Heracles, đại diện của Thiên Chúa trong vòng đấu thứ tư Ragnarok, là nhân vật tiếp theo tham gia cơ sở dữ liệu bài tập Record Of Ragnarok của chúng tôi. Heracles sẽ đối đầu với Jack The Ripper.

Bài viết này sẽ giới thiệu Heracles và các thông tin về bài tập liên quan. Nhưng trước tiên, hãy cùng tôi ngắm nhìn thân hình vĩ đại của Heracles. Đây là một tài năng rất quan trọng cho các Bài Tập Anime của chúng tôi trong khi chúng ta chờ đợi Bài Trắc Nghiệm Record Of Ragnarok.

Thông Tin về Heracles:

• Tên thật: Heracles
• Chiều cao: Không rõ
• Cân nặng: Không rõ
• Anime: Record Of Ragnarok
• Sức mạnh: Có

Mặc dù không có số liệu chính thức về chiều cao và cân nặng của Heracles, chúng ta biết rằng anh ta cao và to lớn.

Heracles có thể coi là một trong những vị thần khổng lồ trên Cơ Sở Dữ Liệu Bài Tập Anime của chúng tôi. Trước đây, Wolverine được coi là nhân vật thấp nhất với chiều cao 5’3″, trước khi Teenage Mutant Ninja Turtles xuất hiện với chiều cao 5’2″ (và Gimli ngắn hơn), nhưng Damian Wayne (Robin) chỉ cao 5’4″. Goku cũng không cao lắm, chỉ đạt chiều cao 5’7″, còn Miles Morales cao hơn anh ta một inch.

One Punch Man có chiều cao 5’9″, ngay sát bên cạnh Ryu và Nightwing ở 5’10”, còn Spider-Man, Daredevil và Green Arrow đều có chiều cao khoảng 5’11”, cùng với Beast.

Superman và Venom của Eddie Brock đạt chiều cao 6’3″, Captain America, Scorpion và Batman đều ở 6’2″, còn Carnage đạt chiều cao 6’1″. Thor và Cyborg cao hơn họ ở mức 6’6″, Thanos và King cũng cao hơn ở mức 6’7″, Bane và Deathstroke tương đối cao với 6’8″ và 6’5″, Black Manta ở 6’4″.

Ronan và Sagat có chiều cao 7’5″, trong khi Doomsday có chiều cao 8’10”, và tôi nghi ngờ rằng không có nhân vật nào vượt qua con số này trong thời gian tới.

Tuy nhiên, đừng lo nếu bạn không có cùng chiều cao hoặc cân nặng với Heracles. Chúng tôi viết các bài tập này để mọi người đều có thể sử dụng.

Bữa ăn và dinh dưỡng của Heracles

Lưu ý: phần này sẽ gần như giống nhau cho mỗi siêu anh hùng.

Mỗi siêu anh hùng đều cần một chế độ ăn uống tốt. Rất tiếc là chúng ta chỉ có thể tập luyện giống họ, nhưng tôi không nghĩ rằng chúng ta đột ngột có được sức mạnh của họ, hoặc khả năng ngừng quan tâm về dinh dưỡng.

Bạn không thể rèn luyện để thay đổi chế độ ăn uống của mình, vì vậy tôi muốn đề xuất một số nguyên tắc dinh dưỡng.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách kiểm tra cột “Chuẩn Dinh Dưỡng” trên trang web của chúng tôi, nhưng tôi cũng sẽ cung cấp thêm một số thông tin cho bạn.

Dwayne Johnson và Kevin Hart áp dụng chế độ ăn 80/20 với các bữa trưa cheat lớn hàng tuần, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch và Terry Crews thực hành ăn kiêng nửa ngày (điều mà tôi áp dụng hàng ngày), Ariana Grande, Mustafa Shakir và Madelaine Petsch là người ăn chay, Brandon Routh và Frank Grillo chọn ăn theo chế độ Paleo, và rất nhiều người khác cũng thực hiện những biến thể riêng của họ.

Tất cả đều liên quan đến tính bền vững.

VÀ, có nghìn cách khác nhau để đạt được mục tiêu của bạn, vì vậy việc tìm ra cách bền vững nhất là điều quan trọng.

Đây là lý do tại sao Học Viện của chúng tôi sử dụng nhiều Lớp Học Dinh Dưỡng khác nhau (Thần Hy Lạp, Viking, Spartan, Người Săn Bắn, Tu Sĩ, Samurai, Người Tối Giản, Siêu Nhân) để cho phép mọi người lựa chọn điều phù hợp với bạn.

Bạn muốn biết hơn về hơn trăm ngôi sao nổi tiếng tuân thủ các lựa chọn dinh dưỡng của họ từ Protein cao và Keto đến ăn chay, ăn chay uống chế độ ăn tuần tự? Muốn có kế hoạch ăn riêng biệt của ngôi sao? Truy cập liên kết này: Fecomic

Nghiên cứu về Bài Tập Heracles ROR

Giờ chúng ta đến với phần “phần thú vị”. Và, nếu bạn chưa biết, tôi nói về nó mỗi khi chúng ta đến phần nghiên cứu về bài tập của nhân vật.

Để tìm hiểu thêm về Heracles, chúng ta sẽ trích dẫn từ trang Wiki Fandom của anh ta, trong đó có một mục giới thiệu như sau:

“Heracles là đại diện của các vị thần trong vòng đấu thứ tư của Ragnarok, đối đầu với Jack the Ripper. Heracles là một vị thần nổi bật trong thần thoại Hy Lạp, là vị thần của Sức Mạnh. Heracles cũng là một trong số ít các vị thần không muốn diệt loài người, bên cạnh Buddha và Valkyries. Heracles trước đây là một con người với tên là “Alcides”, đến từ Hy Lạp cổ đại và trở thành vị thần sau khi uống Ambrosia.”

Tôi không có Ambrosia để chúng ta uống, và phần này không cung cấp nhiều thông tin về vật liệu tập luyện, nhưng tôi muốn nhấn mạnh phần về việc anh ta là “một trong số ít các vị thần không muốn diệt loài người”.

Chúng ta cũng đã thấy Buddha, người làm mưa làm gió trên cộng đồng fan – vì vậy chúng ta thấy một xu hướng nhỏ ở giữa các vị thần.

Bài Tập Heracles ROR

Chúng ta sẽ tập trung vào những điều sau đây:

• Thân hình to lớn của Heracles
• Sức mạnh vốn có của Heracles
• Sức mạnh bền bỉ vốn có của Heracles

Ưu tiên của chúng ta sẽ là tăng cường cơ bắp và sức mạnh, nhưng tôi cũng sẽ kết thúc mỗi buổi tập bằng một số bài tập về sức mạnh bền bỉ, điều này sẽ giúp chúng ta giảm mỡ và cải thiện cơ thể tổng quát.

Lịch Tập Luyện Bài Tập Heracles ROR

• Thứ Hai: Ngực và Cơ Tam Đầu
• Thứ Ba: Chân và Cơ bắp Lợi
• Thứ Tư: Tùy chọn – Sức mạnh bền bỉ đẳng cấp thần thoại
• Thứ Năm: Vai và Cơ Vai
• Thứ Sáu: Lưng và Cơ Bắp cánh tay
• Thứ Bảy: Ngày Nghỉ Hoạt Động (Hoặc công việc thêm tùy chọn)
• Chủ Nhật: Ngày Nghỉ

Bài Tập Heracles ROR: Ngực và Cơ Tam Đầu

Làm Ấm:

• 10-15 phút Đạp xe, chạy bộ nghiêng hoặc StairMaster

Bài Tập Compound:

• Barbell Bench Press
• 4×12, 10, 8, 5

Bài Tập Phụ:

• Reverse Grip Pushdowns
• 3×12, 10, 8
• Cable Chest Flys
• 3×15
• Seated DB Overhead Tricep Extension
• 3×12
• Incline Dumbbell Bench Press
• 3×15, 12, 10
• Weighted Dips
• 3×12

[Tùy chọn] Sức mạnh bền bỉ thần thoại:

• 20-60 phút cardio đa dạng

Bài Tập Heracles ROR: Chân và Cơ bắp Lợi

Làm Ấm:

• 10-15 phút Đạp xe, chạy bộ nghiêng hoặc StairMaster

Bài Tập Compound:

• Back Squats
• 4×12, 10, 8, 5

Bài Tập Phụ:

• Hamstring Curls
• 3×12, 10, 8
• Quad Extensions
• 3×15
• Seated Calf Raises
• 3×12
• Bulgarian Split Squats
• 3×15, 12, 10
• Hanging Leg Raises
• 3×20

[Tùy chọn] Sức mạnh bền bỉ thần thoại:

• 20-60 phút cardio đa dạng

Bài Tập Heracles ROR: Sức mạnh bền bỉ thần thoại

Đối với sức mạnh bền bỉ, ngày tập HIIT hoặc Parkour, bạn có một số lựa chọn.

Bạn có thể sử dụng các bài tập trọng lực mà tôi sẽ lập kế hoạch cho bạn dựa trên trình độ thể chất của bạn, giống như chúng ta làm với các bài tập khác tại Superhero Jacked… HOẶC bạn có thể tập 45-60 phút cardio đa dạng (xe đạp, máy chạy bộ, máy leo cầu thang, máy chạy bộ điện, bơi, xe đạp)… HOẶC bạn có thể sử dụng các tài nguyên HIIT mà tôi sẽ cung cấp.

Tôi sẽ giải thích chi tiết hơn:

Lựa chọn một – Chạy dựa trên Trình Độ Ảnh Tốt:

• Người mới: 1-3 dặm
• Trung bình: 3-5 dặm
• Nâng cao: 5+ dặm

Tài nguyên Sức mạnh bền bỉ:

• Constance Wu – Bài Tập Và Chế Độ Ăn
• Ewan McGregor – Bài Tập Và Chế Độ Ăn
• Kid Flash – Bài Tập Và Chế Độ Ăn
• Grant Gustin – Bài Tập Và Chế Độ Ăn
• Làm thế nào để tiếp tục tập luyện sau khi hoàn thành chạy 5K đầu tiên của bạn (Bài Tập Đính Kèm)

Lựa chọn hai – Cardio đa dạng trong khoảng 45-60 phút:

• Chia nhỏ thời gian cardio theo ý muốn của bạn, hoàn thành 45-60+ phút sử dụng:
• Máy chạy bộ / đi bộ
• Máy chèn
• Máy leo cầu thang
• Máy nằm ngang
• Bơi
• Xe đạp

Lựa chọn ba – Hoàn thành bài tập HIIT sử dụng các tài nguyên tại Superhero Jacked:

• Các bài tập HIIT tốt nhất
• Jump Rope Workout Database
• Thành viên Academy: Thêm vào một Bài Tập Anh Hùng Mẫu (Đồng loạt tập luyện) hoặc Kiểm Định Vòng tay Cơ Bản tại Superhero Jacked

Bài Tập Heracles ROR: Vai và Cơ Vai

Làm Ấm:

• 10-15 phút Đạp xe, chạy bộ nghiêng hoặc StairMaster

Bài Tập Compound:

• Overhead Press
• 4×12, 10, 8, 5

Bài Tập Phụ:

• Barbell Shrugs
• 3×12, 10, 8
• DB Shoulder Front Raises
• 3×15
• Upright Rows
• 3×12
• Kettlebell Swings
• 3×15, 12, 10
• Weighted Sit Ups
• 3×20

[Tùy chọn] Sức mạnh bền bỉ thần thoại:

• 20-60 phút cardio đa dạng

Bài Tập Heracles ROR: Lưng và Cơ Bắp cánh tay

Làm Ấm:

• 10-15 phút Đạp xe, chạy bộ nghiêng hoặc StairMaster

Bài Tập Compound:

• Barbell Deadlifts
• 4×12, 10, 8, 5

Bài Tập Phụ:

• Preacher Curls
• 3×12, 10, 8
• Reverse Cable Flys
• 3×15
• Cable Rows
• 3×12
• Wide Grip Pulldowns
• 3×15, 12, 10
• Weighted Chin Ups
• 3×10

[Tùy chọn] Sức mạnh bền bỉ thần thoại:

• 20-60 phút cardio đa dạng

Bài Tập Heracles ROR: Tài Nguyên Tập Luyện Thêm (Tùy chọn)

Tài nguyên Tập Luyện Parkour:

• The Nightrunner Parkour Workout Routine
• The Assassin’s Creed Parkour Workout Routine
• The Robbie Amell Parkour Workout Routine

Tài nguyên Tập Luyện MMA Chính

• Anna Diop – Bài Tập Và Chế Độ Ăn
• Ryan Potter – Bài Tập Và Chế Độ Ăn
• Frank Grillo – Bài Tập Quyền Anh

Tài nguyên Tập Luyện MMA khác:

• Deathstroke – Bài Tập Luyện
• Daredevil – Bài Tập Luyện
• Moon Knight – Bài Tập Luyện
• Sagat – Bài Tập Luyện

Hãy trang bị cho mình một tài khoản Tập Luyện Rồng để tham gia cùng với Heracles và các Nhân Vật Anime khác tại Fecomic ngay hôm nay !

This article is published under the Fecomic brand (http://fecomic.xyz).