Trong thời gian gần đây, chúng tôi đã đưa vào Cơ sở dữ liệu Anime Workouts của chúng tôi nhiều bộ anime mới để phát triển. Tuần trước, chúng tôi đã tăng thêm các bài tập Seven Deadly Sins và hoàn thành Top Ten Naruto Workouts, nhưng trước đó, chúng tôi đã có những nhân vật đầu tiên từ Blue Exorcist, Black Clover và Kakegurui.

Nhưng bây giờ đến lúc tới Gurren Lagann rồi!

Chúng tôi sẽ không bắt đầu với Simon, mặc dù tôi có thể mang nhân vật trưởng thành của anh ta đến SHJ sau này. Thay vào đó, chúng ta sẽ bắt đầu với Kamina và Yoko Littner!

Chúng tôi sẽ đi vào chi tiết về cách xây dựng những bài tập này, đặc biệt là Kamina (tất nhiên) cho bài viết này, trong phần nghiên cứu phía dưới. Nhưng tôi nghĩ rằng chắc chắn có một số niềm vui ẩn sâu ngoài các Mech của họ.

Có thể thậm chí là với một thanh kiếm được tham gia…

Thông tin về Kamina:

• Tên thật: Kamina
• Chiều cao: 6′
• Cân nặng: 163 lbs.
• Anime: Gurren Lagann
• Sức mạnh: Không

Kamina thực sự khá cao, đặc biệt là so với hầu hết các nhân vật Anime mà chúng ta đã thấy. Với chiều cao 163 lbs, anh ta rất cân đối và cơ bắp, luôn khoe cơ bụng và ngực của mình.

Đừng lo lắng nếu bạn không có cùng chiều cao hoặc cùng khối lượng cơ thể.

Chúng tôi viết những bài tập này để được sử dụng bởi mọi người.

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng của Kamina

Hãy lưu ý rằng phần này sẽ gần như giống nhau đối với mỗi nhân vật, trừ khi tôi nói khác (ví dụ như Hulk có thể có điều gì đó cụ thể khác biệt).

Mỗi nhân vật hùng hậu cần có chế độ ăn uống tốt. Rất tiếc là chúng ta có thể tập luyện giống họ, nhưng tôi không nghĩ ai trong số chúng ta sẽ đột nhiên có được sức mạnh của họ hoặc khả năng ngừng quan tâm đến dinh dưỡng một cách kỳ diệu.

Bạn không thể “tập luyện quá mức so với chế độ ăn uống của mình”, vì vậy tôi muốn cung cấp một số nguyên tắc căn bản về dinh dưỡng.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách xem các Cột mũi nhọn dinh dưỡng trên trang web của chúng tôi, nhưng tôi cũng sẽ trình bày thêm một số thông tin cho các bạn.

Những người như Dwayne Johnson và Kevin Hart kết hợp chế độ ăn uống 80/20 với các bữa ăn cheat lớn hàng tuần, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch và Terry Crews áp dụng chế độ ăn trễ (một điều tôi cũng áp dụng hàng ngày), Ariana Grande, Mustafa Shakir và Madelaine Petsch ăn chay, Brandon Routh và Frank Grillo ưa chuộng chế độ ăn theo nguyên tắc Paleolithic, và rất nhiều người khác cũng áp dụng những biến thể riêng của họ.

Điều quan trọng là tính bền vững.

VÀ, có hàng nghìn cách khác nhau để đạt được mục tiêu của bạn, vì vậy việc tìm ra cách bền vững nhất là điều quan trọng.

Đó là lý do tại sao Học viện của chúng tôi sử dụng nhiều Lớp dinh dưỡng khác nhau (Thần Hy Lạp, Người Viking, Người Spartans, Người Săn bắn và Nhà sư, Samurai, Nhà tối giản, Siêu Nhân) cho phép mọi người lựa chọn điều phù hợp với bạn.

Tò mò xem trên hàng trăm ngôi sao nổi tiếng ăn uống như thế nào, từ Công thức dinh dưỡng cao protein và chế độ Keto đến ăn chay, chế độ ăn chay và ăn trễ muốn? Hãy xem điều này.

Nghiên cứu về chế độ tập luyện của Kamina

Chúng ta đã đến “phần vui nhất”.

Và, nếu bạn chưa biết, tôi nói điều đó mỗi khi chúng ta đến phần nghiên cứu về chế độ tập luyện cho các nhân vật.

Trong trường hợp này, chúng ta sẽ chủ yếu tập trung vào thể hình và kinh nghiệm chiến đấu của Kamina.

Trước khi tôi cung cấp cho bạn mô tả về nhân vật của anh ta, tôi sẽ bắt đầu với một tiểu sử ngắn gọn từ Wiki Fandom:

“Kamina là một thanh niên đến từ Jeeha Village, người sáng lập và là nhà lãnh đạo đầu tiên của Đội Gurren và nhân vật chính phụ trong cốt truyện đầu tiên của Tengen Toppa Gurren Lagann.”

Ngắn gọn nhưng đừng lo, chúng tôi sẽ khám phá sâu hơn.

Họ cũng cung cấp cho chúng ta một số thông tin tốt về vẻ ngoài của anh ta:

“Kamina cao và cơ bắp, và tự hào về việc mình là người ‘mạnh mẽ và khỏe mạnh’. Anh có mái tóc màu xanh ngắn và luôn được nhìn thấy mặc kính mắt râm màu đỏ đặc trưng che mắt màu đỏ của anh. Da của anh có màu nâu đồng, và anh có những hình xăm màu xanh dương trên cả hai cánh tay kéo dài đến vai và lưng trên. Như anh mang theo kiếm, biểu tượng của sự nổi loạn.”

Kamina cũng có thanh kiếm của mình.

Sau đây là những gì họ nói về vũ khí của anh ta:

“Ban đầu, Kamina đã có một điện cung (thanh kiếm của mình), mà anh đã đánh cắp từ thủ lĩnh làng Jeeha. Trong Tập 2, Kamina sử dụng một khẩu súng được Gadunka tặng và trong Tập 3, anh sử dụng khẩu trường của cô để săn động vật. Trong trận đấu với Viral, anh sử dụng thanh kiếm của mình và một mũi tên ẩn mà anh đã nhặt từ con vật Viral bắn, cùng sự giúp đỡ của Simon và Gadunka. Vũ khí quý giá nhất của Kamina là Gurren và Gurren Lagann. Ban đầu, Kamina không thể điều khiển Gurren cũng tốt như một Beastman, điều đó đặt anh ta vào thế thua: Viral có thể dễ dàng đánh bại anh ta một mình cho đến khi Gurren Lagann được hình thành. Tuy nhiên, nhờ huấn luyện với Simon, đến Tập 8, anh ta đã nắm vững việc điều khiển và trở thành phi công xuất sắc.”

Ngoài thanh kiếm và Mech của anh ta, anh ta còn có những khả năng khác.

Dưới đây là những gì họ liệt kê về kỹ năng của anh ta:

• Kỹ sư chiến đấu chuyên nghiệp: Như đã thể hiện nhiều lần, kỹ năng chiến đấu của Kamina cao hơn nhiều so với của con người bình thường. Anh đã có thể chiến đấu với Viral một mình bằng thanh kiếm của mình và, dù bị thương, đã đánh một cú vào Viral. Anh cũng được cho là một võ sư tay không giỏi: một trong những cú đấm của anh đã khiến Simon gần như lật ngược ghế mình.

• Học nhanh

• Trí tuệ tài ba

• Bền bỉ và phản xạ

• Tinh thần chiến đấu

• Sức mạnh xoáy

Tôi đã loại bỏ phần lớn văn bản “phụ”, nhưng vẫn giữ lại thông tin về kỹ năng chiến đấu chuyên nghiệp của anh ta.

Kamina không có phòng tập để tập luyện, vì vậy chúng ta sẽ sử dụng các bài tập thể dục không cân, cardio, một số trọng lượng nhỏ để làm vai trò thanh kiếm và dụng cụ của anh ta, và một số tùy chọn đào tạo võ thuật hỗn hợp để có được thể hình của anh ta.

Hãy sẵn sàng cho một số khối lượng luyện tập và cường độ cao.

Chương trình tập luyện của Kamina

• Số buổi tập: 4-6 buổi/tuần

Lịch tập luyện mẫu Kamina:

• Thứ Hai: Calisthenics và Circuit A
• Thứ Ba: Calisthenics và Circuit B
• Thứ Tư: Tùy chọn HIIT, Cardio, Parkour hoặc MMA
• Thứ Năm: Calisthenics và Circuit C
• Thứ Sáu: Calisthenics và Circuit D
• Thứ Bảy: Tùy chọn HIIT, Cardio, Parkour hoặc MMA
• Chủ Nhật: Ngày nghỉ

Calisthenics và Circuit A:

• Khởi động: Đi bộ/jogging 10 phút
• Calisthenics:
  • 3 set x 8 Pull Ups
  • 3 set x 10 Tricep Dips
  • 3 set x 15 Air Squats
  • 3 set x 20 Push Ups
• Circuit: 3 vòng (hoàn thành trong thời gian ngắn nhất)
  • 10 Jumping Lunges
  • 10 Single Arm Kettlebell Swings
  • 10 Wall Climbs
  • 10 Half Burpees

Calisthenics và Circuit B:

• Khởi động: Đi bộ/jogging 10 phút
• Calisthenics:
  • 3 set x 8 Chin Ups
  • 3 set x 10 Chest Dips
  • 3 set x 15 Jump Squats
  • 3 set x 20 Close Push Ups
• Circuit: 3 vòng (hoàn thành trong thời gian ngắn nhất)
  • 10 Skater Lunges
  • 10 Single Arm Kettlebell Deadlifts
  • 10 Inch Worms
  • 10 Burpees

Calisthenics và Circuit C:

• Khởi động: Đi bộ/jogging 10 phút
• Calisthenics:
  • 3 set x 8 Wide Grip Pull Ups
  • 3 set x 10 Bench Dips
  • 3 set x 16 Pistol Squats
  • 3 set x 20 Wide Push Ups
• Circuit: 3 vòng (hoàn thành trong thời gian ngắn nhất)
  • 10 Mountain Climbers
  • 10 Single Arm Kettlebell Snatches
  • 10 Lying Leg Raises
  • 10 V-Ups

Calisthenics và Circuit D:

• Khởi động: Đi bộ/jogging 10 phút
• Calisthenics:
  • 3 set x 8 Typewriter Pull ups
  • 3 set x 10 Calisthenics Skull Crushers
  • 3 set x 15 Pause Squats
  • 3 set x 20 Close to Wide Push Ups
• Circuit: 3 vòng (hoàn thành trong thời gian ngắn nhất)
  • 10 Hanging Leg Raises
  • 10 Kettlebell Swings
  • 10 Sit Ups
  • 10 Goblet Squats

Tài liệu tham khảo HIIT, Parkour, Cardio và MMA:

• The Best HIIT Workouts
• Jump Rope Workout Database
• Constance Wu Workout Routine and Diet Plan
• Ewan McGregor Workout Routine and Diet Plan
• Kid Flash Workout Routine and Diet Plan
• Grant Gustin Workout Routine and Diet Plan
• How To Continue Training After Your First 5K (Workout Included)
• The Nightrunner Parkour Workout Routine
• The Assassin’s Creed Parkour Workout Routine
• The Robbie Amell Parkour Workout Routine
• Deathstroke Workout Routine
• Daredevil Workout Routine
• Moon Knight Workout Routine
• Sagat Workout Routine
• Anna Diop Workout Routine and Diet Plan
• Ryan Potter Workout Routine and Diet Plan
• Frank Grillo Boxing Workout

Đó là tất cả về chương trình tập luyện của Kamina. Nếu bạn muốn biến nó thành một kế hoạch tập luyện đầy đủ trong 4-8 tuần với các trọng lượng chính xác và các phương pháp tập luyện khác nhau, bạn có thể tìm hiểu thêm tại Fecomic.

Với bài viết này, mình hy vọng bạn đã có những bài tập thú vị để rèn luyện như Kamina và đạt được thân hình ưng ý. Hãy tận hưởng quá trình tập luyện và trở thành một “siêu anh hùng” thực thụ trong cuộc sống hàng ngày của bạn!

Fecomic