Đã cập nhật lần cuối vào ngày 9 tháng 9 năm 2021 lúc 05:19 pm

Giới thiệu:
Chào mừng bạn đến với tuần Anime tiếp theo của chúng tôi! Tuần này chúng ta sẽ lấy cảm hứng từ nhân vật Erza Scarlet trong Fairy Tail. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu cách tập luyện giống như một pháp sư mạnh mẽ và sở hữu sức mạnh phi thường như Erza Scarlet.

Erza Scarlet – Tổng quan về nhân vật:

• Chiều cao: 1m65
• Cân nặng: 50kg
• Tên thật: Erza Scarlet
• Sức mạnh: Có

Erza Scarlet khá nhỏ nhắn, ngang tài trong số những nhân vật nhỏ nhất chúng ta từng gặp! Trước đây, nhân vật ngắn nhất là Supergirl với chiều cao 1m65, trước khi Wasp có chiều cao chỉ 1m63. Chúng ta có Wonder Woman với chiều cao 1m83, Mystique và Sonya Blade với chiều cao 1m78, còn Storm cao 1m80.

Chế độ ăn uống của Erza Scarlet

Lưu ý: Phần này sẽ gần như giống nhau đối với tất cả các nhân vật, trừ khi có đề cập riêng (ví dụ như The Hulk có thể có chế độ ăn khác biệt).

Mỗi siêu anh hùng đều cần có một chế độ ăn uống tốt. Dù bạn tập luyện giống như Erza Scarlet, nhưng tôi không nghĩ rằng ai trong chúng ta có thể có được sức mạnh như các nhân vật hoặc có khả năng thần kỳ để bỏ qua việc chăm sóc dinh dưỡng.

Bạn không thể tập luyện thay đổi chế độ ăn uống của mình, vì vậy tôi muốn cung cấp một số nguyên tắc cơ bản về dinh dưỡng.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách xem qua các nguyên tắc dinh dưỡng trên trang web Fecomic, nhưng tôi sẽ cung cấp thêm một số thông tin nữa.

Các ngôi sao nam như Hugh Jackman và Terry Crews thường sử dụng chế độ ăn kiêng theo chu kỳ, và tôi cũng áp dụng chế độ ăn gián đoạn cùng với chế độ ăn thức ăn ít tinh bột.

Tuy nhiên, tôi cũng khuyến nghị theo dõi và chú ý lượng protein bạn tiêu thụ.

TUY NHIÊN, có hàng nghìn cách khác nhau để đạt được mục tiêu, vì vậy việc tìm một cách phù hợp và bền vững là điều quan trọng.

Đó là lý do tại sao Học viện của chúng tôi sử dụng nhiều lớp học dinh dưỡng khác nhau (Vikings, Spartans, Hunter Gatherers, Monks, Samurais, Minimalists, Superhumans) để cho phép bạn chọn phương pháp phù hợp cho RIÊNG BẠN!

Ồ, và nếu bạn thích tính toán lượng calo thay vì theo dõi chỉ số, điều đó cũng là một lựa chọn. Quan trọng là bạn cần chú ý đến các quy tắc cụ thể và tính chính xác khi tính toán.

Nghiên cứu về chế độ tập luyện của Erza Scarlet

Đây là “phần thú vị” của bài viết.

Ngay từ đầu, tôi muốn giới thiệu Erza Scarlet như một nhân vật cho những bạn chưa biết về cô ấy.

Theo Wiki, Erza Scarlet là một Pháp sư hạng S của Hội Fairy Tail, cô ấy cũng là thành viên của Đội Natsu. Cô ấy còn làm vai trò làm chủ Hội thứ 7 trong thời gian Makarov vắng mặt vào năm X792.

Một điều quan trọng khác mà chúng ta cần nhận ra là phép thuật và khả năng cơ bản của cô ấy.

Cô ấy có rất nhiều phép thuật…

Dưới đây là danh sách:

• Requip: The Knight
• Sword Magic
• Telekinesis
• Master Swordsmanship Specialist
• Expert Archer
• Keen Intellect
• Expert Hand-to-Hand Combatant
• Immense Endurance
• Enhanced Strength
• Immense Reflexes
• Immense Magic Power

Như đã nói, cô ấy có rất nhiều phép thuật…

Vì vậy, hầu hết những điều này có thể được đạt được thông qua việc tập luyện MMA và huấn luyện vũ khí với HLV Derek tại Học viện của chúng tôi, hoặc thông qua một số bài viết khác như Daredevil hoặc Deathstroke.

Tuy nhiên, điều tôi có thể làm cho bạn là tập trung vào sức mạnh và sức chịu đựng.

Bạn đã sẵn sàng chưa?

Chế độ tập luyện của Erza Scarlet

Thể lực:

• 6 ngày mỗi tuần

Giải thích:

• 3 ngày đầu tiên là để bạn bắt đầu tập luyện. Ba ngày còn lại sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng thông qua các bài tập theo mô hình đồng hồ đếm ngược.

Muốn nâng cấp bài tập này không?

• Học viện Siêu anh hùng hiện đã có Công cụ Nâng cấp Bài tập của bạn, cho phép các thành viên Học viện chuyển bất kỳ bài tập SHJ thành kế hoạch tập luyện kéo dài 4-8 tuần với cân nặng chính xác và bao gồm huấn luyện theo cấu trúc đảo ngược và thông thường, siêu cấu trúc, tăng dần dần, siêu công suất và nhiều hơn nữa.

Ngày thứ nhất: Mạch lượt và Sức chịu đựng

• Khởi động:

  • Tập căng thẳng
  • Chạy 1600m

• Bài tập:

  • 3×5 Pull Ups
  • 3×10 Dips
  • 3×15 Air Squats
  • 3×20 Push Ups

• Mạch lượt:

  • Số Vòng trong một khoảng thời gian nhất định:
    • 5 Burpees
    • 10 Jumping Lunges
    • 15 Clean and Press
    • 10 Mountain Climbers
    • 5 Man Makers

Ngày thứ hai: Chiến đấu dùng tay không, Kiếm và Bắn cung

• Những ngày này là những ngày có hoạt động.
• Nếu bạn không thực sự tập luyện MMA, võ thuật kiếm hoặc bắn cung, hãy chắc chắn bạn vẫn phải tăng cường hoạt động.
• Đi bộ đường dài, chơi thể thao hoặc tập luyện cardio kéo dài từ 60 phút trở lên.

Ngày thứ ba: Mạch lượt và Sức chịu đựng

• Khởi động:

  • Tập căng thẳng
  • Chạy 1600m

• Bài tập:

  • 3×5 Pull Ups
  • 3×10 Dips
  • 3×15 Air Squats
  • 3×20 Push Ups

• Mạch lượt:

  • 1 Vòng trong một khoảng thời gian nhất định:
    • 60 Calorie Row
    • 50 Sit Ups
    • 40 Single Arm Dumbbell Snatches
    • 30 Deadlifts
    • 20 Pull Ups
    • 10 Burpees

Ngày thứ tư: Chiến đấu dùng tay không, Kiếm và Bắn cung

• Những ngày này là những ngày có hoạt động.
• Nếu bạn không thực sự tập luyện MMA, võ thuật kiếm hoặc bắn cung, hãy chắc chắn bạn vẫn phải tăng cường hoạt động.
• Đi bộ đường dài, chơi thể thao hoặc tập luyện cardio kéo dài từ 60 phút trở lên.

Ngày thứ năm: Mạch lượt và Sức chịu đựng

• Khởi động:

  • Tập căng thẳng
  • Chạy 1600m

• Bài tập:

  • 3×5 Pull Ups
  • 3×10 Dips
  • 3×15 Air Squats
  • 3×20 Push Ups

• Tập tạ:

  • Deadlifts
    • 5×10
  • Squats
    • 5×10

• Mạch lượt:

  • EMOM 10 phút (Mỗi phút trong phút đồng hồ):
    • 10 Power Cleans
    • 50 Jump Ropes

Ngày thứ sáu: Chiến đấu dùng tay không, Kiếm và Bắn cung

• Những ngày này là những ngày có hoạt động.
• Nếu bạn không thực sự tập luyện MMA, võ thuật kiếm hoặc bắn cung, hãy chắc chắn bạn vẫn phải tăng cường hoạt động.
• Đi bộ đường dài, chơi thể thao hoặc tập luyện cardio kéo dài từ 60 phút trở lên.

Trên đây là chế độ tập luyện Erza Scarlet, hãy tận hưởng việc tập luyện và trở nên mạnh mẽ như nhân vật mà bạn ngưỡng mộ. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về các nhân vật trong manga và anime, hãy truy cập Fecomic.