Chào mừng các bạn trở lại với Blue Lock, và lần này chúng ta sẽ tìm hiểu về Rin Itoshi.

Trước đây, chúng ta đã biết về Yoichi Isagi và Meguru Bachira, nhưng nếu chúng ta không nhanh chóng hiểu khái niệm về Rin, các bạn rất có thể sẽ phản đối. Vì vậy, chúng ta đây!

Dường như Blue Lock không có cơ sở dữ liệu riêng trong Anime Workout Database của chúng ta, tuy nhiên, chúng ta vẫn giới thiệu những nhân vật này trong các bộ phim thể thao của chúng ta.

Nếu bạn mới đến đây, chúng ta muốn bạn biết rằng chúng tôi sẽ xây dựng bài tập này dựa trên luyện tập cơ thể, vì vậy nếu bạn là thành viên của SHJ Army, một nhóm tập luyện cơ thể bằng cách sử dụng cân nặng của chúng tôi, bạn đã đến đúng địa điểm.

Thông tin về Rin Itoshi

• Tên thật: Rin Itoshi
• Chiều cao: 6’1
• Cân nặng: Không có thông tin
• Anime: Blue Lock
• Khả năng đặc biệt: Không

Rin Itoshi thực sự rất cao. Anh ấy không phải là người khổng lồ trong số những nhân vật trong anime, nhưng anh ấy cao hơn rất nhiều so với chiều cao trung bình của họ và sát với chiều cao trung bình của những nhân vật siêu anh hùng và cả nam diễn viên nổi tiếng.

Wolverine là nhân vật ngắn nhất trong truyện tranh mà chúng tôi biết với chiều cao 5’3, trước khi Teenage Mutant Ninja Turtles có chiều cao 5’2. Tuy nhiên, Damian Wayne (Robin) chỉ cao 5’4. Goku cũng không cao lắm, chỉ khoảng 5’7, trong khi Miles Morales cao hơn anh ta một inch.

One Punch Man có chiều cao 5’9, Nightwing 5’10, và sau đó Spider-Man, Daredevil và Green Arrow có chiều cao khoảng 5’11. Superman và Venom của Eddie Brock cao 6’3, và Captain America, Scorpion và Batman cao 6’2, và Carnage ở mức 6’1. Thor và Cyborg cao 6’6, Thanos và King cùng 6’7, Bane cao 6’8, và Deathstroke thấp hơn ở mức 6’5, và Black Manta cao 6’4.

Với các bạn không có chiều cao hoặc cân nặng tương tự, đừng lo lắng. Chúng tôi viết các bài tập này để phù hợp với mọi người.

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng của Rin Itoshi

Lưu ý: phần này sẽ tương tự cho tất cả các nhân vật.

Mỗi nhân vật siêu anh hùng đều cần một chế độ ăn uống tốt. Rất tiếc là chúng ta không thể có được sức mạnh của họ hay khả năng ngừng quan tâm đến dinh dưỡng một cách kỳ diệu.

Bạn không thể luyện tập quá mức so với chế độ ăn uống, vì vậy tôi muốn chia sẻ một số nguyên tắc dinh dưỡng.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách xem các nguyên tắc dinh dưỡng trên trang web, nhưng tôi cũng sẽ cung cấp thêm thông tin cho bạn.

Các ngôi sao như Dwayne Johnson và Kevin Hart áp dụng chế độ ăn 80/20 với bữa ăn cheat lớn hàng tuần, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch và Terry Crews sử dụng ăn chay theo chu kỳ (một thực tế mà tôi cũng áp dụng hàng ngày), Ariana Grande, Mustafa Shakir và Madelaine Petsch là người ăn chay, Brandon Routh và Frank Grillo ăn theo phương pháp paleo, và nhiều người khác cũng áp dụng các phương pháp riêng của họ.

Điều quan trọng là sự bền vững.

Và có hàng nghìn cách khác nhau để đạt được mục tiêu của bạn, do đó, việc tìm ra cách phù hợp nhất là điều quan trọng.

Chính vì vậy Học viện của chúng tôi sử dụng nhiều lớp học dinh dưỡng khác nhau (Greek Gods, Vikings, Spartans, Hunter Gatherers, Monks, Samurais, Minimalists, SuperHumans) để cho phép mọi người lựa chọn điều phù hợp với bạn!

Bạn muốn biết hơn về hơn một trăm ngôi sao khi họ chọn phương pháp ăn uống từ cao protein và Keto đến ăn chay, ăn chay thuần túy và ăn chơi không đều đặn? Muốn xem các kế hoạch ăn uống độc quyền của các ngôi sao? Hãy xem tại đây.

Nghiên cứu về chế độ tập luyện của Rin Itoshi

Bây giờ chúng ta đã đến phần “điểm thú vị”.

Và nếu bạn chưa biết, tôi sẽ nói điều đó mỗi khi chúng ta đến phần nghiên cứu về chế độ tập luyện cho các nhân vật.

Để tìm hiểu thêm về Rin Itoshi, chúng ta sẽ sử dụng thông tin từ trang Wiki Fandom của anh ấy, bắt đầu bằng phần giới thiệu về anh ấy:

“Rin Itoshi là một thí sinh của Blue Lock Project, hiện đang chơi ở vị trí tiền đạo cho đội bóng Paris X Gen của Pháp trong Liên đoàn Neo Egoist. Rin là em trai của Sae Itoshi, người đã bắt đầu chơi bóng đá cùng anh ấy từ khi còn nhỏ. Anh từng chơi ở vị trí tiền đạo trên các đội bóng mà anh ấy đã từng tham gia và luôn được xem là một trong những cầu thủ hàng đầu. Anh cũng được đánh giá như vậy trong Blue Lock Project, đứng đầu danh sách tổng thể, như được xác nhận bởi Jinpachi Ego ở đầu phần Lựa chọn thứ ba. Mục tiêu chính của Rin là trở thành tiền đạo hàng đầu thế giới. Trước đây, Rin đã ám ảnh việc đánh bại anh trai mình trong bóng đá, và sau đó, trả thù vì đã bỏ rơi giấc mơ chung của họ, nhưng sau khi Blue Lock Eleven đấu với ĐT U-20 Nhật Bản, anh đã từ bỏ ý định trả thù và quyết định thay đổi để trở thành tiền đạo hàng đầu thế giới, đánh bại bất kỳ ai trên con đường của mình. Rin là ứng cử viên lý tưởng cho kiểu tiền đạo mà Ego hướng đến.”

Khi chúng ta tìm hiểu về khả năng của Rin, chúng ta thấy rằng họ cung cấp nhiều chi tiết về phong cách chơi của anh hơn là về khả năng vật lý.

Tuy nhiên, tôi muốn chia sẻ một chút thông tin về diện mạo của anh ta vì chúng ta cũng sẽ xây dựng chế độ tập luyện xung quanh thân hình săn chắc và mảnh mai của Rin:

“Rin là một thiếu niên cao với một cơ thể mảnh khảnh nhưng mạnh mẽ. Anh ấy cao hơn đáng kể so với Yoichi Isagi, người lớn hơn anh ấy. Rin có mái tóc đen với một lọn tóc che khuất mắt nhìn hơn mắt trái, đôi mắt màu teal mảnh mai và những sợi mi đặc trưng mà anh ấy chia sẻ với anh trai Itoshi Sae. Khi còn nhỏ, Rin có vẻ ngoài tương tự, đặc điểm khuôn mặt của anh chỉ trở nên rõ rệt hơn khi anh lớn lên.”

Vì vậy, chúng ta sẽ tiếp tục tập trung vào sức mạnh và tốc độ, nhưng chúng ta cũng muốn duy trì vóc dáng mảnh mai và linh hoạt như Itoshi.

Đừng lo, tôi sẽ giải thích mục tiêu của chúng ta chi tiết ở phần dưới đây.

Mục tiêu của chế độ tập luyện của Rin Itoshi

• Thân hình mảnh mai và cơ bắp của Rin Itoshi
• Sức mạnh và tốc độ của Rin Itoshi
• Sự wy trường của Rin Itoshi

Như tôi đã đề cập, chúng ta sẽ sử dụng tập luyện bằng cân nặng cơ thể, nhưng chúng ta cũng sẽ tập trung vào tính căng thẳng và khả năng wy trường cùng việc tăng cường chân để đạt được tốc độ.

Nếu bạn cảm thấy đánh giá khó khăn, bạn cũng có thể bắt đầu với một trong những bài tập dành cho người mới bắt đầu ở đây và sau đó nâng cấp lên bài này trong tương lai.

Chế độ tập luyện của Rin Itoshi

Thể lượng tập luyện:

3-5 ngày mỗi tuần

Giải thích:

Chúng ta sẽ tập luyện calisthenics trong 3 ngày mỗi tuần, đồng thời kết hợp với tập luyện wy trường, và tiếp theo đó là 2 ngày dành toàn bộ cho wy trường cùng với một bài kiểm tra mạch cùng với tập luyện wy trường, hoặc hoàn thành một cách ngẫu nhiên trong quá trình tập luyện hoặc ngày nghỉ.

Muốn Nâng Cấp Chế Độ Tập Này?

SHJ Academy hiện có Công Cụ Nâng Cấp Chế Độ Tập cho phép thành viên Academy biến bất kỳ chế độ tập SHJ thành một kế hoạch được lên kế hoạch từ 4-8 tuần chi tiết về trọng lượng cụ thể, bao gồm cả tập luyện thiên về giảm và tăng trọng lượng, tập trực tiếp, siêu tập, tăng dần quá tải và nhiều hơn nữa.

Lịch tập luyện mẫu của Rin Itoshi

• Thứ Hai: X Gen Calisthenics và Cardio A
• Thứ Ba: Bài kiểm tra mạch Playmaker
• Thứ Tư: X Gen Calisthenics và Cardio B
• Thứ Năm: Tập luyện wy trường Futbol
• Thứ Sáu: X Gen Calisthenics và Cardio C
• Thứ Bảy: Ngày nghỉ hoạt động hoặc tập luyện thêm về Parkour/MMA/wy trường
• Chủ Nhật: Ngày nghỉ

Chế độ tập luyện Rin Itoshi: X Gen Calisthenics và Cardio A

Giới thiệu:

• Mountain Climbers: 2 set x 25 lần
• High Knees: 2 set x 25 lần
• Jumping Jacks: 2 set x 25 lần

Bài tập:

• Push Ups: 3 set x 20 lần
• Air Squats: 3 set x 20 lần
• Dips: 3 set x 15 lần
• Glute Bridges: 3 set x 15 lần
• Pull Ups: 3 set x 10 lần

Bài tập cơ bụng [tuỳ chọn]:

• Sit Ups: 3 set x 20 lần
• Lying Leg Raises: 3 set x 20 lần
• Hollow Holds: 3 set x 20-30 giây

Tập cardio wy trường:

• Chạy bộ: 20-30 phút

Chế độ tập luyện Rin Itoshi: Bài kiểm tra mạch Playmaker

Thực hiện 5 vòng trong thời gian nhanh nhất có thể:

• Chạy 400m
• Crunches: 30 lần
• Pause Push Ups: 20 lần
• Hanging Leg Raises: 15 lần
• Dips: 10 lần
• Chin Ups: 5 lần

Chế độ tập luyện Rin Itoshi: X Gen Calisthenics và Cardio B

Giới thiệu:

• Mountain Climbers: 2 set x 25 lần
• High Knees: 2 set x 25 lần
• Jumping Jacks: 2 set x 25 lần

Bài tập:

• Decline Push Ups: 3 set x 20 lần
• Close to Wide Air Squats: 3 set x 20 lần
• Plank to Push Ups: 3 set x 15 lần
• Bulgarian Split Squats: 3 set x 10 lần cho mỗi chân
• Chin Ups: 3 set x 10 lần

Bài tập cơ bụng [tuỳ chọn]:

• V-Ups: 3 set x 20 lần
• Hanging Knee Raises with Twist: 3 set x 20 lần
• Plank Holds: 3 set x 60 giây

Tập cardio wy trường:

• Chạy bộ: 20-30 phút

Chế độ tập luyện Rin Itoshi: Tập luyện wy trường Futbol

Tùy chọn 1 – Dựa trên cường độ tập luyện toàn cơ thể của bạn:

• Người mới bắt đầu: 1-3 dặm
• Trung bình: 3-5 dặm
• Nâng cao: 5 dặm trở lên

Tùy chọn 2 – Cardio đa dạng trong 45-60 phút:

• Chia nhỏ thời gian tập cardio bất kỳ cách nào bạn thích, nhưng hoàn thành 45-60 phút bằng các hoạt động sau:
  • Chạy bộ trên máy: đi bộ/chạy bộ
  • Máy trượt: máy chèo
  • Cầu thang: máy bước
  • Xe đạp tập: đi xe đạp tại phòng tập
  • Bơi: bơi
  • Xe đạp: xe đạp ngoài đường

Tùy chọn 3 – Tập luyện HIIT sử dụng tài liệu SHJ:

• Các bài tập HIIT tốt nhất
• Tập nhảy dây
• Các bài tập Benchmark của Academy: Bài tập mạch hoặc bài kiểm tra mạch của SHJ Core

Chế độ tập luyện Rin Itoshi: X Gen Calisthenics và Cardio C

Giới thiệu:

• Mountain Climbers: 2 set x 25 lần
• High Knees: 2 set x 25 lần
• Jumping Jacks: 2 set x 25 lần

Bài tập:

• Wide to Close Push Ups: 3 set x 20 lần
• Pause [Air] Squats: 3 set x 20 lần
• Tricep Extensions: 3 set x 15 lần
• Lunges: 3 set x 10 lần cho mỗi chân
• Wide Pull Ups: 3 set x 10 lần

Bài tập cơ bụng [tuỳ chọn]:

• Sit Ups with Twist: 3 set x 20 lần
• Toes to Bar (hoặc Knees to Elbow): 3 set x 20 lần
• Superman Holds: 3 set x 20-30 giây

Tập cardio wy trường:

• Chạy bộ: 20-30 phút

Tài liệu tập luyện bổ sung cho Rin Itoshi

Tài liệu tập luyện Parkour:

• Bài tập tập luyện Parkour của Nightrunner
• Bài tập tập luyện Parkour của Assassin’s Creed
• Bài tập tập luyện Parkour của Robbie Amell

Tài liệu tập luyện MMA chính:

• Bài tập tập luyện và chế độ ăn uống của Anna Diop
• Bài tập tập luyện và chế độ ăn uống của Ryan Potter
• Bài tập quyền Anh của Frank Grillo

Tài liệu tập luyện MMA khác:

• Bài tập tập luyện Deathstroke
• Bài tập tập luyện Daredevil
• Bài tập tập luyện Moon Knight
• Bài tập tập luyện Sagat

Đây là tất cả những gì bạn cần biết về chế độ tập luyện của Rin Itoshi. Hãy chuẩn bị tinh thần và bắt đầu tập luyện như một thí sinh Blue Lock ngay bây giờ!