Các bạn thích các nhân vật trong Blue Lock đến mức mà các Bài Tập Anime Thể Thao của chúng tôi cũng phải có một Cơ Sở Dữ Liệu Riêng về tập luyện mang phong cách Blue Lock.

Chúng tôi luôn cố gắng đảm bảo có sự kết hợp tốt giữa tập luyện tạ/hantel và tập luyện cơ thể để cho ra các bài tập phù hợp với các nhân vật trong các bộ anime về thể thao. Và Vua Shoei Baro sẽ có một bài tập kết hợp tốt cả hai phong cách này.

Điều đó có nghĩa là nếu bạn chỉ muốn tập luyện với cơ thể của riêng bạn, bạn nên chọn một bài tập tại bộ sưu tập tập luyện cơ thể của chúng tôi.

Thông tin về Shoei Baro:

• Tên thật: Shoei Baro
• Chiều cao: 6’1″ (khoảng 1m85)
• Cân nặng: Không rõ
• Anime: Blue Lock
• Sức mạnh: Có

Shoei Baro thực sự cao lớn, giống như Nagi và Rin Itoshi, cũng cao khoảng 6’1″-6’2″. Điều này vượt quá chiều cao trung bình của nam nhân vật trong Cơ Sở Dữ Liệu Bài Tập Anime của chúng tôi và gần đạt tới mức khổng lồ (thường từ 6’5″ đến 6’6″ trở lên).

Wolverine là nhân vật ngắn nhất trong danh sách nhân vật truyện tranh mà chúng tôi biết với chiều cao 5’3″, trước khi Teenage Mutant Ninja Turtles đạt đến 5’2″, (và Gimli ngắn hơn hơn nữa) – nhưng Damian Wayne (Robin) chỉ cao 5’4″. Goku cũng không cao lắm, chỉ khoảng 5’7″, còn Miles Morales cao hơn anh ta một inch.

One Punch Man cuốn hút với chiều cao 5’9″, ngay bên cạnh Ryu; Nightwing cao 5’10”, còn Spider-Man, Daredevil và Green Arrow đều cao khoảng 5’11”, và Beast cũng tham gia nhóm này.

Chúng tôi đã có Superman và Venom của Eddie Brock với chiều cao 6’3″, và Captain America, Scorpion và Batman cao 6’2″, còn Carnage cao 6’1″. Thor và Cyborg cao 6’6″, Thanos và King đứng ngay bên cạnh họ với chiều cao 6’7″, Bane cao 6’8″, và Deathstroke ngay dưới với chiều cao 6’5″, và Black Manta cao 6’4″.

Ronan và Sagat cao 7’5″, và Doomsday cao 8’10”, và tôi nghi rằng không có nhân vật nào cao hơn như thế trong tương lai gần.

Nhưng, đừng lo nếu bạn không có cùng chiều cao hoặc cân nặng.

Chúng tôi viết bài tập này để phù hợp với bất kỳ ai và tất cả mọi người.

Chế độ ăn uống của Shoei Baro

Lưu ý: phần này sẽ giống nhau cho mỗi nhân vật.

Mỗi nhân vật cần có một chế độ ăn uống tốt.

Rất tiếc, chúng ta có thể tập luyện giống họ, nhưng tôi không nghĩ ai trong chúng ta có thể có được sức mạnh của họ hoặc khả năng lo lắng về dinh dưỡng một cách kỳ diệu.

Bạn không thể chỉ tập luyện để khắc phục chế độ ăn uống của mình, vì vậy tôi sẽ cung cấp một số nguyên tắc về dinh dưỡng.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách xem các nguyên tắc dinh dưỡng trên trang web của chúng tôi, nhưng tôi cũng sẽ cung cấp thêm thông tin cho các bạn.

Những người như Dwayne Johnson và Kevin Hart kết hợp chế độ ăn 80/20 với một bữa ăn cheat lớn hàng tuần, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch và Terry Crews áp dụng chế độ ăn nghiền chời (một điều mà tôi cũng áp dụng hàng ngày), Ariana Grande, Mustafa Shakir và Madelaine Petsch ăn chay, Brandon Routh và Frank Grillo ăn theo chế độ Paleolithic, và hàng loạt những người khác áp dụng những biến thể riêng của mình.

Vấn đề là bền vững.

VÀ, có hàng nghìn cách khác nhau để đạt được mục tiêu của bạn, vì vậy việc tìm ra cách bền vững nhất là điều quan trọng.

Đó là lý do tại sao Học viện của chúng tôi cung cấp nhiều Lớp Học Dinh Dưỡng khác nhau (Thần Hy Lạp, Viking, Spartan, Người Săn Bắn, Chùa, Samurai, Người Sống Tối Giản, Siêu Nhân) để cho mọi người chọn những gì phù hợp với bạn!

Bạn muốn biết hơn về hơn 100 ngôi sao nổi tiếng ở đâu đứng trong sự lựa chọn chế độ ăn của họ từ cao Protein và Keto đến ăn chay, ăn chay hữu cơ và ăn nửa chừng? Muốn có kế hoạch ăn của các ngôi sao độc quyền? Hãy kiểm tra điều này.

Nghiên cứu về bài tập của Shoei Baro

Chúng ta đã đến “phần thú vị”.

Và, nếu bạn chưa biết, tôi thường nói điều đó mỗi khi chúng ta đến phần nghiên cứu về bài tập của nhân vật.

Để tìm hiểu thêm về Shoei Baro, chúng ta sẽ sử dụng thông tin từ trang Wiki Fandom của anh ấy, bắt đầu từ đoạn văn sau:

“Shoei Baro là một trong những người tham gia Dự án Blue Lock, hiện tại anh ấy là thành viên của đội Ubers của Ý trong giải đấu Neo Egoist League.”

Baro là một tiền đạo cá nhân ích kỷ và kiêu ngạo, luôn cố gắng trở thành ngôi sao trên sân cỏ trong mọi hoàn cảnh. Khi đến Blue Lock lần đầu tiên, anh ấy là thành viên của đội X trong Đợt Lựa Chọn đầu tiên và cũng là cầu thủ có số điểm ghi bàn cao nhất trong tầng đặc trưng của mình.

Một phần quan trọng khác của việc tập luyện theo Shoei Baro liên quan đến hình dáng cơ thể cơ bắp của anh ấy.

Đây là cách thông tin của trang Wiki Fandom về Shoei Baro:

“Baro cao với đôi mắt đỏ và mái tóc đen dài anh ấy cột gọn lên một kiểu tóc búi gai. Khi buông xuống, mái tóc của anh ấy dài đến cổ. Baro cũng có thể dùng cơ thể cơ bắp, nhờ lối tập luyện chăm chỉ để duy trì sức khỏe cơ thể. Tại Blue Lock, Baro mặc bộ đồ body suit theo tiêu chuẩn (màu đen với dải màu xám) và áo khoác theo dõi. Trong Đợt Lựa Chọn đầu tiên, anh ấy mặc áo đấu số 10 màu trắng của đội X và giày đá cỏ màu xám. Trong Đợt Lựa Chọn thứ hai, anh ấy mặc áo đấu số 18 của đội Đỏ và sau đó chuyển màu trắng khi anh ấy gia nhập đội của Isagi. Trong Đợt Lựa Chọn thứ ba, Baro mặc áo đấu màu trắng của đội B và khi ngồi trên ghế dự bị cho đội tuyển Blue Lock Eleven, anh ấy mặc bộ đồ body suit và áo khoác dạ màu đen dài. Khi tham gia trận đấu Nhật Bản U-20 trong hiệp 2, anh ấy mặc áo số 13 chính thức của Blue Lock.”

Tất cả các nhân vật trong Blue Lock có thể hình cơ bắp, nhưng Baro có một thân hình cơ bắp hơn một chút so với các nhân vật khác được chúng tôi sử dụng và cho phép chúng tôi kết hợp phong cách tập luyện kết hợp tốt với mục tiêu cho vóc dáng cơ bắp của anh ấy.

Tiếp theo, họ cung cấp thông tin về phong cách chơi của Shoei Baro:

“Tiền đạo hoàn hảo: Tiền đạo hoàn hảo là những tiền đạo có khả năng kỹ thuật tuyệt vời, việc ghi bàn chính xác và sức mạnh cơ thể, cho phép họ thực hiện nhiều vai trò khác nhau. Họ có thể kết hợp và chơi với đồng đội, tạo ra cơ hội cho chính mình, hoàn thành các động tác của đội và giữ bóng. Những cầu thủ này thường được chơi tự do trên sân, mà không có chỉ thị chiến thuật cố định, vì tính linh hoạt của họ cho phép họ di chuyển tự do trên sân cỏ.”

Một điều tôi muốn nhấn mạnh ở đây là thực tế rằng Shoei Baro có sức mạnh cơ thể. Điều đó cũng sẽ là một phần quan trọng của huấn luyện của chúng ta.

Tiếp theo, họ tiếp tục mô tả thêm về điều này:

“Vóc dáng của Baro cho phép anh ấy giữ bóng và thi đấu vật lý với những cầu thủ khác. Khả năng tiến công của anh ấy cho phép anh ấy đi bóng và tạo cơ hội cho chính mình. Kỹ thuật bắn và phong cách đáng sợ của anh ấy giúp anh ấy hoàn thành các động tác của đội, bằng cách chiếm dụng các đồng đội. Baro có một trong những hình thể tốt nhất ở Blue Lock, cũng như có một trong những kỹ thuật tốt nhất ở lứa tuổi của mình tại Nhật Bản, như Anri Teieri đã nói. Thường thì Baro được tự do thi đấu và diễn thế theo ý mình trên sân, như đã thể hiện trong Đợt Lựa Chọn thứ hai, cũng như lời khuyên của Ego đối với Baro là bỏ qua kế hoạch của đội và tập trung vào việc chiếm dụng Isagi trong trận đấu Nhật Bản U-20.”

Câu đầu tiên trong đoạn này đã khẳng định những gì chúng ta đang làm với bài tập này khi nói về vóc dáng cơ thể và việc thi đấu vật lý với các cầu thủ khác để cạnh tranh.

Mục tiêu của Bài Tập Luyện Như Vua Shoei Baro của chúng ta sẽ là:

• Vóc dáng cơ bắp của Shoei Baro
• Sức mạnh và tốc độ cơ thể của Shoei Baro
• Bền lâu của Shoei Baro

Chúng tôi sẽ tiếp tục lựa chọn những bài tập từ các ngôi sao bóng đá trên thế giới, nhưng chúng tôi cũng sẽ kết hợp phong cách tập luyện kết hợp giữa tạ/hantel và tập luyện cơ thể để đạt được hình thể cơ bắp như mong muốn.

Hầu hết mọi người có thể tham gia vào bài tập này khá dễ dàng, tuy nhiên có thể cần điều chỉnh đôi chút, nhưng nếu bạn muốn bắt đầu từ các Bài Tập Cho Người Mới Bắt Đầu thì tất cả đều là một nơi tuyệt vời để nâng cấp trình độ trước khi chuyển sang bài tập này.

Chế độ tập luyện Shoei Baro

Thể lực tập luyện:

4-6 ngày mỗi tuần

Giải thích:

Với bài tập này, chúng tôi sử dụng hệ thống tập luyện kết hợp, vì vậy chúng tôi sẽ tập luyện với bốn bài tập quan trọng nhưng cũng kết hợp công tác cơ bụng và tập luyện cơ thể để có được hình thể cơ bắp săn chắc và kiểm soát cơ thể như chúng ta thấy từ Charon.

Bạn muốn Nâng Cấp Bài Tập này không?

Học Viện Siêu Anh Hùng hiện đã có Công Cụ Nâng Cấp Bài Tập giúp các học viên Học Viện biến bất kỳ bài tập SHJ thành một chương trình đào tạo kéo dài từ 4-8 tuần, chi tiết từng trọng lượng cần nâng và bao gồm tập luyện kiểu pyramid theo cả hai kiểu nghịch đảo và truyền thống, bộ sưu tập tập luyện liên tục, quá tải tiến triển và nhiều hơn nữa.

Lịch tập luyện mẫu của Shoei Baro

Thứ Hai: Ngực và Cẳng Tay Phong Cách Kết Hợp của Vua.

Thứ Ba: Chân, Bắp Chân và Cơ Bụng Phong Cách Kết Hợp của Vua.

Thứ Tư: Kiểm tra vòng quay của Ubers của Ý.

Thứ Năm: Vai, Cổ và Cơ Bụng Phong Cách Kết Hợp của Vua.

Thứ Sáu: Lưng và Cẳng Tay Phong Cách Kết Hợp của Vua.

Thứ Bảy: Ngày Nghỉ Hoạt Động hoặc làm thêm công việc Parkour/MMA/Bền lâu.

Chủ Nhật: Ngày Nghỉ.

Shoei Baro Workout: Ngực và Cẳng Tay Phong Cách Kết Hợp của Vua

Khởi Động:

Dạo 5-10 phút.

Chạy nước rồi nghỉ rồi chạy lại trong 10 phút:

• 1 phút chạy
• 1 phút đi bộ/nghỉ

Dạo 5 phút để hết nhiệt.

Bài Tập Tổng Hợp:

• Gập Ghềnh Incline Dumbbell Press
  • 5×15, 12, 10, 8, 5
• Cable Tricep Pushdown với dây
  • 3×15
• Hammer Strength Press
  • 3×12, 10, 8
• Dips
  • 4×10
• Chest Flys
  • 3×12
• Close to Wide Push Ups
  • 3×30

Bài Tập Bền Lâu Tùy Chọn:

• Tập thể dục đa dạng trong khoảng thời gian 30-60 phút

Shoei Baro Workout: Chân, Bắp Chân và Cơ Bụng Phong Cách Kết Hợp của Vua

Khởi Động:

Dạo 5-10 phút.

Chạy nước rồi nghỉ rồi chạy lại trong 10 phút:

• 1 phút chạy
• 1 phút đi bộ/nghỉ

Dạo 5 phút để hết nhiệt.

Bài Tập Tổng Hợp:

• Back Squat
  • 5×15, 12, 10, 8, 5
• Seated Calf Raises
  • 3×15
• Leg Press
  • 3×12, 10, 8
• Cable Crunches
  • 4×15-20
• Hanging Leg Raises
  • 3×12-15
• Double Unders
  • 3×20-30

Bài Tập Bền Lâu Tùy Chọn:

• Tập thể dục đa dạng trong khoảng thời gian 30-60 phút

Shoei Baro Workout: Kiểm tra vòng quay của Ubers của Ý

Trong một thế giới hoàn mỹ, các học viên của Học viện hoặc các thành viên Hệ thống 90 ngày sẽ sử dụng ngày này để làm việc trong các Bài Tập Đo Lường của chúng tôi để tiếp tục kiểm tra và cải thiện điểm số và so sánh chúng với các thành viên khác; đặc biệt là các chỉ số cốt lõi của SHJ (mặc dù các chỉ số Siêu Anh Hùng cũng thú vị như vậy).

Nếu bạn không phải là học viên Học viện hoặc không có quyền truy cập vào Hệ thống 90 ngày, bạn cũng có thể thay thế các bài tập khác ở đây từ một số nguồn HIIT mà tôi cung cấp.

(Một lưu ý khác: Bạn nên tiếp tục quay lại và thử lại bài tập mỗi một thời gian để xem bạn có thể cải thiện điểm số mình bao nhiêu!)

Kiểm tra vòng quay của Ubers của Ý: hoàn thành 4 vòng trong thời gian sớm nhất

• Chạy 800 mét
• 20 động tác nằm chống đẩy
• 15 đòn swing với Kettlebell
• 20 động tác cơ bụng
• 15 động tác nhấc vai

Shoei Baro Workout: Vai, Cổ và Cơ Bụng Phong Cách Kết Hợp của Vua

Khởi Động:

Dạo 5-10 phút.

Chạy nước rồi nghỉ rồi chạy lại trong 10 phút:

• 1 phút chạy
• 1 phút đi bộ/nghỉ

Dạo 5 phút để hết nhiệt.

Bài Tập Tổng Hợp:

• Overhead Press
  • 5×15, 12, 10, 8, 5
• Barbell Shrugs
  • 3×15
• Standing Shoulder DB Front Raises
  • 3×12, 10, 8
• Handstand Push Ups
  • 4×6-10
• Sit Ups
  • 3×20-30
• Russian Twists
  • 3×20-30

Bài Tập Bền Lâu Tùy Chọn:

• Tập thể dục đa dạng trong khoảng thời gian 30-60 phút

Shoei Baro Workout: Lưng và Cẳng Tay Phong Cách Kết Hợp của Vua

Khởi Động:

Dạo 5-10 phút.

Chạy nước rồi nghỉ rồi chạy lại trong 10 phút:

• 1 phút chạy
• 1 phút đi bộ/nghỉ

Dạo 5 phút để hết nhiệt.

Bài Tập Tổng Hợp:

• Deadlift
  • 5×15, 12, 10, 8, 5
• Alternating Bicep Curls
  • 3×10 mỗi bên
• Wide Grip Pulldowns
  • 3×12, 10, 8
• Chin Ups
  • 4×15-20
• High Cable Curls
  • 3×12-15
• Hollow Hold
  • 3×30-60 giây

Bài Tập Bền Lâu Tùy Chọn:

• Tập thể dục đa dạng trong khoảng thời gian 30-60 phút

Shoei Baro Workout: Tập Luyện Bền Lâu Bổ Sung

Đối với việc tập luyện bền lâu, HIIT hoặc các ngày MMA/Parkour của bạn có nhiều lựa chọn.

Bạn có thể sử dụng tập luyện giám sát bền lâu mà tôi sẽ lập kế hoạch cho bạn dựa trên trình độ thể lực của bạn, giống như chúng tôi làm với các bài tập khác tại SHJ…HOẶC bạn có thể tập luyện trong khoảng thời gian 45-60 phút với các hoạt động bổ sung như:

• Đạp xe
• Chạy bộ trên máy chạy bộ
• Máy chèo
• Máy bước
• Bơi
• Chạy xe đạp

Hoặc bạn có thể sử dụng nguồn tài nguyên HIIT mà tôi cung cấp.

Tôi sẽ liệt kê theo thứ tự:

Lựa chọn 1 – Chạy cơ bản dựa trên trình độ thể lực tổng thể:

• Người mới: 1-3 dặm
• Trung bình: 3-5 dặm
• Nâng cao: Trên 5 dặm

Nguồn lực Bền Lâu:

• Lịch tập luyện và chế độ ăn cho Constance Wu
• Lịch tập luyện và chế độ ăn cho Ewan McGregor
• Lịch tập luyện và chế độ ăn cho Kid Flash
• Lịch tập luyện và chế độ ăn cho Grant Gustin
• Hướng dẫn tiếp tục tập luyện sau khi chạy 5K đầu tiên (đã bao gồm Bài Tập)

Lựa chọn 2 – Thực hiện các hoạt động thể dục bất kỳ trong khoảng thời gian 45-60 phút:

• Chia nhỏ việc tập luyện thành các buổi tùy thích nhưng hoàn thành 45-60 phút sử dụng:
  • Máy chạy bộ
  • Máy chèo
  • Máy bấm thang
  • Máy điện tử elip
  • Bơi
  • Đạp xe

Lựa chọn 3 – Hoàn thiện việc tập luyện HIIT bằng cách sử dụng các nguồn tài nguyên SHJ:

• Bài tập HIIT tốt nhất
• Bộ sưu tập bài tập Jump Rope
• Các thành viên Học viện: Thay thế Bài Tập Đo Lường Siêu Anh Hùng (Circuit) hoặc Đo Lường Lõi Của SHJ

Shoei Baro Workout: Tài Nguyên Tập Luyện Bổ Sung Tùy Chọn

Tài nguyên tập luyện Parkour:

• Lịch tập luyện Parkour Nightrunner
• Lịch tập luyện Parkour Assassin’s Creed
• Lịch tập luyện Parkour Robbie Amell

Tài nguyên tập luyện MMA chính:

• Lịch tập luyện và chế độ ăn Anna Diop
• Lịch tập luyện và chế độ ăn Ryan Potter
• Lịch tập luyện Boxing của Frank Grillo

Tài nguyên tập luyện MMA khác:

• Lịch tập luyện Deathstroke
• Lịch tập luyện Daredevil
• Lịch tập luyện Moon Knight
• Lịch tập luyện Sagat