Simon trong Gurren Lagann có một chế độ tập luyện cuối cùng sẽ giúp chúng ta có được danh sách nhân vật anime mạnh mẽ và ấn tượng.

Và mình đang nghĩ rằng mọi người cũng yêu thích các chủ đề anime như mình vậy.

Trong bài viết này, ta sẽ tìm hiểu về bài tập của Simon và cách tập luyện như anh ta.

Simon – Thông tin cơ bản:

• Tên thật: Simon
• Chiều cao: 6’2″ (Phần 2)
• Cân nặng: Không rõ
• Anime: Gurren Lagann
• Sức mạnh đặc biệt: Có

Sau đó, chiều cao của Simon tăng thêm gần 1 foot!

Nhưng đừng lo nếu bạn không có chiều cao hay cân nặng như Simon. Chúng tôi viết những bài tập này để sử dụng cho mọi người mà không phân biệt chiều cao và cân nặng.

Chế độ ăn và dinh dưỡng của Simon

Chế độ dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng để trở nên mạnh mẽ như các nhân vật trong anime. Bất chấp sự tập luyện, chúng ta vẫn cần chú ý đến chế độ ăn uống của mình.

Ở đây có một số nguyên tắc dinh dưỡng mà bạn có thể áp dụng:

• Theo chế độ 80/20: 80% ăn uống lành mạnh và 20% có thể dành cho những bữa ăn thả ga.
• Lựa chọn chế độ ăn dựa trên sở thích cá nhân: Có thể là ăn chay, ăn thực phẩm chế biến hoặc ăn theo chế độ nào mà bạn cảm thấy dễ duy trì.

Bài tập luyện Simon

Simon tập trung vào sức mạnh phi thường của anh ta. Đây cũng là mục tiêu của chế độ tập luyện của chúng ta.

Dưới đây là một bài tập mẫu dành cho bạn:

• Thể lực: Tập 3+ ngày trong tuần với phân chia theo Push, Pull, Legs (PPL). Bên cạnh đó, có một ngày tập toàn bộ cơ thể với tạ và một ngày tập calisthenics. Cuối bài viết, còn có bài tập bổ sung cho bạn tập thêm vào các ngày nghỉ.

Lịch tập luyện mẫu:

• Thứ Hai: Ngày tập Push – Spiral Power Push Day
• Thứ Ba: Ngày tập bổ sung
• Thứ Tư: Ngày tập Pull – Spiral Power Pull Day
• Thứ Năm: Ngày tập bổ sung
• Thứ Sáu: Ngày tập Legs – Spiral Power Leg Day
• Thứ Bảy: Ngày tập bổ sung
• Chủ Nhật: Ngày nghỉ

Bài tập cho từng ngày tập:

Spiral Power Push Day:

• Incline Dumbbell Bench Press: 4×15, 12, 10, 8
• Seated Arnold Press: 4×15, 12, 10, 8
• Seated Tricep Overhead Extension: 3×12
• Kettlebell Swings: 3×12
• Dumbbell Chest Flyes: 3×12
• Dips: 3×15

Spiral Power Pull Day:

• Deadlift: 4×15, 12, 10, 8
• Alternating Dumbbell Curls: 4×15, 12, 10, 8 (mỗi cánh tay)
• Wide Grip Cable Rows: 3×12
• Cable Hammer Curls với Dây: 3×12
• Reverse Cable Flyes: 3×12
• Chin Ups: 3×15

Spiral Power Leg Day:

• Leg Press: 4×15, 12, 10, 8
• Goblet Squats: 4×15, 12, 10, 8
• Cable Pullthroughs: 3×12
• Hack Squat: 3×12
• Weighted Step Ups: 3×12 (mỗi chân)
• Box Jumps: 3×15

Bonus Full Body Weight Training:

• Hammer Strength Bench: 3×12
• Power Cleans: 3×12
• Preacher Curls: 3×12
• Wide Grip Cable Pulldowns: 3×12
• Tricep Cable Pushdowns: 3×12
• Goblet Squats: 3×12

Bonus Calisthenics & Ab Day:

• Push Ups: 4×25
• Dips: 4×20
• Sit Ups: 4×20
• Air Squats: 4×15
• Lying Leg Raises: 4×25
• Pull Ups: 4×10

Cảm nhận cuối cùng

Đây chỉ là một số bài tập cơ bản mang tính chất tham khảo. Bạn có thể chọn và điều chỉnh chúng theo sở thích và khả năng của mình.

Hãy nhớ rằng tập luyện là một quá trình, không thể đạt kết quả tức thì. Hãy kiên nhẫn và kiên trì để trở thành một người mạnh mẽ như Simon trong Gurren Lagann!

Đừng quên truy cập Fecomic để khám phá thêm nhiều bài viết hấp dẫn về manga và anime!