Với sự phát triển không ngừng của anime như Jujutsu Kaisen và Demon Slayer, “Fire Force” cũng đã trở nên phổ biến hơn bao giờ hết.

Nếu bạn đang mong chờ thêm những anime lớn khác được thêm vào danh sách mini-workout của chúng tôi như One Piece, Fire Force và những bộ anime khác, hãy kiên nhẫn chờ đợi!

Trước đây, chúng tôi đã có một số nhân vật khác, cụ thể là Shinra Kusakabe và Ogun Montgomery, nhưng giờ đây là lúc để bạn tìm hiểu thêm về Benimaru thông qua Routines tập luyện của chúng tôi.

Thông số Benimaru:

– Tên thật: Shinmon Benimaru
– Chiều cao: 5’7
– Cân nặng: 137 lbs.
– Anime: Fire Force
– Khả năng: Có

Benimaru thực sự rất gầy cho chiều cao 5’7 của mình. Dù 5’7 là chiều cao thấp nhất trong số các nhân vật nam, nhưng tôi, với chiều cao 5’6-5’7, nặng khoảng 175 lbs để bạn có cái nhìn tốt hơn.

Wolverine là nhân vật nam thấp nhất mà chúng tôi từng thấy ở chiều cao 5’3 trước khi Teenage Mutant Ninja Turtles lên như 5’2 (và Gimli còn thấp hơn), còn Damian Wayne (Robin) chỉ cao 5’4. Goku cũng không cao lắm, chỉ đạt 5’7, còn Miles Morales cao hơn anh ấy 1 inch.

One Punch Man đạt chiều cao 5’9 ngay sau đó là Ryu, Nightwing đạt 5’10, và sau đó là Spider-Man, Daredevil và Green Arrow ở mức xung quanh 5’11. Chúng ta có Superman và Venom của Eddie Brock đạt 6’3, Captain America, Scorpion và Batman ở mức 6’2, và Carnage ở 6’1. Thor và Cyborg vươn lên 6’6, Thanos và King gần bằng với họ ở mức 6’7, Bane đạt 6’8, và Deathstroke ở gần dưới với 6’5, còn Black Manta đạt 6’4.

Ronan và Sagat cao tới 7’5, và Doomsday đạt 8’10, và tôi e rằng không có nhân vật nào sánh kịch tính đó trong thời gian tới.

Nhưng đừng lo lắng nếu bạn không có cùng chiều cao hoặc cân nặng. Chúng tôi viết những bài tập này để ai cũng có thể sử dụng.

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng của Benimaru

Hãy nhớ rằng: phần này sẽ khá giống nhau cho mỗi nhân vật, trừ khi tôi đề cập khác (ví dụ như Hulk có thể có cái gì đó khác biệt)

Mỗi nhân vật anh hùng đều cần có một chế độ ăn uống tốt.

Rất tiếc là chúng ta có thể tập luyện như họ, nhưng tôi không nghĩ rằng chúng ta có thể sử dụng được sức mạnh của họ hoặc có khả năng lo lắng về dinh dưỡng như họ.

Bạn không thể tập luyện để thay đổi chế độ ăn uống của bạn, vì vậy tôi muốn cung cấp một số nguyên tắc cơ bản về dinh dưỡng.

Bạn có thể tham khảo các trụ cột dinh dưỡng trên trang web, nhưng tôi cũng sẽ giải thích thêm một số thông tin cho bạn.

Những người như Dwayne Johnson và Kevin Hart kết hợp chế độ ăn 80/20 với các bữa ăn liên tục trong tuần, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch và Terry Crews sử dụng phương pháp ăn kiêng nghỉ giữa các buổi (một phương pháp mà tôi cũng sử dụng hàng ngày), Ariana Grande, Mustafa Shakir và Madelaine Petsch là người ăn chay, Brandon Routh và Frank Grillo ưa chuộng chế độ ăn theo nguyên tắc cổ xưa, và nhiều người khác cũng sử dụng các biến thể của chế độ ăn uống của riêng họ.

Điều quan trọng là tính bền vững.

VÀ, có hàng ngàn cách khác nhau để đạt được mục tiêu của bạn, vì vậy tìm cách đạt được một cách bền vững là điều quan trọng.

Đó là lý do tại sao Học viện của chúng tôi sử dụng nhiều Lớp học dinh dưỡng khác nhau (Thần Hy Lạp, Người Viking, Spartans, Người săn bắn, Các thầy tu, Samurai, Những người theo chế độ ăn ít, Siêu nhân) để cho mọi người có thể lựa chọn những gì phù hợp với RIÊNG BẠN.

Băn khoăn thêm về việc hơn trăm ngôi sao nổi tiếng sử dụng chế độ ăn uống của họ từ nhiều nguồn lượng protein cao và chế độ Keto đến Chay, Ăn chay và Kỹ thuật nhịn ăn không đều? Muốn xem kế hoạch ăn uống độc quyền của ngôi sao? Kiểm tra điều này.

Nghiên cứu về chế độ tập luyện Benimaru

Chúng tôi đã đến “phần thú vị” rồi đấy.

Và nếu bạn chưa biết, tôi luôn nói như vậy mỗi khi chúng tôi đến phần nghiên cứu chế độ tập luyện cho nhân vật.

Để bắt đầu, chúng tôi sẽ trích dẫn trực tiếp từ trang Wiki Fandom của Benimaru để tìm hiểu thêm về anh ta và tìm hiểu cách chúng ta nên xây dựng chương trình tập luyện này.

Dưới đây là những gì họ cung cấp cho chúng ta về sơ lược tiểu sử của anh ta:

“Benimaru Shinmon” là một người pha trộn của người có thế hệ lửa thứ hai và thứ ba, cũng là đội trưởng của Đội cứu hỏa đặc biệt số 7.

Thực sự thú vị khi chúng ta tìm hiểu về sức mạnh và khả năng của anh ta.

Bề ngoài chung của anh ấy không hiển thị hết được sức mạnh của anh ấy, nhưng đây là cách họ miêu tả khả năng của anh ta:

“Benimaru được coi là sĩ quan mạnh nhất trong Đội Cứu hỏa đặc biệt và được biết đến với tên gọi “Vua Hủy Diệt của Asakusa” vì sức mạnh tàn khốc mà anh ta có thể tung ra. Anh ấy có thể hoàn toàn áp đảo sức mạnh kết hợp của Maki Oze, Shinra Kusakabe, Tamaki Kotatsu, Arthur Boyle và Takehisa Hinawa. Có thể nói chiến tích ấn tượng nhất của anh ấy là đánh bại một hỏa linh Quỷ một mình chỉ với một chút khó khăn, là một chiến tích thường yêu cầu nhiều sĩ quan Cứu hỏa cùng nhau. Anh ấy cũng là một người thầy rất giỏi, huấn luyện cả Shinra và Arthur qua nhiều lần để trở nên mạnh mẽ trong thời gian ngắn, thậm chí giúp họ mở khóa sức mạnh biểu cảm, một điều anh ấy đã làm được. Theo Konro, Benimaru đã vượt qua Quỷ Lửa Hibachi Shinmon, người thầy cũ của họ, người rất nổi tiếng và mạnh mẽ.

Và mặc dù điều này không giúp chúng ta xây dựng chế độ tập luyện, đây là những gì họ nói về khả năng hắn về lửa:

“Benimaru sở hữu khả năng hiếm có là pyrokinetic thế hệ thứ hai và thứ ba, cho phép anh ta tự châm ngọn lửa của mình và kiểm soát lửa từ nguồn bên ngoài. Sức mạnh và kích thước của ngọn lửa của anh ấy rất to lớn, cũng như khả năng kiểm soát lửa cực kỳ chính xác và mượt mà. Do khả năng phi thường của mình trong cả khả năng Thế hệ thứ hai và thứ ba, Konro so sánh Benimaru với vị thần “Kagutsuchi”. Với Bánh xe Mặt trời đã hoàn thiện của mình, Benimaru được cho là như “Acala” chính mình. Anh ấy cũng có tài để sao chép các kỹ thuật và khả năng lửa của người khác ngay từ lúc tiếp xúc. Anh ấy có thể sử dụng matoi của đội cứu hỏa như một cột để bay đến những vị trí xa, và có thể kiểm soát các mục tiêu bị cháy khác để dẫn dụ từ xa. Anh ấy có thể kiểm soát hướng và tốc độ đạn theo cùng cách như Takehisa Hinawa, và tạo ra một màn chắn bốn mét xung quanh mình không cho nhiệt đi qua. Anh ấy cũng có thể tung ra một cú đánh mạnh mẽ vô cùng giống một vầng trăng màu đỏ. Anh ấy cũng có thể tạo ra một lưỡi lửa sắc nhọn bằng tay, một kỹ thuật phân nhánh từ phong cách chiến đấu độc đáo của anh ấy.

Tiếp theo, họ còn nói về sức mạnh thể chất của anh ta, điều đó sẽ giúp chúng ta xây dựng một chế độ tập luyện cho anh ta.

Dưới đây là những gì họ nói:

“Benimaru là một võ sĩ chiến đấu tay đôi vô cùng khéo léo và mạnh mẽ, như đã thể hiện khi anh ta dễ dàng vượt qua và đánh bại Maki Oze, một võ sĩ chiến đấu tay đôi nâng cao khác. Anh ấy có phản xạ nhanh chóng, giành được thế tránh xa kỹ thuật Rapid của Shinra và phản công ngay lập tức. Benimaru cũng là một bậc thầy của võ thuật iaido. Anh ấy là một người rất kiên nhẫn, qua một cách nào đó sống sót và chống lại một lượng độc tố có thể giết ngay lập tức những con vật lớn.

Vì vậy, với lần này chúng ta không tìm cách tăng cơ và trở nên cơ bắp như chúng ta thường làm với chế độ tập luyện của Captain Obi, mà thay vào đó vẫn muốn mạnh mẽ, nhanh nhẹn và linh hoạt.

Để làm điều này, chúng tôi sẽ kết hợp chế độ tập luyện calisthenics với luyện tập bền cháy hình nhân viên cứu hỏa.

Bạn nghĩ bạn đã sẵn sàng chưa?

Chế độ tập luyện Benimaru

Tổng số lượng luyện tập:
3-5 ngày trong một tuần

Giải thích:
Để tập luyện như Benimaru, chúng ta sẽ làm hai ngày luyện tập calisthenics cường độ cao, một ngày luyện tập cơ thể toàn diện bằng calisthenics, và hai ngày tùy chọn để tăng cường sức bền.

Muốn Nâng Cấp Bài Tập Của Bạn?
Học viện Siêu anh hùng hiện đã có công cụ Nâng Cấp Bài Tập của Riêng Bạn cho phép thành viên Học viện chuyển bất kỳ bài tập tại SHJ thành một chế độ tập luyện kéo dài từ 4-8 tuần, giới thiệu trọng lượng chính xác để nâng và bao gồm tập luyện pyramid đảo ngược và truyền thống, set thẳng, set siêu, quá tải tiến triển và nhiều hơn nữa.

Chế độ tập luyện Benimaru: Lịch tập luyện mẫu

Thứ Hai: Fire Force Calisthenics HIIT A
Thứ Ba: Luyện tập bền cháy của Company 7 tùy chọn
Thứ Tư: Calisthenics Pyrokinetic
Thứ Năm: Luyện tập bền cháy của Company 7 tùy chọn
Thứ Sáu: Fire Force Calisthenics HIIT B
Thứ Bảy: Ngày nghỉ tùy chọn Mixed Martial Arts, HIIT, Parkour hoặc ngày nghỉ hoạt động
Chủ Nhật: Ngày nghỉ bắt buộc

Chế độ tập luyện Benimaru: Fire Force Calisthenics HIIT A

Giải đốt:

Chạy nhẹ 800m

Bài tập: Hoàn thành 3 vòng

• 30 Jumping Jacks
• 20 Push Ups
• 30 High Knees
• 20 Squats
• 30 Toe Taps (lên cầu thang hoặc hộp)
• 20 Dips
• 30 Jumping Jacks
• 20 Pike Push Ups
• 30 High Knees
• 20 Sit Ups

Chế độ tập luyện Benimaru: Luyện tập bền cháy của Company 7

Luyện tập bền cháy của bạn được dựa trên chạy dựa trên trình độ thể lực của bạn, nhưng bạn cũng có thể thay thế nó bằng luyện tập Parkour hoặc các biến thể khác của luyện tập định kỳ với cường độ cao. Tôi cung cấp nguồn tài nguyên cho cả hai ở cuối chế độ tập luyện này.

Luyện tập bền cháy:

Hoàn thành nó với áo choàng nặng 20-50 lbs (khoảng 9-23kg) để tái tạo trang bị của Đội cứu hỏa.

• Người mới bắt đầu: Chạy 1-3 dặm (1,6-4,8km)
• Trung bình: Chạy 3-5 dặm (4,8-8km)
• Nâng cao: Chạy 5+ dặm (8+km)

Tài nguyên Luyện tập bền cháy:

• Constance Wu – Chế Độ Tập Và Dinh Dưỡng
• Ewan McGregor – Chế Độ Tập Và Dinh Dưỡng
• Kid Flash – Chế Độ Tập Và Dinh Dưỡng
• Grant Gustin – Chế Độ Tập Và Dinh Dưỡng
• Cách Luyện Tập Sau Cuộc Chạy Đường Đầu Tiên Của Bạn (Bao Gồm Cả Bài Tập)

Chế độ tập luyện Benimaru: Calisthenics Pyrokinetic

Giải đố:

• 25 High Knees
• 25 Jumping Jacks
• 25 Butt Kicks

Bài tập:

• 4×25 Push Ups
• 4×20 Air Squats
• 4×20 V-Ups
• 4×50 Flutter Kicks
• 4×15 Dips
• 4×10 Chin Ups

Chế độ tập luyện Benimaru: Luyện tập bền cháy của Company 7

Luyện tập bền cháy của bạn được dựa trên mức độ thể lực của bạn, nhưng bạn cũng có thể thay thế nó bằng luyện tập Parkour hoặc các biến thể khác của luyện tập định kỳ với cường độ cao. Tôi cung cấp nguồn tài nguyên cho cả hai ở cuối chế độ tập luyện này.

Luyện tập bền cháy:

Hoàn thành nó với áo choàng nặng 20-50 lbs (khoảng 9-23kg) để tái tạo trang bị của Đội cứu hỏa.

• Người mới bắt đầu: Chạy 1-3 dặm (1,6-4,8km)
• Trung bình: Chạy 3-5 dặm (4,8-8km)
• Nâng cao: Chạy 5+ dặm (8+km)

Tài nguyên Luyện tập bền cháy:

• Constance Wu – Chế Độ Tập Và Dinh Dưỡng
• Ewan McGregor – Chế Độ Tập Và Dinh Dưỡng
• Kid Flash – Chế Độ Tập Và Dinh Dưỡng
• Grant Gustin – Chế Độ Tập Và Dinh Dưỡng
• Cách Luyện Tập Sau Cuộc Chạy Đường Đầu Tiên Của Bạn (Bao Gồm Cả Bài Tập)

Chế độ tập luyện Benimaru: Fire Force Calisthenics HIIT B

Giải đố:

Chạy nhẹ 800m

Bài tập: Hoàn thành 3 vòng

• 30 Jumping Jacks
• 20 Explosive Push Ups
• 30 High Knees
• 10 Tricep Extensions
• 30 Toe Taps (lên cầu thang hoặc hộp)
• 20 Lunges
• 30 Jumping Jacks
• 10 Pull Ups
• 30 High Knees
• 20 Lying Leg Raises

Chế độ tập luyện Benimaru: Tùy chọn luyện tập và nguồn tài nguyên khác

Tài nguyên HIIT tùy chọn:

– Các bài tập HIIT tốt nhất để bổ sung vào chế độ tập của bạn
– Bộ sưu tập tập thể Jump Rope

Tài nguyên luyện tập Parkour:

– Chế Độ Tập Parkour của Nightrunner
– Chế Độ Tập Parkour Assassin’s Creed
– Chế Độ Tập Parkour Robbie Amell

Tài nguyên luyện tập MMA:

– Chế Độ Tập Deathstroke
– Chế Độ Tập Daredevil
– Chế Độ Tập Moon Knight
– Chế Độ Tập Sagat
– Chế Độ Tập Và Dinh Dưỡng Anna Diop
– Chế Độ Tập Và Dinh Dưỡng Ryan Potter
– Chế Độ Tập Quyền Anh Frank Grillo

Bạn đã sẵn sàng để luyện tập như Benimaru chưa? Hãy thử ngay những bài tập này và trở thành một người mạnh mẽ, nhanh nhẹn và linh hoạt như anh ấy trong “Fire Force”!