Chào mừng trở lại với công ty Fecomic! Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về cách luyện tập của nhân vật Sengoku trong bộ truyện One Piece.

Sengoku – người hùng One Piece

Sengoku là một cựu Đô đốc đội Hải quân, một nhân vật quan trọng trong câu chuyện One Piece. Ông sở hữu thân hình khổng lồ và sức mạnh vô cùng ấn tượng. Chúng ta sẽ xây dựng chế độ tập luyện dựa trên sự khổng lồ và sức mạnh của Sengoku.

Đội hình Sengoku

• Tên thật: Sengoku
• Chiều cao: 9’1″
• Trọng lượng: N/A
• Anime: One Piece
• Sức mạnh: Có

Đúng như tôi đã nói ở trên: Sengoku là một trong số những nhân vật to lớn của chúng ta trong thế giới anime. Anh ta sống trong một thể trạng khổng lồ và chúng ta sẽ xây dựng chế độ tập luyện dựa trên việc tăng cơ bắp và sức mạnh.

Chế độ ăn uống của Sengoku

Hãy nhớ rằng: phần này sẽ tương tự cho mọi siêu anh hùng. Mỗi siêu anh hùng đều cần một chế độ ăn uống tốt.

Bạn không thể chỉ tập luyện mà không quan tâm đến chế độ ăn uống. Vì vậy, tôi muốn chia sẻ một số nguyên tắc cơ bản về dinh dưỡng.

Có rất nhiều cách để đạt được mục tiêu của bạn. Bạn có thể tham khảo các gương mặt nổi tiếng như Dwayne Johnson, Kevin Hart, Hugh Jackman, Tom Hopper và nhiều người khác. Quan trọng là chọn cách phù hợp với bạn và có thể duy trì trong thời gian dài.

Luyện tập theo chế độ Sengoku

Đây là phần thú vị nhất! Hãy cùng tìm hiểu thêm về Sengoku và lập kế hoạch tập luyện của chúng ta dựa trên thông tin đó.

Sengoku có sức mạnh khủng khiếp, ngay cả khi không sử dụng quả trứng ác quỷ của mình. Anh ta đã chiến đấu cùng Garp để đánh bại Shiki, một kiếm sĩ mạnh mẽ. Thậm chí ở tuổi 79, Sengoku vẫn có thể đánh bại Jack, một thành viên mạnh nhất của Băng Hải tặc.

Chúng ta cùng đặt ra các mục tiêu cụ thể cho chế độ tập luyện Sengoku:

• Tăng cơ bắp và vóc dáng lớn của Sengoku
• Tăng sức mạnh và tốc độ của Sengoku
• Tăng sức chịu đựng của Sengoku trong chiến đấu

Để đạt được những mục tiêu này, chúng ta sẽ tập luyện nặng và gia tăng khả năng chịu đựng. Bạn có thể tùy chỉnh chế độ tập luyện để phù hợp với khả năng của mình.

Hãy thử nghiệm chế độ tập luyện của Sengoku và theo dõi sự tiến bộ của bạn!

Chế độ tập luyện Sengoku

Thứ Hai: Tập lưng dưới kiểu Strongman A

• Deadlift với thanh tạ: 5 set x 12, 10, 8, 5, 3 lần
• Zercher Squat: 3 set x 6 lần
• Seated Good Mornings: 3 set x 10 lần
• Split Squats với tạ: 3 set x 10 lần/gamba
• Đi dạo với tạ: 3 set x 50m

Thứ Ba: Tập ngực và vai kiểu Strongman A

• Hang Clean: 5 set x 5 lần
• Push Press: 4 set x 10, 8, 5, 3 lần
• Incline Dumbbell Bench Press: 3 set x 8 lần
• Pull Ups: 5 set x 5 lần
• Hammer Curls: 3 set x 12 lần/cánh tay

Thứ Tư: Nghỉ hoặc tập luyện bền bỉ

Thứ Năm: Tập lưng dưới kiểu Strongman B

• Barbell Front Squat: 5 set x 12, 10, 8, 5, 5 lần
• Hex-Bar Deadlift: 3 set x 6 lần
• Barbell Bulgarian Split Squat: 3 set x 8 lần/gamba
• Barbell Stiff-Legged Deadlift: 3 set x 8 lần
• Barbell Front Squat: 3 set x 20 lần

Thứ Sáu: Tập ngực và vai kiểu Strongman B

• Barbell Incline Bench Press: 5 set x 12, 10, 8, 5, 3 lần
• Bent Over Barbell Rows: 3 set x 8 lần
• Military Press: 3 set x 8 lần
• One-Arm Dumbbell Rows: 3 set x 10 lần/cánh tay
• Smith Machine Shoulder Press: 3 set x 10 lần

Thứ Bảy: Nghỉ hoặc tập luyện bền bỉ

Chủ Nhật: Nghỉ ngơi bắt buộc

Nếu bạn muốn nâng cao chế độ tập luyện này, bạn có thể sử dụng công cụ Nâng cấp Chế độ Tập luyện của Học viện Siêu anh hùng Fecomic để tạo ra kế hoạch tập luyện chi tiết trong 4-8 tuần, bao gồm cả việc tăng trọng lượng và các phương pháp tập khác nhau.

Đây là một mẫu kế hoạch tập luyện gợi ý. Bạn có thể điều chỉnh nó để phù hợp với mục tiêu và khả năng của mình.

Kết luận

Đó là chế độ tập luyện của nhân vật Sengoku trong bộ truyện One Piece. Hãy thử áp dụng nó vào cuộc sống hàng ngày của bạn và theo dõi sự tiến bộ. Đừng quên ghé thăm trang web Fecomic để biết thêm nhiều thông tin thú vị về truyện tranh và anime.

Chúc bạn thành công trong việc đạt được vóc dáng mơ ước!