Sae Itoshi đã nằm ở vị trí số một trong số những cầu thủ gốc Blue Lock xuất sắc nhất và giờ đây là lúc chúng ta cùng thêm anh ấy vào chế độ tập luyện của mình.

Gần đây, chúng ta đã cung cấp cho Blue Lock riêng của họ một Cơ Sở Dữ Liệu Tập Luyện được lấy cảm hứng từ Blue Lock thay vì tất cả được lưu trữ trong chế độ tập luyện Anime Thuần Thể Thao của chúng ta, vì bạn thường yêu cầu nhiều nhân vật Blue Lock hơn và hôm nay chúng tôi sẽ tạo ra chế độ tập luyện cho Sae Itoshi và giữ nó trong các bài tập không cần dụng cụ.

Điều này sẽ cho phép đa số các thành viên của chúng ta có thể tham gia và tận dụng chế độ tập luyện này, mặc dù nó sẽ cần nỗ lực lớn.

Thông tin về Sae Itoshi:

• Tên thực: Sae Itoshi
• Chiều cao: 5’8
• Cân nặng: Không rõ
• Anime / Manga: Blue Lock
• Sức mạnh: Không

Sae Itoshi cao hơn trung bình so với các nhân vật nam trong anime, nhưng ngắn hơn so với các nhân vật Blue Lock khác mà chúng ta đã thấy. Chênh lệch chỉ khoảng hơn một foot so với những nhân vật truyện tranh ngắn nhất mà chúng ta từng biết… Wolverine là nhân vật ngắn nhất mà chúng ta từng thấy ở khoảng 5’3, trước khi Teenage Mutant Ninja Turtles đến với chiều cao 5’2, (và Gimli còn thấp hơn), nhưng Damian Wayne (Robin) chỉ 5’4. Goku cũng không cao lắm, chỉ đạt 5’7, cùng với Miles Morales chỉ cao hơn anh ấy một inch.

One Punch Man cao 5’9, ngay bên cạnh Ryu, Nightwing ở 5’10, sau đó là Spider-Man, Daredevil và Green Arrow với chiều cao khoảng 5’11. Beast cũng thuộc nhóm này. Chúng ta có Superman và Venom của Eddie Brock ở 6’3, cùng với Captain America, Scorpion và Batman ở 6’2, và Carnage ở 6’1. Thor và Cyborg cao hơn ở 6’6, Thanos và King cũng như vậy ở 6’7, Bane ở 6’8 và Deathstroke thấp hơn một chút ở 6’5, Black Manta ở 6’4.

Ronan và Sagat cao 7’5 và Doomsday cao 8’10, khó có nhân vật nào có thể vượt qua con số đó trong tương lai gần.

Nhưng đừng lo nếu bạn không có cùng chiều cao hoặc cân nặng. Chúng tôi viết những bài tập này để mọi người đều có thể sử dụng.

Chế độ ăn uống của Sae Itoshi

Lưu ý: phần này sẽ tương tự cho mọi nhân vật.

Mỗi nhân vật cũng cần có chế độ ăn uống lành mạnh. Rất tiếc là chúng ta có thể tập luyện giống họ, nhưng tôi không nghĩ ai trong chúng ta bỗng dưng có được sức mạnh của họ hoặc khả năng ngừng quan tâm đến dinh dưỡng.

Bạn không thể tập luyện vượt qua chế độ ăn uống của mình, vì vậy tôi muốn cung cấp một số nguyên tắc dinh dưỡng.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách xem Xương Cột Dinh Dưỡng trên trang web, nhưng tôi sẽ cung cấp thêm thông tin cho các bạn.

Các ngôi sao như Dwayne Johnson và Kevin Hart thực hiện chế độ ăn 80/20 với các bữa ăn cheat lớn hàng tuần, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch và Terry Crews áp dụng ăn kiêng nửa ngày (một thứ mà tôi cũng sử dụng hàng ngày), Ariana Grande, Mustafa Shakir và Madelaine Petsch là những người ăn chay, Brandon Routh và Frank Grillo chọn chế độ ăn theo chuỗi sinh học và hàng ngàn người khác áp dụng cách riêng của họ.

Tất cả đều xoay quanh việc bền vững.

Và có hàng ngàn phương pháp khác nhau để đạt được mục tiêu của bạn, vì vậy việc tìm ra cách bền vững nhất là điều quan trọng.

Đó là lý do tại sao Học Viện của chúng tôi sử dụng nhiều Lớp Dinh Dưỡng khác nhau (Thần Hy Lạp, Viking, Spartans, Người Săn Bắn, Nhà Sư, Samurai, Người Tối Giản, Siêu Đặc Biệt) để cho phép mọi người lựa chọn điều phù hợp với cá nhân bạn!

Tò mò về hơn một trăm ngôi sao thuật theo chế độ ăn của họ, từ ăn nhiều protein và keto đến chay, chay trường và gián đoạn? Muốn có kế hoạch ăn của ngôi sao độc quyền? Hãy xem thử đi.

Nghiên cứu chế độ tập luyện của Sae Itoshi

Chúng ta đã đến “phần thú vị” rồi.

Và, nếu bạn chưa biết, tôi sẽ nói điều đó mỗi khi chúng ta đến phần nghiên cứu chế độ tập luyện cho nhân vật.

Để tìm hiểu thêm về Sae Itoshi, chúng ta sẽ dựa trên trang Fandom của anh ấy, bắt đầu bằng phần tiểu sử khá dài ở đây:

“Sae Itoshi là một cầu thủ bóng đá thiên tài, được biết đến là cầu thủ xuất sắc nhất ở Nhật Bản. Sae cũng là thành viên của đội New Generation World 11 và đội trẻ Royale (Real Madrid). Anh là anh trai cả của Rin Itoshi.

Mục tiêu chính của Sae trước khi bắt đầu series là trở thành tiền đạo xuất sắc nhất thế giới và từ đó trở thành cầu thủ xuất sắc nhất thế giới, nhưng sau khi rời Nhật Bản và trải nghiệm giải chuyên nghiệp ở Tây Ban Nha, anh đã thay đổi ước mơ của mình thành trở thành tiền vệ xuất sắc nhất thế giới.

Ở đầu series, anh đang ở Nhật Bản chỉ để gia hạn hộ chiếu, nhưng sau khi nghe về Blue Lock một cách tình cờ, anh quyết định ở lại. Sau đó, anh tham gia đội U-20 Nhật Bản để đối đầu với Blue Lock Eleven trong trận đấu U-20 Nhật Bản. Sau khi trận đấu U-20 Nhật Bản kết thúc, vị trí hiện tại và nơi ở hiện tại của anh ấy vẫn chưa được biết đến.”

Vì chúng ta cũng sẽ xây dựng một chế độ tập luyện dựa trên mục tiêu thẩm mỹ của Sae Itoshi, tôi cũng sẽ đưa ra thông tin về diện mạo của anh ấy trước khi chúng tôi đi vào khả năng của anh ấy.

Đây là cách thông tin về diện mạo của anh ấy được minh họa:

“Sae là một chàng trai trẻ trung với mái tóc màu nâu đỏ và đôi mắt màu xanh lá cây mảnh mai được tạo thành từ hàng mi dài ở dưới giống như anh trai của mình, Rin. Trong trận đấu đại diện quốc gia, anh mặc áo số 10 màu trắng của đội U-20 Nhật Bản kèm áo thun đen dưới áo số và một số găng tay đen.”

Điều này không thực sự gây ấn tượng, nhưng nó giúp chúng ta đi đúng hướng.

Kiểu chơi của Itoshi là một thành phần khác không cho chúng ta biết nhiều về cách xây dựng chế độ tập luyện, nhưng nó rất cần thiết cho anh ấy như một nhân vật:

“Playmaker: Một cầu thủ kiểm soát luồng chơi tấn công của đội, thường tham gia các pha chuyển động truyền bóng dẫn đến bàn thắng, thông qua khả năng nhìn thấy, kỹ thuật, kiểm soát bóng, sự sáng tạo và khả năng chuyền bóng.”

Điều này cuối cùng dẫn chúng ta đến các khả năng khác của anh ấy. Dưới đây là một số điều mà họ đề cập khi phân tích tất cả các kỹ năng của Sae Itoshi:

“- Kỹ thuật bóng đá chuyên nghiệp: Sae được coi là một cầu thủ thiên tài trong thế giới bóng đá chuyên nghiệp. Anh chơi bóng đá ở châu Âu và được xem là ngang hàng với các cầu thủ chuyên nghiệp, nhưng không đủ tuổi để trở thành cầu thủ chuyên nghiệp hoàn toàn chỉ vì yêu cầu về tuổi tại Tây Ban Nha ở thời điểm bắt đầu của series. Anh được xem là cầu thủ xuất sắc nhất ở Nhật Bản và có thể dễ dàng điền vào một sân vận động chỉ với tên của anh một mình, nhờ sự danh tiếng vô cùng lớn của mình. Ngay cả các cầu thủ cấp cao như Rin Itoshi và Ryusei Shidou cũng chỉ ở một cấu lạc bộ dưới anh.

• Kỹ thuật đá chính xác hoàn hảo: Sae có khả năng kiểm soát sức mạnh, góc độ, tốc độ và độ chính xác của những cú sút tại mức độ cực kỳ cao trong bất kỳ thời điểm nào. Không chỉ anh có thể thực hiện liên tục những pha chuyển bóng phức tạp bằng cách sử dụng động tác chân và kỹ thuật chuyền bóng vượt trội, mà thêm vào đó, với mức kỹ năng của mình, anh có thể hoàn toàn điều khiển quả bóng đến mức các pha chuyền bóng của anh dễ dàng để tiếp nhận nhưng khó để chặn hoặc chặn bóng.
• Khả năng phản xạ: Nhờ phản xạ tuyệt vời của mình, Sae có thể tính toán tất cả các điều kiện trên sân và thực hiện các tình huống quyết định để đưa bóng về phía trước và đưa nó vào tay tiền đạo một cách tốt nhất có thể. Sae sẽ xác định ai là người có nhiều “nhiệt” nhất đối với khung thành và chuyền bóng cho họ, điều đó có nghĩa là anh không có thành kiến ​​với các tiền đạo cụ thể. Khả năng phản xạ đáng kinh ngạc này làm cho Sae khó đoán và dừng lại, vì anh đưa ra những quyết định trong giây lát để liên tục di chuyển bóng và thay đổi vị trí. Đó chính là khả năng phản xạ này giúp Sae hoạt động ở cùng một mức độ với Shidou và khai thác tối đa khả năng của anh ta.”

Bên cạch đó, họ cũng đề cập đến khả năng phi thường của anh ta, khả năng kiểm soát bóng khi đối đầu với những cầu thủ khác và nhiều hơn nữa.

Chúng ta đang có một trong những nhân vật xuất sắc nhất, nếu không phải là cầu thủ xuất sắc nhất trong Blue Lock. Điều đó có nghĩa là mục tiêu của chế độ tập luyện Sae Itoshi của chúng ta là:

• Thể hình thon gọn và săn chắc của Sae Itoshi
• Tốc độ và phản xạ của Sae Itoshi
• Sự bền bỉ của Sae Itoshi trong bóng đá

Vì chúng ta đang làm việc xung quanh một trong những cầu thủ Blue Lock tốt nhất (nếu không phải là tốt nhất), chúng ta sẽ xây dựng một chế độ tập luyện cực kỳ căng thẳng.

Bạn có thể điều chỉnh chế độ tập luyện này bằng cách sử dụng Chế độ Tập Luyện Ninja Cho Người Mới Bắt Đầu hoặc Thể Dục Gia Tăng Tốc Cho Người Mới Bắt Đầu, nhưng dù bạn là trung bình đến nâng cao, hoặc ít nhất là biết cách điều chỉnh chế độ tập luyện này một chút, hãy nhớ rằng nó có thể hơi căng thẳng.

Dù sao, với những bạn sẵn lòng điều chỉnh, đó là một chế độ tập luyện hoàn toàn khả thi.

Chế độ tập luyện Sae Itoshi

Thể lượng tập luyện:

• 4-5 ngày mỗi tuần

Giải thích:

• Chúng ta sẽ có 4 ngày mỗi tuần tập luyện calisthenics, tập luyện cơ bụng và cardio cường độ cao. 1 ngày còn lại trong tuần sẽ được dành cho vòng đời Bóng Đá hoặc công việc hỗ trợ chạy xa [tùy chọn].

Hướng dẫn thay đổi Jump Rope:

• Thay thế Jump Rope Skips bằng Jumping Jacks hoặc Toe Taps trên Vật liệu tập thể dục hoặc Stair. Cũng có thể giảm số lần nhảy từ 100 xuống còn 30-50 lần cần thiết.

Muốn Nâng Cấp Chế Độ Tập Luyện Này?

• Superhero Academy hiện có một Công Cụ Nâng Cấp Chế Độ Tập Luyện cho phép thành viên Academy biến bất kỳ chế độ tập luyện SHJ nào thành chế độ đầy đủ kế hoạch kéo dài 4-8 tuần, chi tiết từng trọng lượng và bao gồm tập luyện theo piramit đảo và thẳng, siêu tập, quá tải liên tục và nhiều hơn nữa.

Lịch tập luyện mẫu của Sae Itoshi:

• Thứ Hai: Playmaker Calisthenics Alpha
• Thứ Ba: Playmaker Calisthenics Bravo
• Thứ Tư: Football Circuit Test (Hoặc Tăng cường sức bền)
• Thứ Năm: Playmaker Calisthenics Charlie
• Thứ Sáu: Playmaker Calisthenics Delta
• Thứ Bảy: Ngày Nghỉ Vận Động
• Chủ Nhật: Ngày Nghỉ

Chế độ tập luyện Sae Itoshi: Playmaker Calisthenics Alpha

• Hoàn thành 3-5 Vòng:
  • (Người mới: 3, Trung bình: 4, Cao cấp: 5)
  • Có thể hoàn thành dưới dạng vòng quanh, siêu tập hoặc từng bộ với thời gian nghỉ. Tôi thích làm nó dưới dạng vòng quanh nhưng nghỉ một chút sau mỗi vòng.
  • Boxer Skips x 100
  • Giữ Hollow x 30
  • Boxer Skips x 100
  • Lie Push Ups x 25
  • Boxer Skips x 100
  • Lie Sit Ups x 20
  • Boxer Skips x 100
  • Glute Bridges x 15
  • Boxer Skips x 100
  • Dips x 12
  • Boxer Skips x 100
  • Chin Ups x 8-10
  • Nghỉ 1-5 phút cần thiết

Chế độ tập luyện Sae Itoshi: Playmaker Calisthenics Bravo

• Hoàn thành 3-5 Vòng:
  • (Người mới: 3, Trung bình: 4, Cao cấp: 5)
  • Có thể hoàn thành dưới dạng vòng quanh, siêu tập hoặc từng bộ với thời gian nghỉ. Tôi thích làm nó dưới dạng vòng quanh nhưng nghỉ một chút sau mỗi vòng.
  • Alternating Foot Skips x 100
  • Air Squats x 30
  • Alternating Foot Skips x 100
  • Decline Push Ups x 25
  • Alternating Foot Skips x 100
  • Lying Leg Raises x 20
  • Alternating Foot Skips x 100
  • L-Sit Hold x 15 giây
  • Alternating Foot Skips x 100
  • Plank to Push Ups x 12
  • Alternating Foot Skips x 100
  • Pull Ups x 8-10
  • Nghỉ 1-5 phút cần thiết

Chế độ tập luyện Sae Itoshi: Football Circuit Test

• Hoàn thành 4 Vòng trong thời gian ngắn nhất có thể
  • Chạy 800M
  • Lie Push Ups x 20
  • Lie Sit Ups x 15
  • Dips x 10
  • Pull Ups x 8

Chế độ tập luyện Sae Itoshi: Playmaker Calisthenics Charlie

• Hoàn thành 3-5 Vòng:
  • (Người mới: 3, Trung bình: 4, Cao cấp: 5)
  • Có thể hoàn thành dưới dạng vòng quanh, siêu tập hoặc từng bộ với thời gian nghỉ. Tôi thích làm nó dưới dạng vòng quanh nhưng nghỉ một chút sau mỗi vòng.
  • Boxer Skips x 100
  • Superman Hold x 30
  • Boxer Skips x 100
  • Incline Push Ups x 25
  • Boxer Skips x 100
  • V-Ups x 20
  • Boxer Skips x 100
  • Bulgarian Split Squats x 15 mỗi chân
  • Boxer Skips x 100
  • Tricep Extensions x 12
  • Boxer Skips x 100
  • Wide Pull Ups x 8-10
  • Nghỉ 1-5 phút cần thiết

Chế độ tập luyện Sae Itoshi: Playmaker Calisthenics Delta

• Hoàn thành 3-5 Vòng:
  • (Người mới: 3, Trung bình: 4, Cao cấp: 5)
  • Có thể hoàn thành dưới dạng vòng quanh, siêu tập hoặc từng bộ với thời gian nghỉ. Tôi thích làm nó dưới dạng vòng quanh nhưng nghỉ một chút sau mỗi vòng.
  • Jump Rope Skips x 100
  • Wide to Close Push Ups x 30
  • Double Unders x 30
  • 3 Point Squats x 20-30
  • Jump Rope Skips x 100
  • Russian Twists x 20
  • Double Unders x 30
  • Plank Hold x 60 giây
  • Jump Rope Skips x 100
  • Half Burpees x 10
  • Double Unders x 30
  • Bodyweight Rows x 8-10
  • Nghỉ 1-5 phút cần thiết

Chế độ tập luyện Sae Itoshi: Công việc bền bỉ [tùy chọn]

• Về sức bền của bạn, tập HIIT hoặc MMA/Parkour bạn có nhiều lựa chọn.
  • Bạn có thể sử dụng công việc bền bỉ mà tôi sẽ lập trình cho bạn dựa trên cấp độ thể lực của bạn như chúng tôi đã làm với các chế độ tập luyện khác tại SHJ… HOẶC bạn có thể chạy cardio đa dạng từ 45-60+ phút (xe đạp, máy chạy bộ, máy leo dốc, máy tập cơ, bơi lội, vv.)… HOẶC bạn cũng có thể sử dụng tài nguyên HIIT mà tôi sẽ cung cấp.

Các tài nguyên tập luyện bổ sung [tùy chọn]

• Tài liệu tập luyện Parkour:
  • The Nightrunner Parkour Workout Routine
  • The Assassin’s Creed Parkour Workout Routine
  • The Robbie Amell Parkour Workout Routine
• Tài liệu tập luyện MMA chính:
  • Anna Diop Workout Routine and Diet Plan
  • Ryan Potter Workout Routine and Diet Plan
  • Frank Grillo Boxing Workout
• Các tài nguyên tập luyện MMA khác:
  • Deathstroke Workout Routine
  • Daredevil Workout Routine
  • Moon Knight Workout Routine
  • Sagat Workout Routine

Đó là chế độ tập luyện của Sae Itoshi theo Blue Lock! Làm theo chế độ này và bạn sẽ có một thân hình mạnh mẽ và săn chắc như Sae Itoshi. Hãy thử và xem cách bạn đạt được những kết quả đáng kinh ngạc!