Cập nhật vào ngày 11 tháng 1 năm 2023 lúc 07:21 sáng.

Chào mừng các bạn đến với Anime Workouts Database của chúng tôi! Và chúng tôi không thể bắt đầu bằng nhân vật nào khác ngoài Thors Snorreson trong Vinland Saga.

Nếu có ai phù hợp hơn để làm khởi đầu, thì không gì khác cả – và các bạn cũng đã chứng kiến lượng yêu cầu nhận được cho anh ấy.

Mặc dù chúng tôi chưa có một cơ sở dữ liệu mini về Vinland Saga, nhưng Thors vẫn sẽ là một bổ sung tuyệt vời cho bài kiểm tra vị trí Anime Workout Placement Quizzes của chúng tôi.

Thật ra, tôi đang xem một số anime khác khi bạn đẩy tôi vào Vinland Saga, và như thường lệ, khi tôi cuối cùng nghe theo, tôi đã ngay lập tức bị cuốn hút.

Giờ đây, tôi rất hào hứng khi mang đến Thors, và hy vọng anh ấy chỉ là khởi đầu.

Điều đó có nghĩa là nếu bạn muốn xem thêm Vinland Saga, hãy thông báo cho tôi biết!

Thors Snorresson: Số liệu về chiều cao và cân nặng

• Tên thật: Thors Snorresson
• Chiều cao: 1m75
• Cân nặng: 85kg
• Anime: Vinland Saga
• Khả năng: Có

Thors thực sự khá thấp so với đa số nhân vật nam anime khác mà chúng tôi đã thấy ở SHJ.

Mặc dù anh ấy dễ dàng bị trắc, không thể so sánh được với một số nhân vật quái vật chúng tôi đã có.

Cụ thể, Wolverine là nhân vật có chiều cao nhất trong số các nhân vật truyện tranh mà chúng tôi đã thấy, với chiều cao 1m60. Goku cũng không cao hơn nhiều, chỉ khoảng 1m70.

Thors Vinland Saga có chiều cao 1m75, ngang bằng Ryu từ Street Fighter và Nightwing từ DC Comics. Spider-Man, Daredevil và Green Arrow cũng có chiều cao tương tự, khoảng 1m80. So với đó, Thor và Cyborg cao lên tới 1m98, Thanos và King ngang bằng họ ở 1m99, Bane cao 2m03, và Deathstroke chỉ thấp hơn 1m98, còn Black Manta thấp 1m93.

Ronan và Sagat cao 2m30, và Doomsday cao lên đến 2m70, và tôi không nghĩ có nhân vật nào vượt qua kỷ lục đó trong thời gian tới.

Nhưng đừng lo nếu bạn không có cùng chiều cao hoặc cân nặng.

Chúng tôi viết những bài tập này để mọi người đều có thể sử dụng.

Thors Snorresson: Chế độ ăn và dinh dưỡng

Lưu ý: phần này sẽ gần như giống nhau cho mỗi nhân vật.

Mỗi nhân vật cần có một chế độ ăn hợp lý.

Rất tiếc, chúng ta có thể tập luyện giống như họ, nhưng tôi không nghĩ ai trong chúng ta đột nhiên có được sức mạnh của họ, hoặc có khả năng ngừng quan tâm về dinh dưỡng.

Bạn không thể tập luyện thoát khỏi chế độ ăn của mình, vì vậy tôi muốn cung cấp một số nguyên tắc căn bản về dinh dưỡng.

Bạn có thể bắt đầu bằng việc xem các Nguyên tắc Dinh dưỡng trên trang web, nhưng tôi sẽ cung cấp thêm thông tin cho bạn.

Các ngôi sao như Dwayne Johnson và Kevin Hart thường áp dụng chế độ ăn 80/20 với những bữa ăn cheat lớn hàng tuần, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch và Terry Crews áp dụng chế độ ăn nghỉ giờ (một phần mình cũng áp dụng hàng ngày), Ariana Grande, Mustafa Shakir và Madelaine Petsch là người ăn chay, Brandon Routh và Frank Grillo là người ăn Paleo, và rất nhiều người khác cũng áp dụng các biến thể của riêng mình.

Điều quan trọng là khả năng duy trì.

Và có nghìn cách khác nhau để đạt được mục tiêu của bạn, vì vậy việc tìm ra cách bền vững nhất là điều quan trọng.

Đó là lý do tại sao Học viện của chúng tôi áp dụng nhiều Lớp Dinh dưỡng khác nhau (Vị thần Hy Lạp, Chiến binh Viking, Spartan, Người săn mồi, Tu sĩ, Samurai, Người sống tối giản, Siêu Nhân) để cho phép mọi người lựa chọn những gì phù hợp với bạn!

Muốn biết cách hơn một trăm ngôi sao lựa chọn chế độ ăn của họ từ Cao lượng Protein và Cắt tinh bột, đến ăn chay, ăn chay chay và ăn nghỉ giờ không? Muốn xem kế hoạch ăn của ngôi sao độc quyền? Xem tại đây.

Thors Snorresson: Nghiên cứu về lịch tập luyện

Chúng tôi sẽ trích thông tin từ trang Wiki Fandom của Thors để tìm hiểu thêm về anh ấy. Trước tiên, chúng ta sẽ xem tiểu sử của anh ấy:

“Thors Snorresson là một chỉ huy Jomsviking với kỹ năng chiến đấu phi thường, đã làm cho ông được gọi là ‘Oan gia của Jom’. Ông là con trai của Snorre và là cha của Thorfinn và Ylva. Thông qua cuộc hôn nhân với Helga, Thors là con rể của Sigvaldi, chỉ huy Jomsvikings, và là cháu rể của Thorkell.”

Tiếp theo, chúng ta sẽ tìm hiểu về quá trình phát triển của anh ấy, điều này cũng liên quan đến việc xây dựng chế độ tập luyện của chúng ta.

Dưới đây là những gì họ chia sẻ:

“Thors là chiến binh mạnh nhất, dũng cảm và nổi tiếng nhất trong cả thế giới Viking. Ông là người duy nhất có thể đánh bại Thorkell the Tall một mình. Ông đã từng là một Jomsviking và chỉ nhờ sức mạnh vũ khí và khả năng chiến đấu phi thường mà ông đã đạt được vị trí chỉ huy khi mới 25 tuổi. Sigvaldi, chỉ huy của Jomsvikings, rất thích ông đến mức ông đồng ý kết hôn với con gái ông, Helga.”

Bên cạnh đó, chúng ta cũng cần lưu ý rằng Thors có cơ thể khỏe mạnh với trọng lượng 85kg – điều này cũng là mục tiêu của chúng ta khi tập luyện.

Chúng tôi sẽ tạo ra một mục tiêu về ngoại hình chung của Thors, vì vậy hãy sẵn sàng tập luyện theo.

Yếu tố cuối cùng chúng ta cần bổ sung là các khả năng của anh ấy:

• “Chiến binh chiến đấu tay không thành thạo”: Thors sở hữu kỹ năng chiến đấu tay không đỉnh cao mà không nhân vật khác có thể so sánh được và có thể đối đầu với nhiều đối thủ cùng một lúc trong một trận chiến. Vào năm 987, anh ấy đã đánh bại Thorkell trong trận chiến và choáng ngợp anh ấy mặc dù không có vũ khí, trong khi Thorkell được trang bị một cây rìu. Mặc dù đã dừng lại để trở thành một nông dân tại Iceland, kỹ năng chiến đấu của Thors vẫn rất sắc bén, mặc dù cách anh ấy duy trì chúng đã trở thành một bí mật. Do đó, mặc dù chưa từng chiến đấu tích cực kể từ khi bỏ trốn khỏi Jomsvikings hơn một thập kỷ trước đây, Thors đã đơn thần đánh bại một trong những đội của Askeladd bằng cách làm tê liệt hoặc làm khắc phục đối thủ của mình, bao gồm Bjorn. Mặc dù vậy, anh chỉ làm gãy xương tối thiểu mà không gây tử vong.

Chúng ta sẽ không tập luyện để phát triển những kỹ năng chiến đấu đó, nhưng chúng tôi sẽ tập luyện để phát triển sức mạnh bí ẩn, sự nhanh nhẹn và sức chịu đựng chung giống như Thors. Vì vậy, chúng ta sẽ tập trung vào: Sức mạnh, Tốc độ, Sức chịu đựng và Ngoại hình cường tráng.

Điều đó có nghĩa là chúng ta sẽ nâng tạ nặng và cũng tập thể dục kéo dài.

Thors Snorresson: Lịch tập luyện

Thời lượng tập luyện:
4-6 ngày mỗi tuần

Giải thích:
Chúng ta sẽ sử dụng một lịch tập “bro-split” xoay quanh các bài tập chính và bổ sung để tăng sức mạnh và tốc độ trong khi phát triển ngoại hình cường tráng giống như Thors. Bên cạnh đó, tôi sẽ thêm một ngày dành riêng cho tập luyện sức bền (tùy chọn), và một bài kiểm tra Jomsviking Circuit Test mà bạn có thể thực hiện hàng tuần, hai tuần hoặc thậm chí hàng tháng để kiểm tra kỹ năng của bạn.

Muốn nâng cấp lịch tập này không?
Học viện Siêu Anh Hùng hiện đi kèm với Công cụ Nâng cấp Lịch tập luyện để cho phép các thành viên Học viện biến bất kỳ lịch tập SHJ nào thành một chế độ hoàn chỉnh kéo dài từ 4-8 tuần, ghi lại trọng lượng cụ thể để nâng và bao gồm huấn luyện theo cấu trúc lẫn ngược, trình tự thẳng, siêu chuỗi, quá tải tiến triển và nhiều hơn nữa.

Mẫu lịch tập Thors Snorresson:

-Chủ nhật: Ngày nghỉ

-Thứ Hai: Ngực và cơ Tam đầu

-Thứ Ba: Chân và cơ bắp chân

-Thứ Tư: Bài kiểm tra Jomsviking Circuit

-Thứ Năm: Vai và Vành đai vai

-Thứ Sáu: Lưng và Hình bắp tay

-Thứ Bảy: Tập luyện sức bền Viking (tùy chọn)

Ngực và cơ Tam đầu:

Dạy nhiệt:

• Đi bộ nghiêng 10 phút

Bài tập chính [Huấn luyện đảo Pyramid]:

• Press ngực nằm ngang:
  • 2-4 set luyện tập khởi động
  • Bài tập chính: 4, 6, 8, 12 set

Bài tập bổ sung [Huấn luyện truyền thống đảo Pyramid và trình tự thẳng]:

• Tạ đẩy hai tay đứng:
  • 3 set: 12, 10, 8 lượt
• Press ngực nghiêng bằng tạ:
  • 3 set: 12, 10, 8 lượt
• Kéo tay áp lực đẩy tạ:
  • 3 set: 10 lượt
• Tập cơ Tam đầu:
  • 3 set: 10 lượt

Tập luyện sức bền (tùy chọn):

• Tập cardio đa dạng trong khoảng thời gian 20-30 phút

Chân và cơ bắp chân:

Dạy nhiệt:

• Đi bộ nghiêng 10 phút

Bài tập chính [Huấn luyện đảo Pyramid]:

• Squat:
  • 2-4 set luyện tập khởi động
  • Bài tập chính: 4, 6, 8, 12 set

Bài tập bổ sung [Huấn luyện truyền thống đảo Pyramid và trình tự thẳng]:

• Ép chân:
  • 3 set: 12, 10, 8 lượt
• Đứng chân ngẩng mắt cá:
  • 3 set: 12, 10, 8 lượt
• Cống rốn:
  • 3 set: 10 lượt
• Cựa quậy cơ bắp đùi sau:
  • 3 set: 10 lượt/mỗi chân

Tập luyện cơ bụng (tùy chọn):

• Sit-up:
  • 3 set: 20 lượt
• Giữ chân treo ngược:
  • 3 set: 20 lượt

Bài kiểm tra Jomsviking Circuit:

Trong một thế giới hoàn hảo, các thành viên Học viện của chúng tôi hoặc thành viên Hệ thống 90 ngày sẽ sử dụng ngày này để thực hiện các Bài kiểm tra Đánh giá tiêu chuẩn của chúng tôi để tiếp tục kiểm tra và cải thiện điểm số của họ và theo dõi chúng so với các thành viên khác; đặc biệt là các Tiêu chuẩn Phân tích cơ bản của SHJ (mặc dù các Tiêu chuẩn Anh hùng của chúng tôi cũng rất tuyệt vời).

Nếu bạn không phải là thành viên Học viện hoặc bạn không có quyền truy cập vào Hệ thống 90 ngày, bạn cũng có thể thay thế bằng các bài tập circuit khác từ một số nguồn HIIT mà tôi cung cấp.

(Một lưu ý khác: Bạn nên tiếp tục trở lại và thử tập luyện mỗi lúc vài lần để xem bạn có thể cải thiện điểm số của mình đến đâu!)

Bài kiểm tra Jomsviking Circuit: Hoàn thành 4 vòng

• Chạy 400m (hoặc nhảy dây 100 lần)
• Thanh gậy quật nhiên liệu 25 lần
• Tạ đẩy 20 lần
• Thruster 15 lần
• Sit-up 10 lần

Vai và Vành đai vai:

Dạy nhiệt:

• Đi bộ nghiêng 10 phút

Bài tập chính [Huấn luyện đảo Pyramid]:

• Press đầu:
  • 2-4 set luyện tập khởi động
  • Bài tập chính: 4, 6, 8, 12 set

Bài tập bổ sung [Huấn luyện truyền thống đảo Pyramid và trình tự thẳng]:

• Kéo tạ gáy:
  • 3 set: 12, 10, 8 lượt
• Nâng tạ ngang:
  • 3 set: 12, 10, 8 lượt
• Swing xích tay:
  • 3 set: 10 lượt
• Đẩy nhẹ (của Hàn Quốc):
  • 3 set: 10 lượt

Tập luyện sức bền (tùy chọn):

• Tập cardio đa dạng trong khoảng thời gian 20-30 phút

Lưng và Hình bắp tay:

Dạy nhiệt:

• Đi bộ nghiêng 10 phút

Bài tập chính [Huấn luyện đảo Pyramid]:

• Deadlift:
  • 2-4 set luyện tập khởi động
  • Bài tập chính: 4, 6, 8, 12 set

Bài tập bổ sung [Huấn luyện truyền thống đảo Pyramid và trình tự thẳng]:

• Cúi tạ đứng hai tay:
  • 3 set: 12, 10, 8 lượt
• Kéo dây hình bắp tay rộng:
  • 3 set: 12, 10, 8 lượt
• Kéo dây gần vàng ngón tay (của Hàn Quốc):
  • 3 set: 10 lượt
• Vén tay kéo xoay (Dumbbell):
  • 3 set: 10 lượt/mỗi tay

Tập luyện cơ bụng (tùy chọn):

• Cơ bụng kéo dây:
  • 3 set: 20 lượt
• Xoay bụng người Nga:
  • 3 set: 30 lượt

Tập luyện sức bền Viking (tùy chọn):

• Đối với sức bền, tập HIIT hoặc MMA/Parkour có nhiều tùy chọn.

• Bạn có thể tập sức bền được áp đặt theo cấp độ thể chất của bạn, giống như chúng tôi làm với các bài tập ở SHJ … HOẶC bạn có thể tập cardio trong khoảng thời gian 45-60 phút (đạp xe, chạy bộ, đạp bộ, leo cầu thang, chèo thuyền, bơi, v.v.) … HOẶC bạn cũng có thể sử dụng tài nguyên HIIT mà tôi cung cấp.

• Có thể chia cardio thành nhiều phiên không giới hạn trong khoảng thời gian 45-60 phút:

  • Đạp bộ trên máy chạy bộ
  • Dụng cụ vận động bộ
  • Máy StairMaster
  • Elliptical
  • Bơi
  • Xe đạp

• HOẶC bạn có thể tập HIIT hoàn toàn sử dụng các nguồn nguồn tài nguyên mà tôi cung cấp.

Tài nguyên tập luyện bổ sung Thors Snorresson:

Tập luyện Parkour:

• Tập luyện Parkour Nightrunner
• Tập luyện Parkour Assassin’s Creed
• Tập luyện Parkour Robbie Amell

Tập luyện MMA:

• Tập luyện MMA Anna Diop
• Tập luyện MMA Ryan Potter
• Tập luyện quyền Anh Frank Grillo

Tập luyện MMA khác:

• Tập luyện Deathstroke
• Tập luyện Daredevil
• Tập luyện Moon Knight
• Tập luyện Sagat

Chúc các bạn có một chế độ tập luyện thực sự hiệu quả để trở thành những chiến binh Viking thực thụ như Thors Snorresson!