Chào mừng các bạn đến với Blue Lock, lần này chúng ta sẽ điểm qua Seishiro Nagi!

Chúng ta đã thấy ba nhân vật khác của Blue Lock xuất hiện trong danh sách các Bài Tập Thể Thao Dựa Trên Anime, và Nagi sẽ là một trong những nhân vật mạnh nhất của chúng ta.

Khi nói đến mức độ mạnh mẽ, tôi không chỉ đề cập đến kỹ năng của anh ấy (mặc dù anh ấy rất giỏi), nhưng còn đề cập đến mức độ cơ bắp thực sự của anh ấy.

Thông thường, chúng ta thường thấy các bài tập cơ bắp được thực hiện bởi các nhân vật thể thao anime của chúng ta, nhưng lần này chúng ta sẽ thực sự làm việc với một hệ thống huấn luyện lai để tập luyện giống như Nagi.

Thống Kê của Seishiro Nagi:

• Tên thật: Seishiro Nagi
• Chiều cao: 6’2
• Cân nặng: N/A
• Anime: Blue Lock
• Khả năng đặc biệt: Không

Seishiro Nagi thực sự cao so với các nhân vật nam anime của chúng tôi. Anh ấy không được coi là một khổng lồ (anh ấy khá cách biệt một nửa), nhưng anh ấy chắc chắn thuộc một mức cao hơn nhiều.

Trước khi Teenage Mutant Ninja Turtles xuất hiện với chiều cao 5’2 (và Gimli thấp hơn), Wolverine là nhân vật ngắn nhất mà chúng ta đã thấy với chiều cao 5’3, nhưng Damian Wayne (Robin) chỉ cao 5’4. Goku cũng không cao lắm, chỉ cao 5’7, còn Miles Morales chỉ cao một inch hơn anh ấy.

One Punch Man cao 5’9, Ryu và Nightwing cao 5’10, Spider-Man, Daredevil và Green Arrow từ 5’11 và Batman, Scorpion và Captain America cùng cao 6’2. Thor và Cyborg cao 6’6, Thanos và King cao 6’7, Bane cao 6’8, Deathstroke cao 6’5 và Black Manta cao 6’4.

Ronan và Sagat cao 7’5, còn Doomsday cao 8’10, và tôi nghi ngờ có nhân vật nào sẽ vượt qua mốc đó trong tương lai gần.

Nhưng đừng lo lắng nếu bạn không có chiều cao hoặc cân nặng như vậy.

Chúng tôi viết những bài tập này để phù hợp với bất kỳ ai và mọi người.

Chế độ ăn và dinh dưỡng của Seishiro Nagi

Hãy nhớ rằng: phần này sẽ tương tự cho mỗi siêu anh hùng.

Mỗi siêu anh hùng đều cần một chế độ ăn uống tốt.

Rất tiếc là chúng ta có thể tập luyện như họ, nhưng tôi không nghĩ ai trong chúng ta đột nhiên có được sức mạnh của họ hoặc khả năng ngừng quan tâm đến dinh dưỡng một cách kỳ diệu.

Bạn không thể tập luyện để vượt qua chế độ ăn uống của mình, vì vậy tôi muốn chia sẻ một số nguyên tắc về dinh dưỡng.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách xem xét các nguyên tắc dinh dưỡng trên trang web, nhưng tôi cũng sẽ cung cấp một số thông tin chi tiết khác cho bạn.

Dwayne Johnson và Kevin Hart sử dụng chế độ ăn 80/20 với bữa ăn cheat lớn hàng tuần, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch và Terry Crews sử dụng chế độ ăn gián đoạn (một thứ tôi cũng sử dụng hàng ngày), Ariana Grande, Mustafa Shakir và Madelaine Petsch là người ăn chay, Brandon Routh và Frank Grillo ăn theo chế độ thực đơn cổ điển, và nhiều người khác cũng sử dụng các biến thể riêng của họ.

Điều quan trọng là duy trì được chế độ ăn uống phù hợp.

Và, có rất nhiều cách khác nhau để đạt được mục tiêu của bạn, vì vậy việc tìm ra cách phù hợp và bền vững nhất là quan trọng.

Đó là lý do tại sao Học Viện của chúng tôi sử dụng nhiều Lớp Học Dinh Dưỡng khác nhau (Thần Hy Lạp, Viiking, Spartans, Người Săn Mồi, Thầy Tu, Samurai, Người Tối Giản, SuperHumans) để cho phép mọi người chọn được điều phù hợp với bạn!

Bạn có muốn biết hàng trăm ngôi sao nằm trong danh sách các lựa chọn ăn uống của họ từ High Protein và Keto đến Vegetarian, Vegan và Intermittent Fasting? Muốn có những kế hoạch ăn uống riêng tư của ngôi sao? Hãy xem thử điều này.

Nghiên cứu về chế độ tập luyện Seishiro Nagi

Chúng tôi đã đạt đến “phần thú vị”.

Và, nếu bạn chưa biết, tôi nói điều đó mỗi khi chúng tôi đến phần nghiên cứu về chế độ tập luyện cho nhân vật.

Để tìm hiểu thêm về Seishiro Nagi, chúng ta sẽ sử dụng thông tin từ trang Wiki Fandom của anh ấy, bắt đầu bằng phần tiểu sử của anh ấy tại đây:

“Seishiro Nagi là một trong những thí sinh của Dự án Blue Lock và nhân vật chính trong phần phụ, Blue Lock – Tập Nagi, hiện đang chơi vị trí tiền đạo cánh phải cho đội Manshine City của Anh trong Liên đoàn Neo Egoist. Khi đến Blue Lock lần đầu, Nagi là thành viên của Team V và là cầu thủ xuất sắc nhất ở hạng mục của mình. Sau khi đội Blue Lock Eleven đã thi đấu với đội tuyển U-20 Nhật Bản, Nagi đã được xếp hạng là một trong những cầu thủ hàng đầu trong dự án.”

Trước khi chúng ta đi vào phần tiểu sử, chúng ta đã biết rằng chúng ta sẽ làm việc với một nhân vật mạnh mẽ dựa trên việc anh ấy là một phần của Blue Lock; nhưng phần tiểu sử này cho chúng ta biết nó còn nhiều hơn thế nữa.

Khi chúng ta tiến xuống phần khả năng của anh ấy, họ bắt đầu nói về phong cách chơi của anh ấy:

“Tiền vệ sáng tạo: Tiền vệ sáng tạo là những cầu thủ tiền vệ có khả năng tạo ra cơ hội ghi bàn cho đội bóng thường xuyên trong những tình huống mà không có gì có thể diễn ra. Họ thường có khả năng kiểm soát bóng tốt, khả năng chuyền bóng và di chuyển tốt và được ban phước với tầm nhìn và khả năng thông minh trên bóng.”

Điều này không nói cho chúng ta biết nhiều về những gì chúng ta phải làm, nhưng nó cho chúng ta biết thông tin cần thiết về Nagi như một nhân vật tổng thể.

Từ đó, họ tiếp tục phân tích các kỹ năng cá nhân của anh ấy, nhưng điều tôi muốn tập trung vào là những gì họ nói ở đây:

“Với khả năng kiểm soát bóng hoàn hảo, cử động linh hoạt và khả năng kỹ thuật, anh ấy có thể làm sống dậy những pha bóng khó khăn nhất hoặc hy vọng nhất. Anh ấy một mình đã ghi những bàn thắng khó tin nhất trong Blue Lock nhờ kỹ năng này và anh ấy tiếp tục tiến hóa trở thành một người chơi tạo ra cơ hội sáng tạo. Sau khi tập luyện với Manshine City và hiểu rõ hơn về những điểm mạnh và điểm yếu của mình, Nagi mạnh hơn về thể chất, có kỹ năng kiểm soát bóng và giữ bóng hoàn thiện hơn, và tự mình tiến cử để tạo ra những pha bóng riêng của mình thay vì chỉ là một phần của pha bóng của người khác.”

Và sau đó, nếu chúng ta tập trung vào điều này hơn nữa, chúng ta có thể rút ra một câu/điểm cụ thể:

“Sau khi tập luyện với Manshine City và hiểu rõ hơn về những điểm mạnh và điểm yếu của mình, Nagi mạnh hơn về thể chất”

Vì vậy, trong trường hợp này, chúng ta sẽ tập trung vào việc trở nên mạnh mẽ hơn.

Kho dữ liệu Bài Tập Thể Thao Anime của chúng tôi đã tràn ngập với những bài tập calisthenics, vì vậy vào lần này, chúng ta sẽ tập luyện với một hệ thống huấn luyện hỗn hợp một cách vui nhộn.

Nhưng trước khi tôi đi xa quá, tôi nên giải thích những gì chúng ta thực sự muốn đạt được ở đây.

Mục tiêu của chúng ta trong Bài Tập Lấy Cảm Hứng từ Seishiro Nagi sẽ là:

• Sức mạnh và tốc độ của Seishiro Nagi
• Vẻ ngoài cơ bắp và mảnh mai của Seishiro Nagi
• Sức bền của Seishiro Nagi

Đối với điều này, như tôi vừa đề cập, chúng ta sẽ kết hợp calisthenics với một số tập tạ, nhưng chúng ta cũng sẽ sử dụng các bài tập vòng và chạy xa để đốt mỡ như Nagi và cũng làm việc trên sức bền tổng thể của chúng ta.

Đối với những người mới bắt đầu, bài tập này có thể có khối lượng tập luyện khá cao, nhưng nếu bạn mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu với một trong những Bài Tập Cho Người Mới Bắt Đầu của chúng tôi và từ từ tiến vào bài tập này.

Lịch Tập Luyện Seishiro Nagi

• Thứ Hai: Luyện Tập Trung Vệ và Chạy Nhanh A
• Thứ Ba: Đánh Giá Luyện Tập Blue Lock
• Thứ Tư: Luyện Tập Trung Vệ và Chạy Nhanh B
• Thứ Năm: Luyện Tập Chịu Đựng Tăng Cường
• Thứ Sáu: Luyện Tập Trung Vệ và Chạy Nhanh C
• Thứ Bảy: Ngày Nghỉ Hoạt Động
• Chủ Nhật: Ngày Nghỉ Bắt Buộc

Bài Tập Luyện Tập Seishiro Nagi: Luyện Tập Trung Vệ và Chạy Nhanh A

Làm Nóng:

• Đi Bộ / Chạy
• 15-30 Phút

Bài Tập:

• Press Dumbbell Nghiêng
• 3 lượt x 12, 10, 8
• Nhảy Hộp
• 3 lượt x 15-20
• Đẩy Cẳng Tay
• 3 lượt x 12-15
• Kettlebell Swing
• 3 lượt x 15, 12, 10
• Giữ Hollow
• 3 lượt x 30-60 giây
• Lunge Mang Tạ
• 3 lượt x 10-15 mỗi chân

Kết Thúc Chịu Đựng:

• Hoàn thành 20-30 Phút:
• Chạy Nhanh 1 Phút
• Đi Bộ 1 Phút

Bài Tập Luyện Tập Seishiro Nagi: Đánh Giá Luyện Tập Blue Lock

Trong một thế giới hoàn hảo, các thành viên Học Viện hoặc thành viên Hệ Thống 90 Ngày của chúng tôi sẽ sử dụng ngày này để làm việc với các Bài Tập Đánh Giá của chúng tôi để tiếp tục kiểm tra và cải thiện điểm số và so sánh chúng với các thành viên khác; đặc biệt là Các Bài Đánh Giá Cốt Lõi của SHJ (mặc dù Các Bài Đánh Giá Siêu Anh Hùng của chúng tôi cũng tuyệt vời).

Nếu bạn không phải là thành viên Học Viện hoặc bạn không có quyền truy cập vào Hệ Thống 90 Ngày, bạn cũng có thể thay thế các bài tập vòng khác ở đây từ một số nguồn tập HIIT mà tôi cung cấp.

Bài Tập Luyện Tập Seishiro Nagi: Luyện Tập Trung Vệ và Chạy Nhanh B

Làm Nóng:

• Đi Bộ / Chạy
• 15-30 Phút

Bài Tập:

• Deadlift
• 3 lượt x 12, 10, 8
• Buộc Hai Lần
• 3 lượt x 15-20
• Nâng Cẳng Tay Đẩy Từ Tư Thế Plank
• 3 lượt x 12-15
• Thruster
• 3 lượt x 15, 12, 10
• Giữ Plank
• 3 lượt x 30-60 giây
• Giữa Đùi Mang Tạ
• 3 lượt x 15-20

Kết Thúc Chịu Đựng:

• Hoàn thành 20-30 Phút:
• Chạy Nhanh 30 Giây
• Đi Bộ 90 Giây

Bài Tập Luyện Tập Seishiro Nagi: Luyện Tập Chịu Đựng Tăng Cường

Đối với cuộc chinh phục của bạn, các ngày luyện tập chịu đựng hoặc HIIT hoặc Ngày MMA/Parkour của bạn có rất nhiều lựa chọn. Bạn có thể sử dụng huấn luyện chịu đựng bắt buộc mà tôi sẽ lập trình cho bạn dựa trên trình độ thể chất của bạn như chúng ta làm với các bài tập ở đây tại SHJ… HOẶC bạn có thể làm 45-60+ phút các bài tập cardio khác nhau (xe đạp, máy chạy bộ, máy đi bộ, cầu thang, chèo, bơi, v.v.) … HOẶC bạn cũng có thể sử dụng tài nguyên HIIT mà tôi cung cấp.

Tôi sẽ phân tích mọi thứ theo thứ tự đó:

Tùy chọn một – Dựa trên chạy dựa trên trình độ thể chất tổng thể của bạn:

• Người mới: 1-3 Dặm
• Trung: 3-5 Dặm
• Nâng cao: 5+ Dặm

Tài nguyên Kháu Động Lực:

• Kế Hoạch Tập Gym Của Constance Wu và Kế Hoạch Ăn Uống
• Kế Hoạch Tập Gym của Ewan McGregor và Kế Hoạch Ăn Uống
• Kế Hoạch Tập Gym của Kid Flash và Kế Hoạch Ăn Uống
• Kế Hoạch Tập Gym của Grant Gustin và Kế Hoạch Ăn Uống
• Cách Tiếp Tục Luyện Tập Sau Cuộc Chạy Đầu Tiên Của Bạn (Bao gồm Bài Tập)

Tùy chọn hai – Cardio Đa Dạng 45-60 Phút:

• Phân chia thời gian luyện tập của bạn bất kỳ cách nào bạn muốn nhưng hoàn thành 45-60+ phút bằng cách sử dụng:
• Máy chạy bộ / đi bộ
• Máy chèo
• Máy cầu thang
• Máy đi bộ elip
• Bơi
• Xe đạp

Tùy chọn ba – Hoàn thành tập luyện HIIT bằng cách sử dụng các tài nguyên SHJ:

• Bài Tập HIIT Tốt Nhất
• Cơ Sở Dữ Liệu Bài Tập Nhảy Dây
• Thành viên Học Viện: Thêm một Bài Tập Đánh Giá Siêu Anh Hùng (Vòng) hoặc Bài Đánh Giá Cốt Lõi SHJ

Bài Tập Luyện Tập Seishiro Nagi: Luyện Tập Trung Vệ và Chạy Nhanh C

Làm Nóng:

• Đi Bộ / Chạy
• 15-30 Phút

Bài Tập:

• Back Squat
• 3 lượt x 12, 10, 8
• Nhảy Vòng Tuyến Tính
• 3 lượt x 50-100
• Đẩy Gần – Đẩy Rộng Tay
• 3 lượt x 20-30
• Lực Ráp Cẳng Tay
• 3 lượt x 15, 12, 10
• Giữ Superman
• 3 lượt x 30-60 giây
• Ngồi Dựa Thẳng
• 3 lượt x 20-30

Kết Thúc Chịu Đựng:

• Hoàn thành 20-30 Phút:
• Chạy Nhanh 30 Giây
• Đi Bộ 90 Giây

Tài Nguyên Luyện Tập Bổ Sung Tùy Chọn Seishiro Nagi

Tài nguyên luyện tập Parkour:

• Bài Tập Parkour Của Nightrunner
• Bài Tập Parkour Creed Sát Thủ
• Bài Tập Parkour Của Robbie Amell

Tài nguyên luyện tập MMA Chính:

• Kế Hoạch Tập Gym và Ăn Uống Của Anna Diop
• Kế Hoạch Tập Gym và Ăn Uống Của Ryan Potter
• Kế Hoạch Tập Đấm Bốc Của Frank Grillo

Tài nguyên luyện tập MMA khác:

• Kế Hoạch Tập Đấm Bốc Của Deathstroke
• Kế Hoạch Tập Gym Của Daredevil
• Kế Hoạch Tập Gym Của Moon Knight
• Kế Hoạch Tập Đấm Bốc Của Sagat

Mong rằng bài viết hữu ích và thú vị đối với bạn!