Sau bao nhiêu yêu cầu mong chờ, chúng ta cuối cùng cũng có được nhân vật Fudo Aikawa tại SHJ!

Trong số nhân vật Fudo Aikawa và Tình Yêu Sau Khi Thống Nhất Thế Giới cũng như Lớp Học Của Sự Ưu Việt, tôi phải quyết định ưu tiên cái nào trong tuần này vì cả hai đã làm đổ vỡ các biểu mẫu yêu cầu.

Vì vậy, điều đó cũng có nghĩa là, đối với tất cả các fan hâm mộ Lớp Học Của Sự Ưu Việt: Kiyotaka Ayanokōji sẽ được ra mắt vào tuần tới để gia nhập vào đội ngũ nhân vật của Fudo!

Fudo Aikawa đã trở thành lựa chọn đầu tiên rõ ràng, chỉ dựa trên việc chúng ta có thể thấy anh ta tập thể hình với tạ trong phòng tập và anh ta có một thể hình săn chắc và cơ bắp mà đại đa số đội quân SHJ đang hướng đến.

Vì lý do đó, anh ấy được ưu tiên và hiện đang có vị trí trong các bài kiểm tra về lựa chọn bài tập của chúng tôi.

Thông tin về Fudo Aikawa:

• Tên thật: Fudo Aikawa
• Chiều cao: 5’10
• Cân nặng: N/A
• Anime: Tình Yêu Sau Khi Thống Nhất Thế Giới
• Sức mạnh: Có

Fudo Aikawa thực sự khá cao so với các nhân vật nam anime khác mà chúng ta đã thấy tại SHJ.

Mặc dù anh ấy có chiều cao dưới 6’0, anh ấy vẫn thấp hơn những người khổng lồ khác trong Cơ Sở Dữ Liệu Bài Tập Anime của chúng ta.

Wolverine là nhân vật ngắn nhất trong danh sách các nhân vật truyện tranh mà chúng ta đã thấy, đạt chiều cao 5’3, trước khi Teenage Mutant Ninja Turtles xuất hiện với chiều cao 5’2 và Robin (Damian Wayne) chỉ cao 5’4. Goku cũng không cao lắm, chỉ đạt chiều cao 5’7, với Miles Morales chỉ cao hơn anh ta 1 inch.

One Punch Man có chiều cao 5’9, ngang với Ryu, Nightwing cao 5’10, sau đó là Spider-Man, Daredevil và Green Arrow với chiều cao 5’11, đứng cùng hàng với nhau. Superman và Venom của Eddie Brock đạt chiều cao 6’3, và Captain America, Scorpion và Batman đạt chiều cao 6’2, và Carnage đạt 6’1. Thor và Cyborg cao quá hơn ở mức 6’6, Thanos và King cũng ở mức tương tự 6’7, Bane đạt 6’8, và Deathstroke đứng ngay dưới với 6’5, và Black Manta đạt 6’4.

Ronan và Sagat có chiều cao 7’5, và Doomsday cao 8’10, và tôi nghiệm cứu rằng không có nhân vật nào vượt qua con số này trong thời gian tới.

Nhưng đừng lo nếu bạn không có cùng chiều cao hoặc cân nặng như vậy.

Chúng tôi viết các thuật ngữ này để mọi người đều có thể sử dụng.

Chế độ ăn uống của Fudo Aikawa

Lưu ý: phần này sẽ gần như giống nhau cho mỗi siêu anh hùng.

Mọi siêu anh hùng đều cần một chế độ ăn uống tốt.

Rất tiếc là chúng ta không thể có sức mạnh như họ, hoặc khả năng ngừng quan tâm về dinh dưỡng như phép màu.

Bạn không thể tập để đánh bại chế độ ăn uống của mình, vì vậy tôi muốn cung cấp một số nguyên tắc cơ bản về dinh dưỡng.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách xem Các Cột Mốc Về Dinh Dưỡng trên trang web, nhưng tôi cũng sẽ cung cấp thêm một số thông tin cho các bạn.

Những người như Dwayne Johnson và Kevin Hart kết hợp chế độ ăn 80/20 với bữa ăn cheat lớn hàng tuần, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch và Terry Crews sử dụng ăn kiêng nửa ngày (một thứ tôi sử dụng hàng ngày), Ariana Grande, Mustafa Shakir và Madelaine Petsch ăn chay, Brandon Routh và Frank Grillo chọn chế độ ăn kiêng theo nguyên tắc “paleo”, và nhiều người khác cũng sử dụng các biến thể riêng.

Điều quan trọng là khả năng duy trì.

VÀ, có hàng nghìn cách khác nhau để đạt được mục tiêu của bạn, vì vậy việc tìm ra cách bền vững nhất là điều quan trọng.

Đó là lý do tại sao Học Viện của chúng tôi sử dụng nhiều Lớp Học Dinh Dưỡng khác nhau (Thần Hy Lạp, Những Người Viking, Những Chiến Binh Spartan, Người San Hô, Chơn Nhân, Kiếm Sĩ, Người Cắt Giảm, Siêu Nhân) để cho phép mọi người lựa chọn điều phù hợp với bản thân.

Bạn có muốn biết hơn về hơn một trăm ngôi sao nằm trong danh mục ăn uống của họ, từ nhiều bữa ăn chứa nhiều protein và chế độ ăn keto đến thực đơn chay, chế độ ăn chay và ăn kiêng nửa ngày? Hãy kiểm tra điều này.

Nghiên cứu về chế độ tập của Fudo Aikawa

Chúng ta đã đến phần “phần thú vị”.

Và, nếu bạn chưa biết, tôi nói như vậy mỗi khi chúng ta tới phần nghiên cứu chế độ tập cho nhân vật.

Để tìm hiểu thêm về Fudo Aikawa, chúng tôi sẽ sử dụng thông tin từ trang Wiki Fandom của anh ta, nó cho chúng ta biết điều sau về anh ta:

Fudo Aikawa là nhân vật chính trong manga Tình Yêu Sau Khi Thống Nhất Thế Giới. Anh có thể biến thành Red Gelato, đội trưởng và thành viên mạnh nhất của đội hùng binh Gelato 5.

Phần giới thiệu ngắn này không có nhiều thông tin, nhưng đủ để biết rằng chúng ta đang xây dựng dựa trên một nhân vật mạnh mẽ.

Khi chúng ta đi vào sức mạnh và khả năng của anh ta, chúng ta sẽ biết anh ta mạnh như thế nào:

Sức chịu đựng cao: Phù hợp với thể hình cơ bắp của mình, Fudo có thể chịu được rất nhiều sự tấn công. Anh có thể dễ dàng chống lại những cú đấm từ Desumi, người đã tàn phá hoàn toàn những người đàn ông trưởng thành từ khi còn nhỏ, và bây giờ có thể dễ dàng phá vỡ bê tông bằng đôi tay trần của mình.

Sức mạnh siêu nam: Anh có thể gây ra những cú đánh mạnh mẽ cho kẻ thù nhờ vào việc tập luyện và chế độ ăn uống hàng ngày. Giới hạn của anh hiện tại chưa được biết nhưng có vẻ nằm ở mức tương đương với Desumi khi anh thường xuyên có thể so sánh về mặt thể chất.

Kỹ thuật kiếm thuật: Vũ khí chính của Fudo trong chiến đấu là kiếm và anh đã cho thấy anh là người giỏi cầm vũ khí đủ. Dù anh đã có bất kỳ huấn luyện kiếm thuật chính thức nào hay chưa thì hiện tại không được biết.

Chúng ta cũng đã thấy (như tôi đã đề cập trước đó) Fudo tập luyện với tạ trên nhiều dịp, và tôi sẽ đưa các động tác mà chúng ta đã thấy anh ấy thực hiện vào chế độ tập của chúng ta.

Vì vậy, hãy mong đợi những động tác đó trong chế độ tập của chúng ta – và sẵn sàng để tập luyện với tạ cho bài tập này!

Chế độ tập luyện Fudo Aikawa

Khối lượng tập luyện:
4-5 ngày mỗi tuần

Giải thích:
Trong chế độ tập này, chúng ta sẽ làm việc với Bro-Split, xoay quanh 4 ngày tập luyện của chúng ta xung quanh bốn động tác cơ bản và cũng kết hợp tất cả các động tác mà chúng ta đã thấy Fudo sử dụng. Tôi cũng sẽ cung cấp các tài liệu tập luyện bổ sung cũng như một bài kiểm tra Gelato 5 Circuit Test để bạn có thể tham gia vui vẻ hàng tuần, mỗi hai tuần hoặc mỗi tháng theo ý thích của bạn.

Muốn Nâng Cấp Bài Tập Này?
Học Viện Siêu Nhân hiện đã có Công Cụ Nâng Cấp Bài Tập giúp các học viên Học Viện biến bất kỳ bài tập SHJ nào thành một chế độ luyện tập kéo dài từ 4-8 tuần với trọng lượng chính xác cần nâng và bao gồm luyện tập theo hình tam giác đảo và thẳng, siêu set, quá tải tiến triển và nhiều hơn nữa.

Bài Tập Luyện Tập Fudo Aikawa: Lịch Tập Mẫu

• Thứ Hai: Ngực và Cánh Tay với Red Gelato
• Thứ Ba: Chân và Bắp Chân với Red Gelato
• Thứ Tư: Gelato 5 Circuit Test
• Thứ Năm: Vai và Cổ Với Red Gelato
• Thứ Sáu: Lưng và Cánh Tay Trước Với Red Gelato
• Thứ Bảy: Ngày Nghỉ Hoặc Tập Thể Dục, MMA, Tăng Cường Sức Mạnh

Bài Tập Luyện Tập Fudo Aikawa: Ngực và Cánh Tay với Red Gelato

Làm Nóng:

• Đi bộ dốc 10-15 phút

Bài Tập:

• Bench Press: 4×12, 10, 8, 5
• Reverse Grip Cable Pushdowns with Rope: 3×12, 10, 8
• Incline Dumbbell Press: 3×12, 10, 8
• Weighted Dips: 3×10
• Chest Flys: 3×10
• Overhead Tricep Extensions: 3×10

Bài Tập Luyện Tập Fudo Aikawa: Chân và Bắp Chân với Red Gelato

Làm Nóng:

• Đi bộ dốc 10-15 phút

Bài Tập:

• Back Squats: 4×12, 10, 8, 5
• Leg Press: 3×12, 10, 8
• Calf Raises: 3×12, 10, 8
• Hamstring Curls: 3×10
• Hanging Leg Raises: 3×20
• Cable Crunches: 3×20

Bài Tập Luyện Tập Fudo Aikawa: Gelato 5 Circuit Test

Trong thế giới hoàn hảo của chúng ta, các thành viên Học Viện hoặc thành viên Hệ Thống 90 Ngày sẽ sử dụng ngày này để hoàn thành các bài thử nghiệm đánh giá tiếp tục và cải thiện điểm số của mình và so sánh chúng với các thành viên khác; đặc biệt là các Bài Kiểm Tra Lõi SHJ (mặc dù các Bài Kiểm Tra Siêu Nhân của chúng ta cũng rất tuyệt).

Nếu bạn không phải là thành viên Học Viện hoặc bạn không có quyền truy cập vào Hệ Thống 90 Ngày, bạn cũng có thể thay thế bằng các mạch khác từ các nguồn tài nguyên HIIT mà tôi cung cấp.

(Một lưu ý khác: Bạn nên tiếp tục trở lại và thử lại bài tập một cách đều đặn để xem bạn có thể cải thiện điểm số của mình nhiều không!)

Gelato 5 Circuit Test: Hoàn Thành 5 Vòng Trong Thời Gian

• 30 Kettlebell Swings
• 25 Push Ups
• 20 Kettlebell Deadlifts
• 15 Dips
• 10 Kettlebell Goblet Squats
• 5 Pull Ups

Bài Tập Luyện Tập Fudo Aikawa: Vai và Cổ Với Red Gelato

Làm Nóng:

• Đi bộ dốc 10-15 phút

Bài Tập:

• Overhead Press: 4×12, 10, 8, 5
• Barbell Shrugs: 3×12, 10, 8
• Dumbbell Front Raises: 3×12, 10, 8
• Hang Cleans: 3×10
• Sit Ups with Twist: 3×20
• Hanging Knee Raises with Twist: 3×20

Bài Tập Luyện Tập Fudo Aikawa: Lưng và Cánh Tay Trước Với Red Gelato

Làm Nóng:

• Đi bộ dốc 10-15 phút

Bài Tập:

• Deadlift: 4×12, 10, 8, 5
• Wide Grip Cable Pulldowns [Behind Head]: 3×12, 10, 8
• Bent Over Barbell Rows: 3×12, 10, 8
• Bicep Curls (Alternating DB): 3×10 mỗi cánh tay
• Cable Rows [Close Grip]: 3×10
• Preacher Curls: 3×10

Bài Tập Luyện Tập Fudo Aikawa: Tăng Cường Sức Mạnh Siêu Nhân

Đối với sức mạnh bền, ngày tập HIIT hoặc MMA/Parkour, bạn có một số lựa chọn. Bạn có thể sử dụng giáo trình sức mạnh bền được tôi lập cho bạn dựa trên trình độ thể chất của bạn, giống như chúng tôi làm với các bài tập ở đây… HOẶC bạn có thể thực hiện 45-60 phút hoặc hơn nữa của cardio đa dạng (đạp xe, chạy bộ, xà bông, chạy bộ điện, bơi, xe đạp) … HOẶC bạn cũng có thể sử dụng tài nguyên HIIT mà tôi cung cấp.

Tôi sẽ phân tích cụ thể như sau:

Lựa chọn một – Dựa trên chạy theo trình độ thể chất tổng quát của bạn:

• Người mới bắt đầu: 1-3 dặm
• Trung bình: 3-5 dặm
• Nâng cao: Trên 5 dặm

Tài nguyên làm việc sức mạnh:

• Constance Wu – Chế độ tập luyện và kế hoạch ăn uống
• Ewan McGregor – Chế độ tập luyện và kế hoạch ăn uống
• Kid Flash – Chế độ tập luyện và kế hoạch ăn uống
• Grant Gustin – Chế độ tập luyện và kế hoạch ăn uống
• Cách Tiếp Tục Tập Luyện Sau Cuộc Chạy Đầu Tiên 5K Của Bạn

Lựa chọn hai – Cardio đa dạng trong 45-60 phút:

• Phân chia thời gian của bạn cho cardio theo ý thích, nhưng hoàn thành 45-60 phút sử dụng:
  • Đi bộ/chạy bộ trên máy chạy bộ
  • Máy chèo
  • Máy bướm
  • Máy điện tử
  • Bơi
  • Đạp xe

Lựa chọn ba – Hoàn thành Huấn Luyện HIIT sử dụng tài nguyên SHJ:

• Các bài tập HIIT tốt nhất
• Cơ sở dữ liệu bài tập nhảy dây
• Thành viên Học Viện: Chèn một bài tập Hero Benchmark (Mạch) hoặc SHJ Core Circuit Test

Bài Tập Luyện Tập Fudo Aikawa: Tài Nguyên Bổ Sung Tùy Chọn

Tài nguyên huấn luyện Parkour:

• Lộ Trình Huấn Luyện Nightrunner Parkour
• Lộ Trình Huấn Luyện Parkour Assassin’s Creed
• Lộ Trình Huấn Luyện Parkour Robbie Amell

Tài nguyên huấn luyện MMA chính:

• Anna Diop – Chế độ tập luyện và kế hoạch ăn uống
• Ryan Potter – Chế độ tập luyện và kế hoạch ăn uống
• Frank Grillo – Huấn luyện quyền Anh

Tài nguyên huấn luyện MMA khác:

• Lộ Trình Huấn Luyện Deathstroke
• Lộ Trình Huấn Luyện Daredevil
• Lộ Trình Huấn Luyện Moon Knight
• Lộ Trình Huấn Luyện Sagat