Bạn thích khi có những nhân vật mới trong Dr. Stone xuất hiện và chúng cũng có cơ bắp săn chắc không kém những nhân vật khác.

Lần này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về Moz – nhân vật mới nhất trong loạt Dr. Stone Inspired Workouts của chúng ta.

Moz cực kỳ mạnh mẽ và sở hữu những cơ bắp săn chắc tuyệt đẹp. Vì vậy, lần này chúng ta sẽ tập luyện với tạ, điều đó có nghĩa là nếu bạn là người thích tập thể dục không sử dụng tạ, bạn nên bắt đầu với các bài tập calisthenics.

Tuy nhiên, chúng ta sẽ tập luyện để tăng cơ, nhưng vẫn giữ vẻ săn chắc – vì vậy đừng lo lắng rằng chỉ tập luyện nặng nề – chúng ta sẽ kết hợp cả hai.

Thông tin về Moz

• Tên thật: Moz
• Chiều cao: 5’10” (tương đối cao, nhưng không phải là một trong những nhân vật khổng lồ nhất trong Cơ sở Dữ liệu Tập Luyện Anime)
• Cân nặng: 174 lbs. (xem xét cân nặng của Moz để biết mức cân nặng của bạn)
• Anime/Manga: Dr. Stone
• Sức mạnh: Có

Ảnh chụp hình Moz rất thú vị để chúng ta có cái nhìn tổng quan về Moz.

Như bạn có thể thấy từ ảnh, Moz có vẻ mạnh mẽ và săn chắc. Vì vậy, chúng ta sẽ cần tập luyện một cách nghiêm túc để đạt được vẻ ngoài như Moz.

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng

Lưu ý: phần này sẽ tương tự cho tất cả nhân vật.

Mỗi siêu anh hùng đều cần một chế độ ăn uống tốt. Rõ ràng chúng ta không thể có siêu năng lực như họ, hoặc có khả năng lo lắng về dinh dưỡng một cách ma thuật.

Bạn không thể tập luyện để “trừng phạt” việc ăn uống của bạn. Vì vậy, tôi muốn cung cấp một số nguyên tắc để bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách xem các nguyên tắc dinh dưỡng trên trang web, tôi cũng sẽ cung cấp thêm một số thông tin khác cho bạn.

Có nhiều cách khác nhau để đạt được mục tiêu của bạn, vì vậy việc tìm ra cách bền vững là điều quan trọng.

Đó là lý do tại sao Học viện chúng tôi sử dụng nhiều lớp học dinh dưỡng khác nhau (Hy Lạp, Viking, Spartan, Săn bắn thu thập, Chùa, Samurai, Người minimal, Siêu con người) để cho phép mọi người lựa chọn điều phù hợp với bạn.

Nếu bạn muốn biết về hơn trăm ngôi sao nổi tiếng và lựa chọn chế độ ăn uống của họ từ Protein cao, Keto đến ăn chay, chay trường và ăn uống theo cách cắt giảm trong thời gian nhất định? Hãy xem thử.

Tập luyện Moz

Cùng tìm hiểu về Moz thông qua những thông tin từ trang Wiki Fandom, bắt đầu bằng những gì họ cho chúng ta biết về anh ta:

“Moz là một trong hai chiến binh mạnh nhất trong Vương quốc Ban hóa đá, người kế thừa của Ibara. Moz từng là ác nhân phụ trong Arc Hòn đảo Kho báu. Sau khi Ibara bị đánh bại, Moz được nhóm Khoa học hóa đá hồi sinh theo yêu cầu của Hyoga.”

Điều này cho chúng ta thấy rằng chúng ta đang có một nhân vật cực kỳ mạnh mẽ và chúng ta phải tập luyện mạnh mẽ để đạt được mục tiêu của mình.

Mục tiêu của chúng ta trong chế độ tập luyện Moz như sau:

• Vẻ ngoài vạm vỡ và săn chắc của Moz
• Sức mạnh và tốc độ của Moz
• Kỹ năng về vẻ ngoài (môn thể dục/ calisthenics)

Mục tiêu chính là vẻ ngoài và sức mạnh, vì vậy như đã đề cập ở trên, chúng ta sẽ sử dụng tập luyện với tạ, nhưng cũng sẽ kết hợp với calisthenics.

Phần này sẽ khá căng thẳng, bạn có thể bắt đầu với chế độ tập luyện Beginner Behemoth Workout, nhưng bất kỳ bài tập nào dành cho người mới bắt đầu cũng là một điểm khởi đầu tuyệt vời.

Moz Workout Routine

Buổi tập

Tần suất tập luyện: 3-5 ngày mỗi tuần

Giải thích:

• Trong chế độ này, chúng ta sẽ sử dụng 3 buổi tập luyện toàn bộ cơ thể mỗi tuần. Đây là một mức trung bình, cho phép chúng ta săn chắc cơ bắp và tăng cơ một cách hiệu quả. Tôi cũng sẽ bao gồm một ngày chạy bền và một bài kiểm tra mạch Stealth mà bạn có thể thực hiện hàng tuần hoặc hàng tháng theo ý muốn.

Lượng tập luyện: Bạn không cần phải sử dụng tất cả các bài tập calisthenics mỗi ngày. Chúng chỉ là các bài tập bổ sung tùy chọn. Bạn có thể chọn bỏ qua hoặc thực hiện một số bài tập tùy theo mong muốn của mình để tăng cường buổi tập của bạn.

Muốn nâng cấp chế độ tập luyện này?

Fecomic bây giờ đi kèm với công cụ Nâng cấp Chế độ tập luyện, cho phép thành viên Fecomic chuyển đổi bất kỳ chế độ tập luyện nào thành kế hoạch tập luyện toàn diện kéo dài từ 4 đến 8 tuần, chi tiết các trọng lượng tập luyện chính xác và bao gồm huấn luyện theo cấu trúc pyramidal đảo ngược & thông thường, super sets, tăng dần tải và nhiều hơn nữa.

Lịch tập luyện ví dụ

• Thứ Hai: Petrification Kingdom Toàn bộ cơ thể A
• Thứ Ba: Stealth Circuit Test
• Thứ Tư: Petrification Kingdom Toàn bộ cơ thể B
• Thứ Năm: Tập luyện chịu đựng tùy chọn
• Thứ Sáu: Petrification Kingdom Toàn bộ cơ thể C
• Thứ Bảy: Nghỉ hoặc tài nguyên thêm tùy chọn
• Chủ Nhật: Nghỉ

Bài tập Petrification Kingdom Toàn bộ cơ thể A

Khởi động: 15-30 phút cardio đa dạng

• Bước đi/bước chạy/đạp xe/xe điện

Bài tập:

• Press nghiêng ghế nằm
  • 3×15, 12, 10
• Rê dây nằm
  • 3×15, 12, 10
• Chân đẩy lên ghế gác
  • 3×15, 12, 10
• Giữa hai tay đẩy ngang tường
  • 3×15, 12, 10
• Bóng tạ lưng
  • 3×10 mỗi cánh tay
• Giơ tạ lên đầu
  • 3×10
• [Tùy chọn] Bài tập khởi động calisthenics:
  • Pompa
    • 2-3×20-30
  • Air squat
    • 2-3×20
  • Dips
    • 2-3×10-15
  • Sit up
    • 2-3×10-20
  • Pull up
    • 2-3×8-12

Bài tập Stealth Circuit Test

Trong một thế giới hoàn hảo, thành viên Học viện hoặc thành viên Hệ thống 90 Ngày sẽ sử dụng ngày này để thực hiện các Bài tập Đánh giá của chúng tôi, tiếp tục kiểm tra và cải thiện điểm số của mình và so sánh với các thành viên khác; đặc biệt là các Bài tập Tiêu chuẩn Cốt lõi của Superhero Jacked (mặc dù Bài tập Tiêu chuẩn Anh hùng của chúng tôi cũng rất tuyệt vời).

Nếu bạn không phải là thành viên Học viện hoặc bạn không có quyền truy cập vào Hệ thống 90 Ngày, bạn cũng có thể sử dụng các bài tập khác tùy chọn từ tài nguyên HIIT mà tôi cung cấp.

(Cũng có một lưu ý khác: bạn nên tiếp tục trở lại và thử lại bài tập một cách thường xuyên để xem bạn có thể cải thiện điểm số của mình không!)

Stealth Circuit Test: Hoàn thành 5 vòng trong thời gian ngắn nhất

• 5 Pompa rộng
• 5 Nhảy dây
• 5 Pompa nghiêng ngang
• 5 Nhảy dây
• 5 Pompa từ từ
• 5 Nhảy dây
• 5 Pompa gần ngực
• 5 Nhảy dây
• 5 Pompa thông thường

Bài tập Petrification Kingdom Toàn bộ cơ thể B

Khởi động: 15-30 phút cardio đa dạng

• Bước đi/bước chạy/đạp xe/xe điện

Bài tập:

• Chạm sàn bằng tạ
  • 3×15, 12, 10
• Đẩy tạ lên đầu khi ngồi
  • 3×15, 12, 10
• Lườn đùi duỗi
  • 3×15, 12, 10
• Rê ngực bằng cáp
  • 3×15, 12, 10
• Giơ máy tạ cánh tay
  • 3×10
• Giày ngựa cáp
  • 3×10 mỗi cánh tay
• [Tùy chọn] Bài tập khởi động calisthenics:
  • Pompa
    • 2-3×20-30
  • Air squat
    • 2-3×20
  • Dips
    • 2-3×10-15
  • Sit up
    • 2-3×10-20
  • Pull up
    • 2-3×8-12

Bài tập chịu đựng tùy chọn

Về khả năng chịu đựng, HIIT hoặc các ngày MMA/Parkour, bạn có rất nhiều lựa chọn.

• Bạn có thể sử dụng các bài tập chịu đựng bắt buộc mà tôi sẽ lập trình cho bạn dựa trên trình độ thể hình của bạn (giống như chúng tôi làm với các buổi tập khác tại Fecomic)… HOẶC
• Bạn có thể thực hiện 45-60+ phút cardio đa dạng (đạp xe, chạy bộ, đi bộ, bước đi, leo cầu thang, chèo thuyền, bơi…)… HOẶC
• Bạn cũng có thể sử dụng tài nguyên HIIT mà tôi cung cấp.

Tôi sẽ phân loại nó theo thứ tự đó:

Tùy chọn 1 – Chạy dựa trên trình độ thể hình tổng thể:

• Người mới bắt đầu: 1-3 dặm
• Trung bình: 3-5 dặm
• Nâng cao: 5+ dặm

Tài nguyên chịu đựng:

• Constance Wu Workout Routine and Diet Plan
• Ewan McGregor Workout Routine and Diet Plan
• Kid Flash Workout Routine and Diet Plan
• Grant Gustin Workout Routine and Diet Plan
• How To Continue Training After Your First 5K (Workout Included)

Tùy chọn 2 – Cardio đa dạng trong 45-60 phút:

• Tùy ý chọn các bài tập cardio và phân chia thời gian tùy ý, trong khoảng 45-60 phút, bao gồm:
  • Đạp xe
  • Máy thể dục Rower
  • Máy StairMaster
  • Máy elip
  • Bơi
  • Xe đạp

Tùy chọn 3 – Thực hiện tập luyện HIIT bằng tài nguyên tại Fecomic:

• Bài tập HIIT tốt nhất
• Nguyên tắc tập luyện bằng dây nhảy
• Thành viên Học viện: Chèn Bài tập Đánh giá Anh hùng (Mạch) hoặc Bài kiểm tra Mạch Cốt lõi của Superhero Jacked

Bài tập Petrification Kingdom Toàn bộ cơ thể C

Khởi động: 15-30 phút cardio đa dạng

• Bước đi/bước chạy/đạp xe/xe điện

Bài tập:

• Gối đèo Bulgaria
  • 3×15, 12, 10 mỗi chân
• Rê ngực cầm tay rộng
  • 3×15, 12, 10
• Giơ máy tạ khi ngồi đứng
  • 3×15, 12, 10
• Giày đập ngực Hammer Strength
  • 3×15, 12, 10
• Tạ xà đơn 21s
  • 3×21
• Giày đá tạ cáp
  • 3×10 mỗi cánh tay
• [Tùy chọn] Bài tập khởi động calisthenics:
  • Pompa
    • 2-3×20-30
  • Air squat
    • 2-3×20
  • Dips
    • 2-3×10-15
  • Sit up
    • 2-3×10-20
  • Pull up
    • 2-3×8-12

Tài nguyên tập thêm tùy chọn

Tài nguyên tập thể thao nhảy múa:

• The Nightrunner Parkour Workout Routine
• The Assassin’s Creed Parkour Workout Routine
• The Robbie Amell Parkour Workout Routine

Tài nguyên tập MMA chính:

• Anna Diop Workout Routine and Diet Plan
• Ryan Potter Workout Routine and Diet Plan
• Frank Grillo Boxing Workout

Tài nguyên tập MMA khác:

• Deathstroke Workout Routine
• Daredevil Workout Routine
• Moon Knight Workout Routine
• Sagat Workout Routine

Như vậy, đó là chế độ tập luyện và dinh dưỡng của Moz từ Dr. Stone. Hy vọng rằng bạn sẽ tìm thấy lợi ích từ thông tin này và áp dụng vào cuộc sống hàng ngày của mình.

Hãy truy cập Fecomic để biết thêm nhiều thông tin thú vị về manga, anime và nhiều hơn nữa.