Đã cập nhật lần cuối vào ngày 6 tháng 8 năm 2021 lúc 19:08

Chúng ta vừa xem xong bài viết về bài tập lấy cảm hứng từ Tamaki Amajiki, và sau khi đã xem bài tập lấy cảm hứng từ Mirio Togata, bây giờ chúng ta sẽ tới với Big 3!

Nejire Hado là người duy nhất trong Big 3 của U.A và cô ấy rất mạnh mẽ (nếu không nói là rõ ràng).

Lấy cảm hứng từ nhân vật của cô ấy để xây dựng một chế độ tập luyện mang lại cho chúng ta một phần mở rộng tuyệt vời về cơ sở dữ liệu Bài tập Lấy cảm hứng từ My Hero Academia và cơ sở dữ liệu Bài tập Anime tổng quát của chúng ta.

Quyền lực và khả năng (Quirk) của cô ấy không thực sự lớn để xây dựng một chế độ tập luyện xung quanh chúng, TUY NHIÊN, cô ấy lại là người mạnh nhất trong Big 3, và chúng ta cũng có thể chọn xây dựng chế độ tập luyện xung quanh phong cách cosplay hơn nếu chúng ta cảm thấy phù hợp trong phần nghiên cứu.

Thông tin về Nejire Hado:

• Tên thật: Nejire Hado
• Chiều cao: 1m64
• Cân nặng: không có thông tin
• Anime: My Hero Academia
• Quyền lực: Có

Nejire Hado có chiều cao trung bình so với cả nữ diễn viên và người nổi tiếng khác mà chúng ta đã thấy tại SHJ.

Và mặc dù họ không liệt kê cân nặng của nhân vật, cô ấy cũng có một thể trạng nhỏ gọn và cơ bắp.

Trước đây, Supergirl và Erza Scarlet là người cao nhất với chiều cao 1m65 trước khi Wasp đạt chiều cao 1m64 và Kale, Anna và Nina Williams là đồng nghĩa với cô ấy. Tuy nhiên, bây giờ chúng ta có Caulifla với chiều cao 1m42 và Sailor Moon với chiều cao 1m50! Katana chỉ thấp hơn cô ấy ở mức 1m57.

Trước đây, Wonder Woman nặng 1m80, Mockingbird và Hawkgirl nặng 1m75, Mystique, Miss Martian và Sonya Blade nặng 1m78, và Storm nặng 1m80.

Nhưng chiều cao trung bình của các nữ diễn viên trên trang web này thường nằm trong khoảng từ 1m63 đến 1m68 – và Black Widow của chúng ta đứng trên mức đó ở 1m70 với Spider-Gwen, Harley Quinn và Poison Ivy ở 1m73.

Và người cao nhất chúng ta đã thấy trước She-Hulk là Starfire với chiều cao 1m93!

Nhưng đừng lo, dù sao đi nữa.

Không chỉ có những bài tập này dành cho mọi hình dáng và kích thước – chúng cũng phù hợp cho cả nam và nữ – bất kể giới tính của siêu anh hùng.

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng của Nejire Hado

Lưu ý: phần này sẽ tương tự cho mỗi siêu anh hùng, trừ khi tôi đề cập khác (ví dụ như Hulk có thể có một cái gì đó đặc biệt khác)

Mọi siêu anh hùng đều cần có một chế độ ăn uống tốt.

Rất tiếc là chúng ta có thể tập luyện giống họ, nhưng tôi không nghĩ ai trong chúng ta đột nhiên sẽ có được quyền lực của họ hoặc khả năng để ngừng quan tâm về dinh dưỡng một cách kỳ diệu.

Bạn không thể tập bản thân vượt qua chế độ ăn uống của mình, vì vậy tôi muốn vẫn đưa ra một số nguyên tắc cơ bản về dinh dưỡng.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách xem qua các nguyên tắc dinh dưỡng trên trang web, nhưng tôi cũng sẽ chia sẻ một số thông tin khác cho các bạn.

Các ngôi sao như Dwayne Johnson và Kevin Hart kết hợp chế độ ăn 80/20 với việc ăn thả phần bữa lớn hàng tuần, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch và Terry Crews áp dụng ăn kiêng theo chu kỳ nghỉ/ngói (điều mà tôi cũng sử dụng hàng ngày), Ariana Grande, Mustafa Shakir và Madelaine Petsch là người ăn chay, Brandon Routh và Frank Grillo chọn lựa kiểu ăn theo chu kỳ tổ tiên, và rất nhiều người khác cũng áp dụng những biến thể riêng của họ.

Nói chung, tất cả đều xoay quanh khả năng bền vững.

VÀ, có hàng nghìn cách khác nhau để đạt được mục tiêu của bạn, vì vậy việc tìm ra cách bền vững nhất là điều quan trọng.

Đó là lý do tại sao Học viện của chúng tôi sử dụng nhiều Lớp học dinh dưỡng khác nhau (Greek Gods, Vikings, Spartans, Hunter Gatherers, Monks, Samurais, Minimalists, SuperHumans) để cho phép mọi người chọn một điều phù hợp với BẠN.

Tò mò về hơn một trăm ngôi sao sử dụng cách ăn của họ từ High Protein và Keto đến Vegetarian, Vegan và Intermittent Fasting? Muốn xem kế hoạch ăn hợp tác riêng biệt của ngôi sao? Kiểm tra điều này.

Nghiên cứu về chế độ tập luyện Nejire Hado

Chúng ta đã đến phần “phần thú vị”!

Và nếu bạn chưa biết, tôi nói về điều đó mỗi khi chúng ta đến phần nghiên cứu chế độ tập luyện cho nhân vật.

Giống như nhiều nhân vật My Hero Academia khác mà chúng ta đã thấy, Wiki Fandom của Nejire Hado không cung cấp nhiều thông tin về tiểu sử ban đầu của cô ấy.

Dù vậy (giống như các nhân vật khác của chúng ta), chúng ta sẽ bắt đầu từ đó và lấy thêm thông tin khi cần:

Nejire Hado, còn được biết đến với cái tên Nejire Chan, là một học sinh thuộc Lớp 3-A tại Trường Trung học U.A và là thành viên của Big 3.

Vậy nên, đó đều là những thông tin mà chúng ta đã biết, nhưng có thể quan trọng để lặp lại cho những fan MHA mới.

Để giúp chúng ta tìm hiểu thêm về chế độ tập luyện, tôi cũng muốn chia sẻ một số thông tin mà họ cung cấp về phần “ngoại hình” của cô ấy trên Wiki, xem xét rằng chúng ta có thể không thể xây dựng một chế độ tập luyện chỉ dựa trên sức mạnh của cô ấy và có thể cần xem xét về tổng thể của cô ấy từ một chế độ tập luyện hướng cosplay hơn:

Nejire là một cô gái với làn da trắng và chiều cao trung bình, mắt tò mò rộng. Mi trên mi mắt trên dài và dày, và mống mắt của cô ấy có màu xanh lam hoàng gia. Tóc của cô ấy có màu xanh nhạt và dài đến gối, xoắn quanh nhau ở eo và gập vào bên trong quanh chân. Cô ấy có mái tóc bên định hướng từ phía sau tai bên phải và dùng phía trước đè lên mắt bên trái của cô ấy, và hai chùm tóc ngắn ở hai bên mặt, uốn cong về hướng mặt ở phía bên phải và sau tai bên trái. Theo nhận xét của các chàng trai ở U.A. và Yuyu Haya, Nejire thuộc loại “hơn là dễ thương hơn là gợi cảm”.

Thực ra, nó không cho chúng ta biết nhiều về thể trạng của cô ấy, TUY NHIÊN, Nejire Hado là một học sinh nhỏ bé và rèn luyện chăm chỉ để trở thành người mạnh nhất ở U.A.

Dưới đây là những gì họ cho chúng ta biết về khả năng và quyền lực tổng thể của cô ấy:

Khả năng tổng thể: Nejire là một trong những học sinh mạnh nhất của Trường Trung học U.A cùng với Mirio và Tamaki, nhóm cùng được biết đến với tên gọi là Big 3. Giống như những thành viên còn lại của Big 3, khả năng của Nejire có thể sánh ngang hoặc thậm chí vượt qua hầu hết các siêu anh hùng nổi tiếng.

Cô ấy đã cho thấy nhiều lần rằng cô ấy có khả năng điều khiển tốt với Quirk mạnh mẽ và đa dạng của mình, Wave Motion. Mặc dù Wave Motion không có tốc độ, Nejire sử dụng cường độ năng lượng để tăng khả năng di chuyển của mình. Bằng cách làm như vậy, cô ấy có thể nhanh chóng tiếp cận mục tiêu trước khi phát ra các sóng giật ở khoảng cách gần. Các sóng đã chứng minh rất hiệu quả đối với các quái vật lớn cũng thiếu tốc độ. Nejire có thể kiểm soát lượng năng lượng cô ấy muốn đưa ra và có thể phóng nó từ lòng bàn tay và chân của mình. Bằng cách phóng ra lượng nhỏ dưới chân, Nejire có thể tự levitate với sự kiểm soát tinh tế. Cô ấy có thể tự bảo vệ và sử dụng sóng để tấn công từ khoảng cách xa. Sự kết hợp của các ứng dụng đã nêu trên là hiệu quả để Nejire kiểm soát một chiến trường và giữ khoảng cách.

Hơn nữa, họ cũng đề cập đến hai khả năng cụ thể mà Hado cần phải mạnh mẽ với Quirk của cô ấy:

Sức bền tăng cường: Do nhược điểm của Quirk của cô ấy, Nejire đã tích lũy một lượng stamina cực kỳ lớn thông qua việc rèn luyện. Nhờ vào thành tích này, cùng với bản chất của Quirk của cô ấy, đấu với Nejire trong một trận chiến kéo dài sẽ dần trở thành một cuộc chiến của sức bền. Sau khi sức bền của cô ấy đã bị hút bởi Rikiya Katsukame được kích hoạt bởi Trigger, Nejire vẫn có thể tự giữ vững trong 20 phút trước khi thuốc Trigger kết thúc, cho phép Đội Ryukyu đánh bại anh ta một lần và mãi mãi. Khi cô bị bắn chảy bởi ngọn lửa của Dabi, Nejire phục hồi và có thể giúp đỡ chống lại 4 Near-High Ends mặc dù chịu những vết bỏng.

Khả năng chịu đựng tăng cường: Nejire đã chứng minh mình khá mạnh mẽ, khi cô ấy có thể sống sót sau khi bị thiêu cháy bởi ngọn lửa của Dabi và chỉ bị cháy nhẹ. Đây là một thành tích đáng kinh ngạc của khả năng chịu đựng của Nejire, khi lực lượng bắn của Dabi vượt xa sức mạnh của Endeavor, và có thể biến mục tiêu của mình thành tro trong một thời gian ngắn.

Và để kết thúc nghiên cứu về Nejire Hado và khả năng và quyền lực của cô ấy giúp chúng ta xây dựng một chế độ tập luyện xung quanh nhân vật, chúng ta cũng rõ ràng cần thảo luận về Quirk của cô ấy: Wave Motion.

Dưới đây là cách Wiki Fandom của họ phân tích đó:

Wave Motion: Quirk của Nejire cho phép cô ấy chuyển đổi năng lượng của chính mình thành năng lượng và phóng ra nó dưới dạng những sóng giật xoắn. Vì năng lượng di chuyển theo một quỹ đạo xoắn, nó không nhanh chóng. Việc sử dụng quá mức Quirk này sẽ khiến Nejire mệt mỏi và sử dụng lượng stamina của cô ấy như một nguồn năng lượng.

Nejire có thể phóng các sóng giật từ lòng bàn tay của mình như một cú sút tấn công. Cô ấy cũng có thể phóng năng lượng từ chân của mình để tăng khả năng di chuyển và cho phép cô ấy bay lên.

Không hoàn toàn là một thứ chúng ta có thể xây dựng một chế độ tập luyện xung quanh, TUY NHIÊN, họ cũng đề cập đến việc cô ấy cần sử dụng stamina của chính mình.

Với bài viết này, chúng tôi sẽ sử dụng một số bài tập cơ bản, nhưng chủ yếu là tập trung vào tập luyện sức bền, một ngày tập luyện anh hùng và tập luyện cơ bản để đạt được thể trạng của Nejire Hado.

Bạn có tin mình có thể làm được không?

Chế độ tập luyện Nejire Hado

• Thể lực: 5 ngày mỗi tuần
• Giải thích:

Nejire Hado là thành viên của Big 3 và là học sinh mạnh nhất ở U.A. High School. Cô ấy rèn luyện không ngừng để xây dựng sức bền và kiểm soát cho Quirk của mình. Chúng tôi sẽ thực hiện bài tập với 3 ngày sự bền, tập cơ bụng và một số bài tập cơ bản nhẹ nhàng, một ngày tập luyện anh hùng và một ngày tập luyện khoảng cách có cường độ cao.

• Muốn nâng cấp chế độ tập luyện này?

Học viện Siêu Anh Hùng hiện có công cụ Nâng cấp Chế độ Tập luyện cho phép thành viên Học viện biến bất kỳ chế độ tập luyện SHJ nào thành một kế hoạch luyện tập từ 4-8 tuần hoàn chỉnh, chi tiết các khối lượng tập luyện chính xác và bao gồm tập luyện theo chuỗi ngược và truyền thống, các bộ phận siêu cấp, quá tải tiến triển và nhiều hơn nữa.

Lịch tập luyện mẫu cho chế độ tập luyện Nejire Hado

• Thứ Hai: Bền lớn 3, Tập cơ bụng và Bài tập cơ bản A
• Thứ Ba: Tập luyện anh hùng – Mạch lớn
• Thứ Tư: Bền lớn 3, Tập cơ bụng và Bài tập cơ bản B
• Thứ Năm: Tập luyện Khoảng cách với cường độ cao của Hado
• Thứ Sáu: Bền lớn 3, Tập cơ bụng và Bài tập cơ bản C
• Thứ Bảy: Ngày nghỉ tùy chọn MMA/Parkour/Khoảng cách hoặc Ngày nghỉ hoạt động
• Chủ Nhật: Ngày nghỉ bắt buộc

Chế độ tập luyện Nejire Hado: Bền lớn 3, Tập cơ bụng và Bài tập cơ bản A

Khởi động:

• 25 Đạp gối cao
• 25 Tấm vỗ tay
• 25 Đá mông

Tập luyện sức bền:

Phần này, nhiệm vụ của bạn là tập luyện sức bền. Trong hình thức đơn giản nhất, bạn có thể giữ nó đơn giản bằng cách đi bộ dựa trên cấp độ thể lực tổng thể của bạn, TUY NHIÊN, nếu bạn muốn nâng cao một chút, bạn cũng có thể chuyển sang điều như xe đạp, chèo thuyền, bơi lội và những hoạt động sức bền khác; nhưng bạn sẽ cần điều chỉnh khoảng cách/thời lượng tương ứng.

• Đi bộ dựa trên cấp độ thể lực tổng thể:

  • Người mới bắt đầu: 1-3 dặm
  • Trung cấp: 3-5 dặm
  • Nâng cao: 5+ dặm

Tài liệu tham khảo về tập luyện sức bền:

• Constance Wu Workout Routine and Diet Plan
• Ewan McGregor Workout Routine and Diet Plan
• Kid Flash Workout Routine and Diet Plan
• Grant Gustin Workout Routine and Diet Plan
• How To Train After Your First 5K (Bao gồm bài tập)

Bài tập cơ bản và tập luyện cơ bụng:

• Đẩy ngực

  • 3×20

• Air Squats

  • 3×25

• Đẩy ngực chế độ Pike

  • 3×10

• Sit Ups

  • 3×25

• Đá chéo bụng

  • 3×50

Chế độ tập luyện Nejire Hado: Tập luyện anh hùng – Mạch lớn

Khởi động:

• 25 Đạp gối cao
• 25 Tấm vỗ tay
• 25 Đá mông

Hoàn thành một vòng:

• Chạy 1 dặm
• 200 Air Squats
• 150 Đẩy lên
• 100 Dips
• 75 Sit Ups
• 50 Kéo cơ bụng

Chế độ tập luyện Nejire Hado: Bền lớn 3, Tập cơ bụng và Bài tập cơ bản B

Khởi động:

• 25 Đạp gối cao
• 25 Tấm vỗ tay
• 25 Đá mông

Tập luyện sức bền:

Phần này, nhiệm vụ của bạn là tập luyện sức bền. Trong hình thức đơn giản nhất, bạn có thể giữ nó đơn giản bằng cách đi bộ dựa trên cấp độ thể lực tổng thể của bạn, TUY NHIÊN, nếu bạn muốn nâng cao một chút, bạn cũng có thể chuyển sang điều như xe đạp, chèo thuyền, bơi lội và những hoạt động sức bền khác; nhưng bạn sẽ cần điều chỉnh khoảng cách/thời lượng tương ứng.

• Đi bộ dựa trên cấp độ thể lực tổng thể:

  • Người mới bắt đầu: 1-3 dặm
  • Trung cấp: 3-5 dặm
  • Nâng cao: 5+ dặm

Tài liệu tham khảo về tập luyện sức bền:

• Constance Wu Workout Routine and Diet Plan
• Ewan McGregor Workout Routine and Diet Plan
• Kid Flash Workout Routine and Diet Plan
• Grant Gustin Workout Routine and Diet Plan
• How To Train After Your First 5K (Bao gồm bài tập)

Bài tập cơ bản và tập luyện cơ bụng:

• Đẩy ngực chế độ Wide to Close

  • 3×20

• Nhảy lunges

  • 3×30

• Leo tường

  • 3×10

• V-Up

  • 3×25

• Nâng chân nằm

  • 3×30

Chế độ tập luyện Nejire Hado: Tập luyện khoảng cách với cường độ cao của Hado

Khởi động:

• Đi bộ 5-10 phút

Bài tập HIIT: Hoàn thành 30 phút

• 1 phút HIIT: Chạy nhanh 7-10 mph
• 1 phút nghỉ: Đi bộ 2.5-3.5 mph
• Lặp lại

Tài liệu tham khảo về tập luyện HIIT thay thế:

• Những bài tập HIIT tốt nhất để thêm vào chế độ tập luyện của bạn
• Cơ sở dữ liệu Bài tập Jump Rope

Chế độ tập luyện Nejire Hado: Bền lớn 3, Tập cơ bụng và Bài tập cơ bản C

Khởi động:

• 25 Đạp gối cao
• 25 Tấm vỗ tay
• 25 Đá mông

Tập luyện sức bền:

Phần này, nhiệm vụ của bạn là tập luyện sức bền. Trong hình thức đơn giản nhất, bạn có thể giữ nó đơn giản bằng cách đi bộ dựa trên cấp độ thể lực tổng thể của bạn, TUY NHIÊN, nếu bạn muốn nâng cao một chút, bạn cũng có thể chuyển sang điều như xe đạp, chèo thuyền, bơi lội và những hoạt động sức bền khác; nhưng bạn sẽ cần điều chỉnh khoảng cách/thời lượng tương ứng.

• Đi bộ dựa trên cấp độ thể lực tổng thể:

  • Người mới bắt đầu: 1-3 dặm
  • Trung cấp: 3-5 dặm
  • Nâng cao: 5+ dặm

Tài liệu tham khảo về tập luyện sức bền:

• Constance Wu Workout Routine and Diet Plan
• Ewan McGregor Workout Routine and Diet Plan
• Kid Flash Workout Routine and Diet Plan
• Grant Gustin Workout Routine and Diet Plan
• How To Train After Your First 5K (Bao gồm bài tập)

Bài tập cơ bản và tập luyện cơ bụng:

• Đẩy ngực chế độ nghiêng

  • 3×20

• Air Squats 3 điểm

  • 3×30

• Rồng leo về phía trước

  • 3×10

• Xe đạp nằm

  • 3×50

• Nâng chân nằm kết hợp với vụn chân

  • 3×20

Tài liệu tham khảo về các phương pháp tập luyện thay thế Nejire Hado

Tài liệu tập huấn Parkour:

• The Nightrunner Parkour Workout Routine
• The Assassin’s Creed Parkour Workout Routine
• The Robbie Amell Parkour Workout Routine

Tài liệu tập huấn MMA:

• Deathstroke Workout Routine
• Daredevil Workout Routine
• Moon Knight Workout Routine
• Sagat Workout Routine
• Anna Diop Workout Routine and Diet Plan
• Ryan Potter Workout Routine and Diet Plan
• Frank Grillo Boxing Workout

Đây là chế độ tập luyện Nejire Hado mà tôi đã xây dựng dựa trên thông tin được cung cấp trong bài viết gốc. Hy vọng bạn có thể tìm thấy nó thú vị và hứng thú để áp dụng nó vào cuộc sống thực!