Tuần này, chúng ta sẽ quay lại với những bài tập lấy cảm hứng từ bộ anime Bảy tội ác.

Chúng ta đã thấy một số nhân vật nổi bật trong Bảy tội ác, nhưng vẫn còn RẤT NHIỀU nhân vật khác mà chúng ta chưa đưa vào Cơ sở dữ liệu Bài tập Anime của chúng ta.

Và Vua Arthur là một trong số đó.

Anh ấy cao ráo và máu lửa (thông thường) và sẽ mang lại rất nhiều niềm vui khi chúng ta xây dựng một bài tập dựa trên bài tập thể dục sinh học trong Cơ sở dữ liệu Bài tập Sinh học của chúng ta.

Điều này cũng sẽ là một bổ sung tuyệt vời cho Trò chơi Trả lời Bài tập Bảy tội ác của chúng ta!

Thống kê về Arthur Pendragon:

Tên thật: Arthur Pendragon

Chiều cao: 1m70

Cân nặng: 64kg

Anime: Bảy tội ác

Sức mạnh: Có

Vua Arthur khá thấp và nhẹ, đặc biệt là so với một số nhân vật Bảy tội ác khác mà chúng ta đã thấy như Escanor và Mael!

Dù vậy, anh ấy không nằm trong số những nhân vật nam anime ngắn nhất – vì họ thường ngắn hơn so với chúng ta quen thấy.

Wolverine là nhân vật nam ngắn nhất mà chúng ta đã thấy ở 1m60, trước khi Bốn Chú Rùa Ninja Trẻ trở thành nhân vật ngắn nhất ở 1m57 (và Gimli ngắn hơn cả họ) – nhưng Damian Wayne (Robin) chỉ cao 1m62. Goku cũng không cao lắm, chỉ đứng ở 1m70, trong khi Miles Morales cao hơn một inch.

One Punch Man đứng ở 1m75 ngang hàng với Ryu, Nightwing cao 1m78, và sau đó là Spider-Man, Daredevil và Green Arrow với chiều cao từ 1m80 đến 1m81 và Beast cùng họ.

Chúng ta đã có Superman và Eddie Brock’s Venom ở 1m93, và Captain America, Scorpion và Batman ở 1m88, và Carnage ở 1m85. Thor và Cyborg cao hơn họ ở 1m98, Thanos và King ở ngưỡng 1m99, Bane ở 1m98 và Deathstroke ở 1m96, và Black Manta ở 1m93.

Ronan và Sagat cao hơn tới 2m26, và Doomsday cao tới 2m69, và tôi nghi ngờ rằng không có nhân vật nào sánh được với con số đó trong thời gian sớm.

Nhưng đừng lo nếu bạn không có cùng chiều cao hoặc cân nặng.

Chúng tôi viết những bài tập này để dành cho mọi người.

Chế độ ăn và dinh dưỡng của Arthur Pendragon

Hãy nhớ rằng: phần này sẽ tương tự cho mỗi siêu anh hùng.

Mỗi siêu anh hùng vẫn cần một chế độ ăn uống tốt.

Rất tiếc là chúng ta có thể tập luyện như họ, nhưng tôi không nghĩ ai trong số chúng ta sẽ đột nhiên có được sức mạnh của họ, hoặc khả năng lo lắng về dinh dưỡng một cách kỳ diệu.

Bạn không thể tập luyện để bù đắp khẩu phần ăn của mình, vì vậy tôi muốn cung cấp một số nguyên tắc chung về dinh dưỡng.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách xem các nguyên tắc dinh dưỡng trong Trụ cột Dinh dưỡng trên trang web, nhưng tôi cũng sẽ cung cấp thêm thông tin chi tiết cho các bạn.

Các ngôi sao như Dwayne Johnson và Kevin Hart áp dụng chế độ ăn 80/20 với bữa ăn cheat lớn hàng tuần, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch và Terry Crews sử dụng chế độ ăn nhịn ăn (một cách ăn một cách gián đoạn mà tôi cũng sử dụng hàng ngày), Ariana Grande, Mustafa Shakir và Madelaine Petsch là người ăn chay, Brandon Routh và Frank Grillo ưu tiên chế độ ăn theo lối sống thời tiền sử và rất nhiều người khác cũng ứng dụng các biến thể của riêng họ.

Điều quan trọng là tính bền vững.

VÀ, có hàng nghìn cách khác nhau để đạt được mục tiêu của bạn, vì vậy việc tìm ra cách bền vững nhất là điều quan trọng.

Đó là lý do tại sao Học viện của chúng tôi sử dụng nhiều Lớp Dinh dưỡng khác nhau (Thần Hy Lạp, Viiking, Spartans, Người tiếp tục Cắt cỏ, Những người tu hành, Những người Samurai, Những người Sống tối giản, Siêu con người) để cho phép mọi người chọn được điều phù hợp với MÌNH.

Bằng tòa án nơi hơn một trăm ngôi sao xếp hạng trong các lựa chọn chế độ ăn của họ từ nhiều nguồn cung cấp dựa trên Protein cao và chế độ ăn Keto đến chế độ ăn chay và ăn chay nhịn ăn lần lượt Vừng – Bánh Mì – Bò Tái và nhiều hơn nữa? Muốn xem kế hoạch ăn của người nổi tiếng một cách độc quyền? Kiểm tra thử.

Nghiên cứu về chế độ tập luyện của Arthur Pendragon

Chúng ta đã đến phần “phần thú vị”.

Và, nếu bạn chưa biết, tôi nói về mọi bài tập tôi nói về nghiên cứu chế độ tập luyện cho bài tập của nhân vật.

Chúng ta sẽ bắt đầu với việc trích dẫn từ trang Wiki Fandom của Vua Arthur, nơi chúng ta được tiếp xúc với một dòng tiểu sử rất ngắn:

Arthur Pendragon là vị vua hiện tại và người cai trị Camelot và chủ nhân của thanh gươm huyền thoại, Excalibur.

May mắn thay, họ cung cấp nhiều thông tin hơn khi chúng ta chuyển sang phần sức mạnh và khả năng của anh ta:

**Ở quá khứ, Arthur đã mang một thanh gươm và mặc áo giáp kim loại vàng. Arthur dường như là một chiến binh vô cùng tài năng khi anh ta dễ dàng chặn phản công bất ngờ của Hendrickson và đồng thời giao đấu ngược lại, đánh một cú trong đối với đại hiệp Thánh vĩ đại. Kỹ năng kiếm thuật của Arthur vượt xa một con người bình thường, vì Arthur có thể chiến đấu ngang ngửa với Hendrickson và có tốc độ tuyệt vời. Nhưng Hendrickson biết rằng Arthur đã giữ lại vì lý do không rõ.

Arthur dường như đã có một mức độ sức mạnh cao trong tuổi trẻ của mình, như đã được thể hiện bằng việc anh ta dễ dàng lấy thanh gươm Excalibur từ hòn đá có dễ dàng. Trong khi chính Arthur không biết giới hạn sức mạnh của chính mình, nó đã được cho rằng việc nắm giữ và sử dụng thanh gươm huyền thoại Excalibur cho phép anh ta tiếp cận tiềm năng tối đa của nó.

Từ đó, họ tiếp tục giới thiệu thêm về mối quan hệ của anh ta, điều này không được đặc biệt hữu ích cho việc xây dựng bài tập hơn những gì chúng tôi đã học được, nhưng lại rất tốt để biết về Arthur:

**Khi sử dụng Excalibur, Arthur được củng cố bởi những linh hồn của tất cả các kiếm sĩ bậc thầy đã từng nắm giữ thanh kiếm thánh này, và nhờ đó anh ta sở hữu kiến thức đầy đủ về các phong cách kiếm thuật khác nhau từ những người từng nắm giữ Excalibur trước đó và có thể sử dụng chúng một cách thông thạo. Arthur cũng có được sự gia tăng về tốc độ và sức mạnh khi sử dụng Excalibur, như đã được thể hiện khi anh ta có thể chiến đấu chống lại Meliodas trong trạng thái “Nổ” của anh ta, Zeldris, Cusack và Chandler, kể cả khi không ai trong số họ sử dụng toàn bộ sức mạnh của mình.

Anh ta dường như có sự miễn dịch hoặc kháng cự với Những Điều răn sĩ như Zeldris đã tò mò tại sao sự “Phụng sự” của anh ta không có tác dụng lên Arthur. Orlondi cũng cho biết rằng anh thiếu một sự tồn tại giải thích kỹ năng của mình trong việc lén lút tiến gần các con quỷ và tiêu diệt chúng mà không bao giờ bị bắt gặp.

Sau khi tỉnh lại như “Vua Hỗn loạn”, Arthur giành được sức mạnh của Hỗn loạn, người đã chọn sống chung với anh ta. Vô thức, Arthur có thể thay đổi thực tại nhưng không có kiểm soát ý thức về nó ban đầu như Cath, người đã thể hiện khả năng làm chủ ngay lập tức với sức mạnh sau khi lấy mảnh từ cánh tay của Arthur. Nhưng sau khi vượt qua ảo ảnh của Cath trong trận chiến thứ hai, anh ta có thể tự ý tạo ra một cơn xoáy giống miệng để hấp thụ Cath sau khi nhận ra cách đánh bại anh ta và tự nhận mình là “Vua Hỗn loạn”, chấp nhận sức mạnh mới của mình.

Chúng tôi cũng đã xếp hạng một số nhân vật Bảy tội ác của chúng tôi dựa trên mức độ ma thuật, sức mạnh và tinh thần – và bây giờ chúng tôi sẽ làm điều tương tự với Vua Arthur vì nó sẽ cho chúng tôi hướng dẫn tốt cho chương trình của chúng tôi.

Trong khi Vua Arthur rất mạnh mẽ và điều đó mang lại sức mạnh và sự nhanh nhẹn vô cùng lợi hại với khả năng kiếm thuật của anh ta – rất nhiều nhân vật mạnh mẽ và mức độ mạnh mẽ tổng thể đến từ ma thuật (đặc biệt là với Excalibur).

Mức độ ma thuật của anh đã được xếp hạng ở mức 37.600, trong khi sức mạnh của anh chỉ đạt 900.

Vì vậy, tôi nghĩ rằng việc sử dụng tập luyện sử dụng cơ thể và sinh học là hoàn hảo cho chúng ta.

Chúng tôi sẽ áp dụng những chiến thuật chúng tôi đã sử dụng trong Hệ thống Bài tập Sinh học 90 Ngày của chúng tôi, đã được sử dụng để huấn luyện binh sĩ Mỹ mới – đồng thời giữ nguyên phong cách của Arthur Pendragon.

Và anh ấy chắc chắn không phải là kiếm sĩ đầu tiên đến SHJ – vì vậy tôi nghĩ chúng ta đã sẵn sàng cho điều đó!

Chế độ tập luyện của Arthur Pendragon

Thể lượng huấn luyện:

4-6 ngày mỗi tuần

Giải thích:

Trong trường hợp này, chúng ta có chia thời gian làm việc 4 ngày với các bài tập sinh học và có vòng lặp nhỏ để tái tạo cả sức mạnh và cường độ của Vua Arthur!

Muốn nâng cấp bài tập này không?

Học viện Siêu anh hùng bây giờ đã đi kèm với Công cụ Nâng cấp Bài tập của bạn, cho phép thành viên Học viện biến bất kỳ bài tập SHJ nào thành kế hoạch được lập trình hoàn chỉnh trong 4-8 tuần, chi tiết trọng lượng chính xác cần nâng và bao gồm cả huấn luyện lũy tiến và ngược luyến, các bộ lặp thẳng, siêu lặp các bộ lặp, quá tải tiến bộ và nhiều hơn nữa.

Lịch tập luyện mẫu của Arthur Pendragon

Thứ Hai: Bài tập sinh học Excalibur, Cơ bụng, Cardio và Mạch A

Thứ Ba: Bài tập sinh học Excalibur, Cơ bụng, Cardio và Mạch B

Thứ Tư: Tùy chọn Chịu đựng và / hoặc Endurance

Thứ Năm: Bài tập sinh học Excalibur, Cơ bụng, Cardio và Mạch C

Thứ Sáu: Bài tập sinh học Excalibur, Cơ bụng, Cardio và Mạch D

Thứ Bảy: Tùy chọn Chịu đựng và / hoặc Endurance

Chủ Nhật: Ngày nghỉ Bắt buộc

Chế độ tập luyện của Arthur Pendragon: Bài tập sinh học Excalibur, Cơ bụng, Cardio và Mạch A

Cardio:

Làm nóng bằng chạy 800-1600m

(Điều này tương ứng với 1/2-1 dặm)

Công cụ sinh học và Cơ bụng:

Cẹp bụng

3 x 30

Air Squats

3 x 25

Push Ups

3 x 20

Đưa chân nằm

3 x 15

Lặn

3 x 10

Kéo lên hoặc đẩy bằng chân chó

3 x 5

Mạch nhỏ A:

Hoàn thành 3 vòng

20 đẩy lùi mạnh

10 Wall Climbs

20 Air Squats

10 Plank to Push Ups

Chế độ tập luyện của Arthur Pendragon: Bài tập sinh học Excalibur, Cơ bụng, Cardio và Mạch B

Cardio:

Làm nóng bằng chạy 800-1600m

(Điều này tương ứng với 1/2-1 dặm)

Công cụ sinh học và Cơ bụng:

V-Up

3 x 30

Nhảy vào hộp

3 x 25

Đẩy lùi giảm xuống

3 x 20

Đưa chân treo

3 x 15

Triceps nhấn

3 x 10

Chin Ups

3 x 5

Mạch nhỏ B:

Hoàn thành 3 vòng

1 phút Plank

30 Cắt ngang

20 Lên suất nằm

50 Flutter Kicks

30 Giữa cổ họng trong 30 giây

Nghỉ khi cần thiết

Chế độ tập luyện của Arthur Pendragon: Endurance tùy chọn và / hoặc HIIT Work

Đối với sự chịu đựng của bạn, ngày tập luyện HIIT hoặc MMA / Parkour bạn có nhiều lựa chọn.

Bạn có thể sử dụng huấn luyện chịu đựng bắt buộc mà tôi sẽ lập kế hoạch cho bạn dựa trên cấp độ thể dục của bạn, giống như chúng tôi làm với những bài tập khác ở đây tại SHJ … HOẶC bạn có thể hoàn thành 45-60+ phút cardio đa dạng (xe đạp, máy chạy, máy chéo, cầu thang, chèo, bơi, v.v.) … HOẶC bạn thậm chí còn có thể sử dụng tài liệu HIIT mà tôi sẽ cung cấp.

Tôi sẽ phân tích nó theo thứ tự:

Lựa chọn Thứ nhất – Dựa trên chạy dựa trên cấp độ thể dục tổng thể của bạn:

Người mới bắt đầu: 1-3 dặm

Trung bình: 3-5 dặm

Nâng cao: 5+ dặm

Tài liệu làm việc về sức chịu đựng:

• Bài tập và kế hoạch ăn của Constance Wu
• Bài tập và kế hoạch ăn của Ewan McGregor
• Bài tập và kế hoạch ăn của Kid Flash
• Bài tập và kế hoạch ăn của Grant Gustin
• Cách tiếp tục tập luyện sau cuộc chạy 5 km đầu tiên của bạn (bao gồm cả bài tập)

Lựa chọn thứ hai – Cardio đa dạng trong 45-60 phút:

Phân chia thời gian của bạn để tận dụng 45-60+ phút sử dụng các phương tiện sau:

• Máy chạy bộ Đi bộ / Chạy
• Máy chạy Dò
• Cầu thang
• Máy chéo
• Bơi
• Xe đạp

Lựa chọn thứ ba – Hoàn thành Huấn luyện HIIT bằng Tài nguyên của SHJ:

• Các bài tập HIIT tốt nhất
• Cơ sở dữ liệu Bài tập Nhảy dây