Một số nhân vật Blue Lock gần đây có chiều cao khá cao và Rensuke Kunigami cũng nằm trong dải chiều cao tương tự.

Dưới đây là một số thông tin chiều cao của các nhân vật trong truyện tranh khác nhau:

• Wolverine: 5’3
• Teenage Mutant Ninja Turtles: 5’2
• Damian Wayne (Robin): 5’4
• Goku: 5’7
• Miles Morales: 5’8
• One Punch Man: 5’9
• Nightwing: 5’10
• Spider-Man, Daredevil, Green Arrow: 5’11
• Beast: 5’11
• Superman, Eddie Brock (Venom): 6’3
• Captain America, Scorpion, Batman: 6’2
• Carnage: 6’1
• Thor, Cyborg: 6’6
• Thanos, King: 6’7
• Bane: 6’8
• Deathstroke: 6’5
• Black Manta: 6’4
• Ronan, Sagat: 7’5
• Doomsday: 8’10

Nhưng đừng lo nếu bạn không có cùng chiều cao hoặc cân nặng.

Chúng tôi viết các bài tập nhằm phục vụ cho mọi người.

Chế độ ăn uống của Rensuke Kunigami

Lưu ý: phần này sẽ gần như giống nhau cho mỗi nhân vật hùng mạnh.
Mỗi nhân vật hùng mạnh vẫn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh.

Rất tiếc là chúng ta chỉ có thể tập luyện giống như họ, nhưng tôi không nghĩ rằng chúng ta đột nhiên có được sức mạnh của họ, hoặc khả năng ngừng quan tâm đến dinh dưỡng một cách kỳ diệu.

Bạn không thể tập luyện hơn chế độ ăn uống của mình, vì vậy tôi muốn cung cấp một số nguyên tắc dinh dưỡng cho bạn.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách xem các Nguyên Tắc Dinh Dưỡng trên trang web, nhưng tôi cũng sẽ cung cấp thêm thông tin cho bạn.

Một số ngôi sao như Dwayne Johnson và Kevin Hart kết hợp chế độ ăn uống 80/20 với bữa ăn cheat lớn hàng tuần, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch và Terry Crews sử dụng chế độ ăn kỳ phùng địch thủi (một thứ tôi sử dụng hàng ngày), Ariana Grande, Mustafa Shakir và Madelaine Petsch là người ăn chay, Brandon Routh và Frank Grillo chọn chế độ ăn nguyên thủy, và nhiều người khác sử dụng các biến thể riêng của họ.

Điều quan trọng là tính bền vững.

Và có hàng ngàn cách khác nhau để đạt được mục tiêu của bạn, vì vậy việc tìm ra cách bền vững nhất là điều quan trọng.

Chính vì vậy, Trung Tâm Dạy Học của chúng tôi sử dụng nhiều Lớp Học Dinh Dưỡng khác nhau (Thần Địa Hy Lạp, Chiến Binh Viking, Lãnh Chúa Spartan, Người Tìm Mồi, Sư Sãi, Kiếm Sĩ Samurai, Những Người Ở Trên Trời, Siêu Nhân) để cho phép mọi người lựa chọn điều phù hợp cho chính bạn.

Bạn muốn xem hơn một trăm ngôi sao rơi vào lựa chọn dinh dưỡng từ Hàm Lượng Protein Cao và Keto đến Chay Thực Vật, Ăn Chay và ăn uống nghỉ nghơi không đều? Muốn xem các kế hoạch ăn uống độc quyền của người nổi tiếng? Kiểm tra nó.

Nghiên cứu về Chế Độ Tập Luyện Rensuke Kunigami

Chúng ta đã đến “phần thú vị”.

Và nếu bạn chưa biết, tôi nói điều đó mỗi khi chúng ta đến phần nghiên cứu về chế độ tập luyện cho các nhân vật.

Để tìm hiểu thêm về Rensuke Kunigami, tôi sẽ tìm thông tin từ trang Wiki Fandom của anh từ đó bắt đầu với những gì họ cho chúng ta biết ở đây:

“Rensuke Kunigami là một trong những ứng viên của Blue Lock, người hiện đang chơi ở vị trí tiền đạo cho câu lạc bộ Bastard München của Đức. Anh là một tiền đạo nhiệt huyết với mục tiêu chính là trở thành tiền đạo giỏi nhất thế giới và trở thành siêu anh hùng bóng đá. Khi lần đầu tiên đến Blue Lock, anh từng là thành viên của đội Z trong Đợt Lựa Chọn Đầu Tiên. Anh đã bị loại khỏi con đường chính của Blue Lock trong các trò chơi cuối cùng của Đợt Lựa Chọn Thứ Hai, nhưng thay vì rời khỏi cơ sở, anh đã đi vào một cánh cửa “Thẻ Wild Card” bí ẩn mà anh ta được mở. Sau khi trận đấu U-20 kết thúc, Kunigami cuối cùng đã trở lại từ cánh cửa “Thẻ Wild Card” và tái tham gia các ứng viên khác trong Liên Đoàn Neo Egoist.”

Chỉ biết rằng Rensuke là một phần của Blue Lock đã đủ để cho chúng ta biết rằng anh ta rất thể thao và là một người biểu diễn hàng đầu.

Những thông tin còn lại không thực sự giúp ích cho chúng ta, nhưng chúng tôi sẽ tìm hiểu thêm thông tin để giúp chúng tôi.

Tôi cũng sẽ chia sẻ thông tin về phần ngoại hình của anh ta từ đó viết ở đây:

“Kunigami là một học sinh cao lớn với mái tóc cam sáng, nhọn và được tạo kiểu theo kiểu cắt gọn với đôi mắt màu cẩm. Anh ta có vẻ rất cơ bắp và rộng vai. Tại Blue Lock, Kunigami mặc bộ đồ chuẩn (màu đen với vạch xám) và áo bóng ném. Trong Đợt Lựa Chọn Đầu Tiên, anh mặc áo số 9 màu xanh của đội Z và mang đôi giày của đội Z. Trong Đợt Lựa Chọn Thứ Hai, anh mặc áo số 50 màu đỏ của đội Red. Sau khi được chọn làm cầu thủ chính thức cho Bastard Munchen trong Liên Đoàn Neo Egoist, Kunigami mặc bộ đồ câu lạc bộ số 50 của họ. Sau trận đấu U-20, mái tóc của Kunigami đã mọc dài hơn, anh ta trở nên săn chắc hơn và tỏ ra nghiêm túc hơn.”

Một phần quan trọng của bài tập mà chúng tôi xây dựng sẽ là vóc dáng “rất cơ bắp” của anh ta.

Tiếp theo, Fandom của anh chia sẻ kiểu người chơi của anh ta, nơi họ chia sẻ ở đây:

“Người Kết Thúc Chính Xác: Người kết thúc chính xác là các tiền đạo chuyên về khả năng sút chính xác của họ. Họ “chỉnh chu” vì họ cần ít cơ hội để ghi bàn chỉ cần sút và đưa bóng vào chính xác vào chỗ mà thủ môn không thể cản phá được. Họ có thể được nhận ra qua tỷ lệ bàn ghi so với số cú sút. Các tiền đạo chính xác thường chơi ở vị trí tiền đạo trung tâm, nhưng cầu thủ tấn công khác cũng thường được coi là người kết thúc chính xác.”

Và cuối cùng, họ kết thúc bằng một tóm tắt đầy đủ về khả năng của anh ta ở đây:

“Với khả năng sút chân trái mạnh, Kunigami là một loại tiền đạo hiếm. Kunigami đã cùng đội Z dẫn đầu trong việc ghi bàn trong Đợt Lựa Chọn Đầu Tiên, và chỉ vì một đồng đội khác đã gian lận để ghi bàn để cân bằng với anh ta. Khi không bị đánh dấu, anh ta có thể dễ dàng ghi bàn. Sau khi trỗi dậy từ thời gian ở Thẻ Wild Card, Khả năng vật lý của Kunigami đã được nhận xét đã leo thang kể từ lần xuất hiện cuối cùng của anh ta trong Đợt Lựa Chọn Thứ Hai và anh ta có thể sử dụng cả hai chân để ghi bàn mặc dù chân không phải chân chủ đạo của anh ta kém mạnh hơn. Trong khi phần còn lại của đội hình Blue Lock Đức gặp khó khăn trong việc so sánh với các cầu thủ Bastard Munchen, Kunigami dễ dàng theo kịp với họ trong quá trình tập luyện và đứng trong nhóm 3 cầu thủ hàng đầu toàn bộ đội hình.”

Rensuke là một cầu thủ rất giỏi và chúng ta sẽ phải làm việc chăm chỉ cho bài tập này.

Mục tiêu chính của bài tập Lấy Cảm Hứng Từ Rensuke Kunigami của chúng tôi là:

• Thể trạng gọn gàng và cơ bắp của Rensuke
• Sức mạnh và tốc độ của Rensuke
• Thể lực và linh hoạt của Rensuke

Như tôi đã đề cập ở trên, chúng tôi sẽ sử dụng bài tập tập luyện cơ trên đây.

Bài tập này sẽ khá căng thẳng, vì vậy nếu bạn muốn bắt đầu với bài tập Ninja Cho Người Mới Bắt Đầu trước đó, bạn có thể bắt đầu từ đó hoặc bằng một trong những bài tập Cho Người Mới Bắt Đầu khác và sau đó bắt đầu bài tập này.

Lịch Tập Luyện Mẫu Cho Bài Tập Rensuke Kunigami

• Thứ Hai: Cơ Bắp Nhân Vật Calisthenics A
• Thứ Ba: Kiểm Tra Chuỗi Trung Tâm Kỹ Năng Hoàn Thiện
• Thứ Tư: Cơ Bắp Nhân Vật Calisthenics B
• Thứ Năm: Luyện Tập Thể Lực Vận Động Viên
• Thứ Sáu: Cơ Bắp Nhân Vật Intensity Calisthenics C
• Thứ Bảy: Ngày Nghỉ
• Chủ Nhật: Ngày Nghỉ Vận Động

Bài Tập Rensuke Kunigami: Cơ Bắp Nhân Vật Calisthenics A

Khởi động:

• 5-15 phút đi bộ/chạy nhẹ

Bài tập:
Bộ Ba 1:

• Lie Push Ups: 3×20
• Nhảy Lunges: 3×20
• Giữ Vị Trí Đứng Bên Tường: 3×60 giây

Bộ Ba 2:

• Dips Ngực: 3×15
• Giữ Chân Treo: 3×15
• Burpees Đợt Một Nửa: 3×10

Bộ Ba 3:

• Kéo Ngang Tới: 3×10
• Kéo Gối Lên Thanh Ngang: 3×20
• Nhảy Một Chân Xen Kẽ: 3×10

Bài Tập Rensuke Kunigami: Kiểm Tra Chuỗi Trung Tâm Kỹ Năng Hoàn Thiện

**Trong một thế giới hoàn hảo, các thành viên của Trung Tâm Dạy Học hoặc hệ thống 90 Ngày của chúng tôi sẽ sử dụng ngày này để làm việc vào các Bài Tập Đánh Giá của chúng tôi để tiếp tục kiểm tra và cải thiện kết quả và so sánh chúng với các thành viên khác; đặc biệt là các Bài Tập Cốt Lõi SHJ của chúng tôi (mặc dù các Bài Tập Anh Hùng của chúng tôi cũng thật tuyệt). Nếu bạn không phải là thành viên Trung Tâm hoặc bạn không có quyền truy cập vào Hệ thống 90 Ngày, bạn cũng có thể thay thế những chuỗi thời gian khác từ một số tài nguyên HIIT mà tôi cung cấp. (Lưu ý khác: Bạn nên tiếp tục trở lại và thử lại bài tập thể thao từng khi có thời gian để xem bạn có thể cải thiện kết quả của mình nhiều hay không!)

Kiểm Tra Chuỗi Trung Tâm Kỹ Năng Hoàn Thiện: Hoàn Thành 4 Vòng Trong Thời Gian Ngắn

• Chạy 800m
• 35 Lie Push Ups
• 30 Air Squats
• 25 Double Unders
• 20 Sit Ups với Twist
• 15 Lie Plank đến Push Ups
• 10 Giáp Ngược Cằm

Bài Tập Rensuke Kunigami: Cơ Bắp Nhân Vật Calisthenics B

Khởi động:

• 5-15 phút đi bộ/chạy nhẹ

Bài tập:

Bộ Ba 1:

• Push Ups Rộng đến Chấm Hết: 3×20
• Air Squats Rộng đến Chấm Hết: 3×20
• Giữ Vị Trí Hollow: 3×30 giây

Bộ Ba 2:

• Giữ Dội Vào Địch Để Đánh: 3×12
• Bụng Quay Nga: 3×20
• Con Rắn Đi Bộ

Bộ Ba 3:

• Kéo Ngang Rộng: 3×10
• Đi Bộ Qua Sào Trên Tường: 3×20
• Giữ Vị Trí Plank: 3xĐến Hết Sức

Bài Tập Rensuke Kunigami: Luyện Tập Thể Lực Vận Động Viên

Đối với lực lượng cơ bắp, HIIT hoặc các ngày MMA/Parkour của bạn, bạn có nhiều lựa chọn. Bạn có thể sử dụng luyện tập thể lực bắt buộc được lập trình dựa trên trình độ tập luyện của bạn như chúng tôi làm với các bài tập khác ở SHJ…HOẶC bạn có thể tập luyện từ 45-60+ phút các loại thể lực khác nhau (xe đạp, máy chạy, máy đi bộ, máy leo cầu thang, máy chèo, bơi, vv.)…HOẶC bạn cũng có thể sử dụng các nguồn tài nguyên HIIT mà tôi sẽ cung cấp.

Tôi sẽ phân tích nó theo từng lựa chọn:

Lựa chọn #1 – Dựa trên chạy dựa trên Trình Độ Thể Lực Toàn Diện Của Bạn:

• Cho Người Mới Bắt Đầu: 1-3 Dặm
• Trung Bình: 3-5 Dặm
• Nâng Cao: Trên 5 Dặm

Các nguồn lực luyện tập thể lực:

• Lịch Trình Tập Gym Của Constance Wu và Kế Hoạch Ăn
• Lịch Trình Tập Gym Của Ewan McGregor và Kế Hoạch Ăn
• Lịch Trình Tập Luyện Của Kid Flash và Kế Hoạch Ăn
• Lịch Trình Tập Gym Của Grant Gustin và Kế Hoạch Ăn
• Cách Tiếp Tục Tập Luyện Sau Cuộc Chạy Đầu Tiên Của Bạn (Bài Tập Được Bao Gồm)

Lựa chọn #2 – Thể lực đa dạng từ 45-60 phút:

• Chia nhỏ thời gian tập thể lực của bạn như thế nào bạn muốn nhưng hoàn thành từ 45-60+ phút bằng cách sử dụng:
  • Đi bộ/chạy máy
  • Máy chèo
  • Máy bước
  • Máy leo cầu thang
  • Bơi
  • Xe đạp

Lựa chọn #3 – Hoàn Thành Luyện Tập HIIT Bằng Các Nguồn Lực SHJ:

• Các Bài Tập HIIT Tốt Nhất
• Cơ Sở Dữ Liệu Bài Tập Nhảy Dây
• Các Thành Viên Trung Tâm: Thay thế một Bài Tập Đánh Giá Anh Hùng (Chuỗi) hoặc Bài Tập Đánh Giá Cốt Lõi SHJ

Bài Tập Rensuke Kunigami: Cơ Bắp Nhân Vật Calisthenics C

Khởi động:

• 5-15 phút đi bộ/chạy nhẹ

Bài tập:

Bộ Ba 1:

• Push Ups Trên Đồi: 3×20
• Chân Dứt Lên Cao Đến Đứt: 3×20
• Giữ Vị Trí Siêu Nhân: 3×30 giây

Bộ Ba 2:

• Dips Triceps: 3×15
• Bắn Xe Đạp: 3×30
• Đáng Chú Ý

Bộ Ba 3:

• Lướt Thẳng Cằm: 3×10
• Bụng Đạp: 3×20
• Cầu Mông: 3×15

Bài Tập Rensuke Kunigami: Tài Nguyên Huấn Luyện Bổ Sung Tùy Chọn

Tài Nguyên Huấn Luyện Parkour:

• Lịch Trình Tập Gym Của Nightrunner
• Lịch Trình Tập Gym Của Assassin’s Creed
• Lịch Trình Tập Gym Của Robbie Amell

Tài Nguyên Huấn Luyện MMA Chính:

• Lịch Trình Tập Gym Của Anna Diop và Kế Hoạch Ăn
• Lịch Trình Tập Gym Của Ryan Potter và Kế Hoạch Ăn
• Lịch Trình Tập Boxe Của Frank Grillo

Tài Sản Huấn Luyện MMA Khác:

• Lịch Trình Tập Gym Deathstroke
• Lịch Trình Tập Gym Daredevil
• Lịch Trình Tập Gym Moon Knight
• Lịch Trình Tập Gym Sagat