Ngày cập nhật gần nhất: 18 tháng 7 năm 2022 lúc 10:37 sáng

Jack The Ripper có thể là đại diện cho vòng 4, nhưng anh ấy lại là thành viên thứ bảy của chúng tôi trong các bài tập lấy cảm hứng từ Record of Ragnarok.

Thêm cái mới nhất là cuộc đối đầu giữa Jack The Ripper và Kojiro Sasaki, nhưng chúng tôi quyết định chọn Jack vì Heracles mới đây đã xuất hiện.

Chúng tôi sẽ tìm hiểu thêm về Jack The Ripper bên dưới, trong phần nghiên cứu về bài tập của chúng tôi. Tôi thực sự yêu ý tưởng sử dụng một nhân vật mà chúng ta đào tạo với các chiến thuật ám sát tinh vi và sức mạnh phi thường.

Đây là sự pha trộn của hai lĩnh vực chúng ta thường không kết hợp.

Chúng tôi sẽ có Bài kiểm tra ROR của chúng tôi khi đạt mười nhân vật, nhưng hiện tại Jack The Ripper sẽ xuất hiện trong các Bài kiểm tra vị trí tập luyện Anime của chúng tôi.

Thông tin về Jack The Ripper:

• Tên thật: Jack The Ripper
• Chiều cao: Chưa rõ
• Cân nặng: Chưa rõ
• Anime: Record Of Ragnarok
• Sức mạnh: Có

Khả năng cao nhất của Jack The Ripper chưa được nêu rõ, nhưng chúng ta có thể thấy rằng Jack có chiều cao và cơ thể trung bình.

Wolverine là nhân vật ngắn nhất trong truyện tranh mà chúng tôi biết, cao chỉ 5’3″ trước khi Teenage Mutant Ninja Turtles đạt 5’2″ (và Gimli còn ngắn hơn) – nhưng Damian Wayne (Robin) chỉ cao 5’4″. Goku cũng không cao lắm, chỉ đứng 5’7″, còn Miles Morales cao hơn anh ấy chỉ một inch.

One Punch Man có chiều cao 5’9″ giống với Ryu, Nightwing cao 5’10”, sau đó là Spider-Man, Daredevil và Green Arrow đạt khoảng 5’11”, cùng với Beast.

Superman và Venom của Eddie Brock cao 6’3″, Captain America, Scorpion và Batman cao 6’2″, Carnage cao 6’1″. Thor và Cyborg cao 6’6″, Thanos và King đứng cùng mức cao 6’7″, Bane cao 6’8″, Deathstroke ngay dưới với 6’5″, và Black Manta 6’4″.

Ronan và Sagat cao 7’5″ và Doomsday đạt 8’10”, không có nhân vật nào vượt qua con số này trong thời gian tới.

Nhưng đừng lo nếu bạn không có chiều cao hoặc cân nặng giống như Jack The Ripper.

Chúng tôi viết bài này để tất cả mọi người có thể sử dụng.

Chế độ ăn và dinh dưỡng của Jack The Ripper

Lưu ý: phần này sẽ rất giống nhau cho mỗi nhân vật.

Mỗi nhân vật cần một chế độ ăn lành mạnh.

Rất tiếc là chúng ta có thể tập luyện giống họ, nhưng tôi nghĩ không ai trong chúng ta sẽ đột ngột có được sức mạnh của họ hoặc khả năng ngừng quan tâm đến dinh dưỡng.

Bạn không thể tập luyện để thay đổi chế độ ăn chỉ bằng cách tập luyện, vì vậy tôi muốn cung cấp một số nguyên tắc dinh dưỡng.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách xem Các nguyên tắc dinh dưỡng trên trang web, nhưng tôi sẽ cung cấp thêm thông tin cho bạn.

Các ngôi sao như Dwayne Johnson và Kevin Hart áp dụng chế độ ăn 80/20 với các bữa cheat lớn hàng tuần, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch và Terry Crews sử dụng chế độ ăn chập chờn (một phương pháp tôi sử dụng hàng ngày), Ariana Grande, Mustafa Shakir và Madelaine Petsch ăn chay chay, Brandon Routh và Frank Grillo chọn chế độ ăn theo lối sống cổ xưa, và còn nhiều người khác sử dụng các biến thể riêng của họ.

Trọng yếu là tính bền vững.

Và có hàng nghìn cách để đạt được mục tiêu của bạn, vì vậy việc tìm ra cách bền vững nhất là điều quan trọng.

Đó là lý do tại sao Học viện của chúng tôi sử dụng nhiều Lớp học dinh dưỡng khác nhau (Greek Gods, Vikings, Spartans, Hunter Gatherers, Monks, Samurais, Minimalists, SuperHumans) để mọi người có thể chọn điều phù hợp cho chính mình.

Tò mò muốn biết hơn về hơn một trăm ngôi sao nằm trong lựa chọn ăn uống của họ từ khẩu phần giàu protein và chế độ Keto đến chế độ ăn chay, ăn chay chay và nhịn ăn không đều đặn? Muốn có kế hoạch ăn uống độc quyền của người nổi tiếng? Kiểm tra điều này.

Nghiên cứu về lịch tập luyện của Jack The Ripper

Chúng ta đã đến phần “phần thú vị”.

Và nếu bạn chưa biết, tôi nói điều này mỗi lần chúng tôi đến phần nghiên cứu về lịch tập luyện cho các nhân vật.

Để tìm hiểu thêm về Jack The Ripper, tôi sẽ trích dẫn từ trang Wiki Fandom của anh ta, bắt đầu với phần giới thiệu ngắn gọn của anh ta:

“Jack the Ripper” là đại diện của nhân loại trong vòng 4 của Ragnarok, chống lại Heracles.

Jack là kẻ giết người hàng loạt đến từ cuối thế kỷ 19 ở Anh và là một nhân vật rất quan trọng trong lịch sử Luân Đôn, được coi là “Kẻ sát nhân hàng loạt nổi tiếng nhất của nhân loại”.

Từ đó, chúng ta có thể ngay lập tức nói về khả năng tổng thể của Jack.

Họ bắt đầu mục khả năng và sức mạnh của Jack với một cái nhìn tổng quan:

“Tổng khả năng”: Jack the Ripper là một sát thủ và chiến binh cừ khôi, thích chiến thắng thông qua chiến thuật thông minh hơn là sức mạnh tinh thần. Trong trận đánh, Jack sẵn lòng sử dụng mọi phương pháp cần thiết để hạ gục con mồi, sử dụng trí tuệ tư duy viết và sáng tạo để tạo ra một kế hoạch hành động để giết mục tiêu của mình một cách hiệu quả và tàn bạo nhất có thể. Bằng cách sử dụng bất kỳ đồ vật nào có sẵn, Jack có thể dễ dàng thích nghi với môi trường xung quanh, nhanh chóng thiết lập một mạng lưới phức tạp và làm giả để đánh lừa đối thủ, ngay cả khi đang trong trận chiến.”

Ngay từ đầu chúng ta biết rằng chúng ta sẽ làm việc với các bài tập calisthenics và tập luyện cơ bụng cho những nỗ lực vụng về nhanh nhẹn và quỷ quyệt của chúng ta.

Nhưng khi chúng tôi tiếp tục vào phần khả năng, chúng tôi tìm hiểu nhiều hơn:

“Sức mạnh vượt trội”: Mặc dù có thể là người yếu nhất trong số Einherjar về mặt sức mạnh vật lý, Jack vẫn mạnh mẽ hơn rất nhiều so với con người thông thường. Anh ta có thể áp đảo Valkyrie và nữ thần Hlökk, nhấc và ném mặt đồng hồ của Big Ben và thậm chí tạm thời giao đấu với Heracles.”

“Vận tốc và phản xạ vượt trội”: Là một sát thủ chuyên nghiệp và kẻ giết người tài năng, Jack có thể di chuyển với tốc độ siêu phàm, mặc dù không bằng Adam hoặc Kojiro Sasaki. Mặc dù vậy, anh ta vẫn có thể theo kịp các cuộc tấn công nhanh chóng từ Heracles.”

“Kháng bền vững vượt trội”: Mặc dù chỉ là một người thường, Jack có thể chịu nhiều đòn từ Heracles, người đã được cho là có sức mạnh như Zeus chính mình, và sống sót, tuy nhiên, anh ta đã bị thương nặng trong quá trình đó.”

“Chịu đựng và sức bền vượt trội”: Jack đã thể hiện sự chịu đựng và sức bền đáng kinh ngạc, có thể theo kịp với Thần Sức bền định mệnh mà không cho thấy bất kỳ dấu hiệu mệt mỏi nào, ngay cả sau khi bị nhiều thương tích, anh vẫn có thể tiếp tục chiến đấu.

Vì vậy, trong lịch tập luyện này, chúng tôi sẽ sử dụng một sự kết hợp của những bài tập toàn thân kết hợp với calisthenics, tập cơ bụng và cardio để trở thành Jack The Ripper.

Cũng cần thêm một số thông tin về khả năng ẩn của Jack, bởi vì một phần của chế độ tập luyện của chúng ta sẽ xoay quanh nó:

“Chuyên gia ẩn danh”: Khi còn là một kẻ giết người hàng loạt hoạt động tại Luân Đôn, Jack luôn trốn tránh bị bắt và luôn giữ một bước liền mạch, mặc dù toàn bộ lực lượng cảnh sát London đều tìm kiếm anh ta. Trong trận đánh với Heracles ở vòng thứ tư, Jack đã nhanh chóng thiết lập các bẫy và chân trước mà không bị camera hay đối thủ của anh ta phát hiện.

Vì vậy đây là những ưu tiên chính của bài tập này:

• Thân hình mảnh mai và săn chắc của Jack
• Kiểm soát cơ thể tinh vi như kẻ ngấm ngầm
• Sức mạnh, tốc độ và sức bền của Jack

Vì vậy, chúng tôi sẽ sử dụng một sự kết hợp của tạ, calisthenics và cardio để hoàn thành bài tập này.

Vì vậy, hãy sẵn sàng cho một sự kết hợp thú vị và khá nhiều khối lượng – nhưng đừng sợ thay đổi phù hợp với nhu cầu của bạn.

Lịch tập luyện Jack The Ripper

Số lượng tập luyện:

3-5 ngày mỗi tuần

Giải thích:

Trong chế độ tập luyện này, chúng tôi tập luyện với 3 ngày tập toàn thân bao gồm sự kết hợp của tạ, calisthenics và cardio. Chúng tôi cũng sẽ thêm một Bài kiểm tra Ripper Circuit có thể được thực hiện hàng tuần, hàng hai tuần hoặc hàng tháng cùng với một ngày cuối cùng dành riêng cho sức bền ngấm ngầm, điều mà Jack rất giỏi.

Muốn Nâng Cấp Bài Tập Này?

Học viện Siêu Anh Hùng hiện có Công cụ Nâng Cấp Bài Tập giúp thành viên Academy biến bất kỳ bài tập SHJ nào thành kế hoạch theo chế độ 4-8 tuần với trọng lượng chính xác và bao gồm tập luyện theo thứ tự đảo ngược và thông thường, siêu bộ set, quá tải tiến triển và nhiều hơn nữa.

Lịch tập luyện Jack The Ripper: Mẫu lịch tập luyện

Thứ hai: Toàn thân gợi nhớ A

Thứ ba: Bài kiểm tra Ripper Circuit

Thứ tư: Toàn thân gợi nhớ B

Thứ năm: Công việc chịu đựng giả vờ

Thứ sáu: Toàn thân gợi nhớ C

Thứ bảy: Ngày nghỉ luyện tập tích cực (hoặc tùy chọn thêm)

Chủ nhật: Ngày nghỉ

Lịch tập luyện Jack The Ripper: Toàn thân gợi nhớ A

Bài khởi động:

Chạy 1 dặm

(Có thể thực hiện sau tập. Nếu vậy, hãy bắt đầu bằng một bước đi ấm lên.)

Bài tập:

Ghép cặp A:

• Press ghế nghiêng với tạ
  • 3×10
• Tạ đẩy từ rộng đến hẹp
  • 3×20

Ghép cặp B:

• Kéo cáp
  • 3×10
• Giữ Superman
  • 3×30 giây

Ghép cặp C:

• Xoáy chân
  • 3×15
• Vặn cơ bụng treo
  • 3×20

Ghép cặp D:

• Swing Kettlebell
  • 3×10
• Đội ngũ núi
  • 3×10

Lịch tập luyện Jack The Ripper: Bài kiểm tra Ripper Circuit

Trong thế giới hoàn hảo, các thành viên Học viện hoặc thành viên 90 Ngày của chúng tôi sẽ sử dụng ngày này để làm việc trong Bài kiểm tra Tiêu chuẩn của chúng tôi để tiếp tục kiểm tra và cải thiện điểm số và so sánh chúng với các thành viên khác; đặc biệt là Bài kiểm tra cốt lõi SHJ (mặc dù các Bài kiểm tra Siêu anh hùng cũng tuyệt vời không kém).

Nếu bạn không phải là thành viên Học viện hoặc bạn không có quyền truy cập vào Hệ thống 90 Ngày, bạn cũng có thể thay thế bằng các chuỗi khác ở đây từ một số nguồn tài nguyên HIIT mà tôi cung cấp.

(Một lưu ý khác: Bạn nên tiếp tục trở lại và thử lại bài kiểm tra từng lúc để xem bạn cải thiện được bao nhiêu điểm!)

Bài kiểm tra Ripper Circuit: Hoàn thành 4 vòng trong một thời gian nhanh nhất

• Chạy 800m
• Nhịp độ nhảy dây 30 lần
• 25 động tác đẩy
• 20 động tác swing Kettlebell
• 15 động tác Plank đến đẩy

Lịch tập luyện Jack The Ripper: Toàn thân gợi nhớ B

Bài khởi động:

Chạy 1 dặm

(Có thể thực hiện sau tập. Nếu vậy, hãy bắt đầu bằng một bước đi ấm lên.)

Bài tập:

Ghép cặp A:

• Arnold press
  • 3×10
• Inch Worm Push Ups
  • 3×10

Ghép cặp B:

• Chin Ups có tạ
  • 3×10
• Giữ Hollow
  • 3×30 giây

Ghép cặp C:

• Squat chân Bungari
  • 3×10 mỗi chân
• Nâng chân nằm cách Hip Thrust
  • 3×20

Ghép cặp D:

• Tạ nhấn đứng
  • 3×10
• Double Unders
  • 3×15

Lịch tập luyện Jack The Ripper: Công việc chịu đựng giả vờ

**Đối với công việc bền, ngày tập HIIT hoặc ngày tập MM

Tùy chọn 1 – Dựa trên chạy theo trình độ thể chất tổng quát của bạn:

• Người mới bắt đầu: 1-3 dặm
• Trung cấp: 3-5 dặm
• Trình độ cao: 5+ dặm

Tài liệu công việc bền:

• Constance Wu Workout Routine and Diet Plan
• Ewan McGregor Workout Routine and Diet Plan
• Kid Flash Workout Routine and Diet Plan
• Grant Gustin Workout Routine and Diet Plan
• How To Continue Training After Your First 5K (Workout Included)

Tùy chọn 2 – Tập cardio đa dạng trong 45-60 phút:

Chia nhỏ cardio theo ý muốn nhưng hoàn thành 45-60+ phút sử dụng:

• Đi bộ / chạy băng tập
• Máy chèo
• Máy lên xuống cầu thang
• Máy điều khiển elip
• Bơi
• Đạp xe

Tùy chọn 3 – Hoàn thành tập HIIT sử dụng nguồn tài nguyên SHJ

• Những bài tập HIIT tốt nhất
• Cơ sở dữ liệu tập nhảy dây
• Thành viên Academy: Chèn một Bài kiểm tra Hero Benchmark (Mạch) hoặc SHJ Core Circuit Test

Lịch tập luyện Jack The Ripper: Toàn thân gợi nhớ C

Bài khởi động:

Chạy 1 dặm

(Có thể thực hiện sau tập. Nếu vậy, hãy bắt đầu bằng một bước đi ấm lên.)

Bài tập:

Ghép cặp A:

• Goblet Squats
  • 3×10
• Sit-ups có tạ
  • 3×15-20

Ghép cặp B:

• Plank đến đẩy đứng
  • 3×15
• L Sit Hold
  • 3×30 giây

Ghép cặp C:

• Dips có tạ
  • 3×8-10
• Toes to Bar
  • 3×20

Ghép cặp D:

• DB Thrusters
  • 3×10
• Alternating Pistol Squats
  • 3×10 mỗi chân

Lịch tập luyện Jack The Ripper: Tài liệu tập luyện thêm tùy chọn

Tài liệu tập luyện Parkour:

• The Nightrunner Parkour Workout Routine
• The Assassin’s Creed Parkour Workout Routine
• The Robbie Amell Parkour Workout Routine

Tài liệu tập luyện MMA chính:

• Anna Diop Workout Routine and Diet Plan
• Ryan Potter Workout Routine and Diet Plan
• Frank Grillo Boxing Workout

Tài liệu tập luyện MMA khác:

• Deathstroke Workout Routine
• Daredevil Workout Routine
• Moon Knight Workout Routine
• Sagat Workout Routine

Đây là một lịch tập luyện tuyệt vời để bạn tìm hiểu về Jack The Ripper và hiểu thêm về nhân vật này qua bài tập và dinh dưỡng tương ứng. Tận hưởng việc rèn luyện cơ thể và truyền cảm hứng cho các tác phẩm manga và anime khác nhau.