Chào mừng các bạn trở lại với Fecomic! Trong tuần này, chúng ta sẽ tiếp tục khám phá thêm về thế giới của Fullmetal Alchemist. Yêu cầu về nhân vật Izumi Curtis đã đổ xô về chúng tôi, có lẽ là do chúng tôi đã vượt qua mục tiêu tăng trưởng tổng thể trong Cơ sở dữ liệu Anime Workouts của chúng tôi. Sớm thôi, chúng ta sẽ có một Cơ sở dữ liệu mini về FMA giống như những bộ anime khác và thậm chí còn có một Bài kiểm tra Vị trí Tập luyện để giúp bạn lựa chọn chế độ tập luyện tốt nhất.

Izumi Curtis sẽ là một nhân vật thú vị đối với chúng tôi. Cô ấy vừa mới được bổ sung vào danh sách Nhân vật Nữ Mạnh Mẽ Nhất Trong Anime Mọi Thời Đại của chúng tôi!

Tổng quan về Izumi Curtis

• Tên thật: Izumi Curtis
• Chiều cao: 1m73
• Cân nặng: 56kg
• Anime: Fullmetal Alchemist
• Sức mạnh đặc biệt: Có

Izumi Curtis có chiều cao khá cao so với nhiều nhân vật anime khác mà chúng ta đã từng thấy. Cô ấy thậm chí cao hơn cả những nhân vật nam trung bình mà chúng ta gặp gỡ. Supergirl và Erza Scarlet là hai nhân vật nữ ngắn nhất với chiều cao là 1m65 trước khi Wasp xuất hiện với chiều cao 1m63. Ngay sau đó là Kale, Anna và Nina Williams cũng có chiều cao 1m63. Tuy nhiên, người ta cũng đã từng thấy Caulifla chỉ cao 1m42 và Sailor Moon cao 1m50! Katana lại chỉ thấp hơn cô ấy 2cm.

Wonder Woman cao 1m83, Mockingbird và Hawkgirl cao 1m75, Mystique, Miss Martian và Sonya Blade cao 1m78, và Storm cao 1m80. Tuy nhiên, chiều cao trung bình của những người nổi tiếng trên trang web này thường nằm trong khoảng 1m63-1m68. Black Widow có chiều cao 1m70, còn Spider-Gwen, Harley Quinn và Poison Ivy cao 1m73.

Trước She-Hulk, nhân vật cao nhất mà chúng ta từng thấy là Starfire với chiều cao 1m93!

Đừng lo, dù bạn có hình dáng như thế nào, các chế độ tập luyện này đều dành cho cả nam và nữ, không phân biệt giới tính của người hùng.

Chế độ ăn uống và chế độ dinh dưỡng của Izumi Curtis

Lưu ý: phần này sẽ rất giống nhau đối với mỗi nhân vật.

Mỗi anh hùng đều cần có một chế độ ăn uống tốt. Rõ ràng, chúng ta có thể tập luyện như họ, nhưng tôi nghĩ rằng không ai trong chúng ta đột nhiên nhận được siêu năng lực của họ, hoặc khả năng không cần quan tâm đến dinh dưỡng.

Bạn không thể tập luyện bỏ qua chế độ ăn uống của mình, vì vậy tôi muốn cung cấp một số nguyên tắc cơ bản về dinh dưỡng.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách xem các nguyên tắc dinh dưỡng trên trang web. Tuy nhiên, tôi sẽ tiếp tục cung cấp một số thông tin khác cho các bạn.

Dwayne Johnson và Kevin Hart sử dụng chế độ ăn 80/20 với một bữa ăn cheat lớn hàng tuần, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch và Terry Crews sử dụng ăn nhịn giờ ăn (điều mà tôi cũng sử dụng hàng ngày), Ariana Grande, Mustafa Shakir và Madelaine Petsch là người ăn chay, Brandon Routh và Frank Grillo chọn chế độ ăn paleo, và hàng ngàn người khác sử dụng các biến thể riêng của mình.

Quan trọng nhất là đảm bảo chế độ ăn uống phù hợp với bạn và có thể duy trì được lâu dài.

Vì vậy, Học viện của chúng tôi sử dụng nhiều Lớp Học Dinh Dưỡng khác nhau (Thần Hy Lạp, Vikings, Spartan, Tuần tra và Săn bắn, Tu viện, Samurais, Minimalists, SuperHumans) để cho phép mọi người chọn điều phù hợp với bạn!

Bạn có muốn biết hơn về hơn một trăm ngôi sao và chế độ ăn uống của họ từ Protein cao và Keto đến Thực vật, Chay và Ăn nhịn giờ ăn không? Muốn có kế hoạch ăn của ngôi sao độc quyền? Xem chi tiết tại đây.

Nghiên cứu chế độ tập luyện của Izumi Curtis

Izumi Curtis là một người thợ giỏi về giả kim và võ thuật sống ở thị trấn Dublith thuộc vùng phía Nam của Amestris, nơi cô điều hành một cửa hàng thịt với chồng của mình, Sig. Mặc dù thường không nhận học trò, cô đã chấp nhận lời van xin của Edward và Alphonse Elric để trở thành người hướng dẫn và dạy họ lý thuyết giả kim cũng như võ thuật trong 6 tháng. Cuối cùng, Izumi đã phát triển tình yêu với hai anh em Elric như con của mình, trở thành nguồn hướng dẫn và hỗ trợ lâu dài cho cuộc hành trình tương lai của Elrics.

Sự mạnh mẽ và kỹ thuật giả kim của Izumi Curtis đã được thể hiện rõ qua trang Wiki Fandom của cô ấy.

Izumi là một võ sư giả kim kỳ cựu và võ thuật điêu luyện. Cô ấy vượt trội về cả nghiên cứu giả kim và combat bằng việc tinh chỉnh vật liệu và năng lượng tự nhiên. Phong cách giả kim cụ thể của cô ấy tập trung vào việc sử dụng những gì xung quanh mình để tạo ra lợi thế, từ việc tạo ra một bức tường để kiểm soát dòng chảy của nước, làm mất triệu chứng bằng cách làm gián đoạn dòng ion trong các dây thần kinh, tới việc hạ bệ và đánh các cá nhân bằng cách điều chỉnh đất và đá. Cô ấy cũng có sở thích tạo ra vũ khí bằng kim loại trong chiến đấu, chẳng hạn như tạo ra những cây giáo lớn và sử dụng chúng một cách thành thạo. Cô ấy cũng có khả năng ném những chiếc móng vuốt với sức mạnh đủ để làm đổ cột to.

Izumi Curtis không chỉ là võ sĩ giả kim, mà cô còn là người mạnh nhất về thể chất trong loạt truyện này. Cô ấy có sức mạnh vô cùng đáng kinh ngạc và dễ dàng đánh bại nhiều đối thủ cùng một lúc, thậm chí còn hạ gục được những kẻ mạnh hơn mình như gấu núi và thậm chí là Homunculus Sloth.

Mặc dù chúng ta không thể tạo ra chế độ tập luyện dựa trên khả năng giả kim của cô ấy, chúng ta sẽ lấy cảm hứng từ sức mạnh của cô ấy để xây dựng một chế độ tập luyện tương tự. Chúng ta sẽ tập trung chủ yếu vào kỹ thuật chiến đấu bằng tay không của Izumi Curtis.

Các bài tập sẽ dựa trên phong cách tập luyện võ thuật hỗn hợp kết hợp với các bài tập calisthenics để tăng cường sức bền và trở nên mạnh mẽ như Curtis.

Bạn có tin mình có thể đối phó với nó không?

Chế độ tập luyện Izumi Curtis

• Số ngày tập luyện: 4-5+ ngày mỗi tuần.

Chú thích: Chế độ tập luyện này sẽ sử dụng calisthenics và một số bài tập võ thuật hỗn hợp. Tuy nhiên, bạn có thể bổ sung thêm việc tập võ thuật hỗn hợp nếu muốn theo đuổi mức độ của Izumi Curtis. Chúng ta sẽ có ba ngày theo một cấu trúc cụ thể, bao gồm công việc về sức bền, calisthenics và một chuỗi tập luyện ngắn, một ngày tập luyện sức bền dài và một ngày dành cho công việc về sức bền hoặc parkour, trừ khi bạn có thể đến một phòng tập MMA trong một hoặc hai ngày, trong trường hợp đó bạn có thể thay thế.

Bạn muốn nâng cấp chế độ tập luyện này?
Học viện Siêu anh hùng hiện đã có Công cụ Nâng cấp Chế độ Tập luyện cho phép thành viên Học viện biến bất kỳ chế độ SHJ thành một chế độ được lập kế hoạch hoàn chỉnh trong vòng 4-8 tuần, bao gồm cả việc đặt trọng lượng chính xác và bao gồm cả tập luyện pyramid (đảo ngược & truyền thống), set trực tiếp, siêu set, tăng tải dần và nhiều hơn nữa.

Lịch giả tập luyện mẫu:

• Thứ Hai: Chuỗi tập luyện calisthenics và làm dịu cơ bắp A.
• Thứ Ba: Chuỗi tập luyện sức bền ‘Master Alchemist’.
• Thứ Tư: Chuỗi tập luyện calisthenics và HIIT B.
• Thứ Năm: Tập luyện sức bền kéo dài hoặc thay thế bằng tập luyện parkour / MMA.
• Thứ Sáu: Chuỗi tập luyện calisthenics và HIIT C.
• Thứ Bảy: Tùy chọn thêm bài tập với tài liệu hoặc thay thế bằng tập luyện MMA.
• Chủ nhật: Ngày nghỉ.

Chuỗi tập luyện calisthenics và làm dịu cơ bắp A:

• Cardio: Chạy nhẹ trong vòng 30 phút.
• Chuỗi tập luyện calisthenics: Hoàn thành 3-5 lượt.
  • 50 lần nhảy dây.
  • 25 lần hạ cơ.
  • 50 lần nhảy dây.
  • 20 lần đẩy tay.
  • 50 lần nhảy dây.
  • 15 lần sit-ups.
  • 50 lần nhảy dây.
  • 10 lần nhún triceps.
  • 50 lần nhảy dây.
  • 8 lần nhúm cẳng tay.
• Làm dịu cơ bắp: Thực hiện shadowboxing trong 5-15 phút, sau đó thiền trong 5-15 phút.

Chuỗi tập luyện sức bền “Master Alchemist”:

• Khởi động: Thực hiện 2×25 động tác Jumping Jacks, 2×25 động tác High Knees và 2×25 động tác Butt Kicks.
• Chuỗi tập luyện: Hoàn thành 2 lượt.
  • Chạy 800m.
  • 50 lần nâng gối.
  • 50 lần đẩy tay chống.
  • 50 lần sit-ups xoay người.
  • Giữ tư thế hollow trong 50 giây.
  • Chạm vai trong tư thế plank 50 lần.
  • Nghỉ 2-3 phút.

Chuỗi tập luyện calisthenics và HIIT B:

• Cardio: Chạy nhẹ trong vòng 30 phút.
• Chuỗi tập luyện calisthenics: Hoàn thành 3-5 lượt.
  • 50 lần nhảy dây.
  • 25 lần đẩy tay nghiêng.
  • 50 lần nhảy dây.
  • 20 lần nhảy lunges.
  • 50 lần nhảy dây.
  • 15 lần V-Ups.
  • 50 lần nhảy dây.
  • 10 lần nhún cẳng tay nghiêng.
  • 50 lần nhảy dây.
  • 8 lần kéo ngang thanh nằm.
• Làm dịu cơ bắp: Thực hiện shadowboxing trong 5-15 phút, sau đó thiền trong 5-15 phút.

Chuỗi tập luyện sức bền kéo dài hoặc thay thế bằng tập luyện parkour / MMA:

• Lưu ý: Bài tập này có thể được thay thế bằng bài tập tại phòng tập MMA hoặc tập luyện parkour.
• Chạy dựa trên mức độ thể lực tổng thể của bạn:
  • Mức bắt đầu: 1-3 km.
  • Mức trung bình: 3-5 km.
  • Mức nâng cao: 5 km trở lên.
• Tài liệu về công việc về sức bền:
  • Chế độ tập luyện và chế độ ăn uống của Constance Wu.
  • Chế độ tập luyện và chế độ ăn uống của Ewan McGregor.
  • Chế độ tập luyện và chế độ ăn uống của Kid Flash.
  • Chế độ tập luyện và chế độ ăn uống của Grant Gustin.
  • Cách tiếp tục tập luyện sau khi bạn đã hoàn thành 5K đầu tiên (bao gồm cả chế độ tập luyện).

Chuỗi tập luyện calisthenics và HIIT C:

• Cardio: Chạy nhẹ trong vòng 30 phút.
• Chuỗi tập luyện calisthenics: Hoàn thành 3-5 lượt.
  • 50 lần nhảy dây.
  • 25 lần nâng gối hạ cơ.
  • 50 lần nhảy dây.
  • 20 lần nhảy lunges.
  • 50 lần nhảy dây.
  • 15 lần đẩy người nằm trên nền tảng cao.
  • 50 lần nhảy dây.
  • 10 lần chống đẩy từ tư thế planking.
  • 50 lần nhảy dây.
  • 8 lần kéo ngang thanh rộng.
• Làm dịu cơ bắp: Thực hiện shadowboxing trong 5-15 phút, sau đó thiền trong 5-15 phút.

Ngày thứ Bảy: Bài tập phụ tùy chọn

• Tài liệu về tập luyện HIIT:
  • Các bài tập HIIT tốt nhất.
  • Cơ sở dữ liệu bài tập Jump Rope.

Ngày Chủ nhật: Ngày nghỉ.

Đó là chế độ tập luyện dựa trên chế độ tập luyện của Izumi Curtis trong Fullmetal Alchemist. Chúc các bạn có một chế độ tập luyện hiệu quả và vui vẻ! Đừng quên ghé thăm Fecomic để tìm thêm nhiều thông tin và bí quyết thú vị khác về anime và manga!