Bạn đã sẵn sàng được khám phá bí quyết luyện tập của một trong những nhân vật nữ mạnh mẽ nhất trong anime chưa? Mizuki, người đứng trong top 15 nhân vật nữ cơ bắp nhất mọi thời đại, đã sẵn sàng để tiếp tục hành trình của mình cùng chúng ta. Đặc biệt, Mizuki là nhà vô địch điền kinh trước khi trở thành một anh hùng. Hãy cùng tìm hiểu về chế độ luyện tập của Mizuki thông qua bài viết này!

Thông tin về Mizuki:

• Tên thật: Mizuki
• Chiều cao: 6’1-6’8 (Ước tính của fan hâm mộ)
• Cân nặng: Chưa rõ
• Anime: One Punch Man
• Sức mạnh: Có

Mizuki có chiều cao khá đáng kinh ngạc, mặc dù chúng ta không có con số chính xác. Nhiều fan ước tính Mizuki cao từ 6’3 đến 6’6, nhưng một khoảng cách quá rộng để đưa ra con số chính xác. Tuy nhiên, không cần lo lắng vì các bài tập này phù hợp cho mọi hình dáng và kích thước, dành cho cả nam và nữ!

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng của Mizuki

Hãy nhớ rằng: chương trình dinh dưỡng này sẽ tương tự cho tất cả các anh hùng. Mỗi anh hùng cần có một chế độ ăn uống lành mạnh. Dù ta không thể có siêu năng lực của họ, chúng ta không thể bỏ qua việc chăm sóc dinh dưỡng. Việc luyện tập tốt không thể khá hơn, nhưng chúng ta cũng phải chú ý đến chế độ ăn uống.

Bạn có thể bắt đầu bằng việc xem qua các nguyên tắc dinh dưỡng trên trang web của Fecomic. Tuy nhiên, tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.

Rất nhiều ngôi sao điện ảnh có chế độ ăn uống sáng giá. Ví dụ như Dwayne Johnson và Kevin Hart áp dụng chế độ ăn 80/20 với các bữa ăn ăn mừng hàng tuần, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch và Terry Crews áp dụng chế độ ăn nhịn ăn tạm thời (một thói quen mà tôi cũng áp dụng hàng ngày), Ariana Grande, Mustafa Shakir và Madelaine Petsch ăn chay, Brandon Routh và Frank Grillo chọn ăn theo chế độ thời tiền sử, và còn rất nhiều ngôi sao khác áp dụng những biến thể riêng của họ.

Quan trọng nhất là phù hợp với mình. Đó là lý do tại sao Fecomic cung cấp nhiều lựa chọn về chế độ ăn cho bạn! Fecomic cho phép bạn lựa chọn chế độ ăn phù hợp cho bạn thông qua các lớp dinh dưỡng khác nhau như về Ngũ thần Hy Lạp, Người Viking, Chiến binh Spartan, Người săn bắn, Tăng lược sĩ, Kiếm sĩ Samurais, Người sống tiết kiệm và Siêu nhân.

Bạn có muốn biết hơn về hơn trăm ngôi sao và các lựa chọn chế độ ăn của họ từ Cao lương cân nhiễu, Keto cho đến Chay, Chay không định kỳ và ăn uống kiểu đong đầy? Hãy xem thông tin chi tiết tại đây.

Chế độ tập luyện của Mizuki

Thể lực: 3-5 ngày mỗi tuần

Giải thích: Chúng ta sẽ luyện tập 3 buổi tập toàn thân với tạ để làm tăng sức mạnh và tốc độ, sau đó kết thúc với buổi chạy nhanh vào mỗi ngày (ở mức độ khác nhau). Hai ngày còn lại trong tuần sẽ làm việc đặc biệt về khả năng chịu đựng và một buổi tập kiểm tra đặc biệt theo chế độ tập Captain Mizuki.

Đặc biệt: Thành viên của Superhero Academy giờ đây có thể nâng cấp bất kỳ bài tập của SHJ thành chế độ tập 4-8 tuần, đặc tả cụ thể trọng lượng cần nâng và bao gồm các phương pháp tập pyramid, tập siêu cực, tập quá tải dần và nhiều hơn nữa.

Bảng thời gian luyện tập Mizuki

Thứ Hai: Tập toàn thân và chạy nhanh A

Thứ Ba: Kiểm tra chuyên đề Captain Mizuki

Thứ Tư: Tập toàn thân và chạy nhanh B

Thứ Năm: Tập luyện chống đề kháng toàn diện

Thứ Sáu: Tập toàn thân và chạy nhanh C

Thứ Bảy: Ngày nghỉ hoặc tập thể dục bù thêm Parkour/MMA/Chịu đựng

Chủ Nhật: Ngày nghỉ

Bảng thời gian luyện tập Mizuki: Tập toàn thân và chạy nhanh A

Khởi động: Chạy nhẹ 800-1600m

Bài tập tạ:

• Press ngang cơ địa độ nghiêng: 3×10
• Hang Cleans: 3×10
• Cable Rows: 3×10
• Bulgarian Split Squats: 3×10 mỗi chân
• Sit Ups: 3×20
• Hollow Hold: 3×30 giây

Chạy nhanh [Tùy chọn]:

• 5×20, 4×30, 3×40
• 3×30, 3×40, 2×50, 1×60
• 5×30 (2 set)

Bảng thời gian luyện tập Mizuki: Kiểm tra chuyên đề Captain Mizuki

Trong trường hợp hoàn hảo, các thành viên của Academy hoặc hệ thống 90 ngày của Fecomic có thể sử dụng ngày này để làm việc theo các kiểu tập đoàn có mục tiêu để tiếp tục thử nghiệm và cải thiện kết quả của mình cũng như theo dõi sự tiến bộ so với các thành viên khác.

Nếu bạn không phải là thành viên của Academy hoặc không có quyền truy cập vào hệ thống 90 ngày, bạn cũng có thể thay thế bằng các bài tập khác từ các nguồn tài liệu HIIT mà tôi cung cấp.

Lưu ý: Bạn nên tiếp tục quay lại và thử lại bài tập thường xuyên để xem bạn có thể cải thiện kết quả của mình bao nhiêu!

Kiểm tra chuyên đề Captain Mizuki – Thực hiện trong thời gian ngắn nhất:

• Chạy 1 dặm
• Thực hiện 4 vòng:
  • 30 lần nhảy chân núi
  • 25 lần Air Squats (gánh đùi)
  • 20 lần Sit Ups (tập bụng)
  • 15 lần đẩy nảy mạnh (Explosive Push Ups)
  • 10 lần kéo cơ (Pull Ups)
  • 5 lần đỗ chồng lên một chân (Half Burpees)

Bảng thời gian luyện tập Mizuki: Tập toàn thân và chạy nhanh B

Khởi động: Chạy nhẹ 800-1600m

Bài tập tạ:

• Chest Flyes (Tác động ngực): 3×10
• Arnold Press: 3×10
• Wide Grip Pulldowns: 3×10
• Leg Press: 3×10
• Hanging Leg Raises: 3×20
• L-Sit Hold: 3×30 giây

Chạy nhanh [Tùy chọn]:

• 6×250 (35 – 28 @ 200) sau mỗi set nghỉ 2 phút
• 300 – 200 – 100 (39 – 26 – 13) nghỉ 100 bước đi bộ (2-3 set) nghỉ 400 bước đi bộ
• 3×500 (nghỉ bước đi bộ)
• 500 – 400 – 300 – 200 (nghỉ bước đi bộ tương ứng với chuỗi chạy)

Bảng thời gian luyện tập Mizuki: Tập luyện chống đề kháng toàn diện

Cho dù bạn tập luyện chống đề kháng, HIIT hoặc MMA/Parkour, bạn có rất nhiều lựa chọn. Bạn có thể áp dụng phương pháp tập luyện chống đề kháng mà tôi sẽ lập kế hoạch dựa trên trình độ thể lực của bạn, tương tự như những bài tập khác ở đây. HOẶC bạn có thể tập cardio đa dạng trong khoảng thời gian từ 45 đến 60+ phút (xe đạp tập, máy chạy bộ, máy leo bậc thang, máy chạy bộ điện, bơi, bộ đạp xe). Bạn cũng có thể sử dụng các tài liệu HIIT mà tôi cung cấp.

Tôi sẽ phân tích một cách cụ thể:

Lựa chọn một – Chạy theo trình độ thể lực tổng quát:

• Cho người mới bắt đầu: 1-3 dặm
• Cho người trung bình: 3-5 dặm
• Cho người cao cấp: 5 dặm trở lên

Nguồn tài liệu tập luyện chống đề kháng:

• Bài tập và chế độ ăn của Constance Wu
• Bài tập và chế độ ăn của Ewan McGregor
• Bài tập và chế độ ăn của Kid Flash
• Bài tập và chế độ ăn của Grant Gustin
• Cách tiếp tục tập sau khi hoàn thành 5K đầu tiên của bạn (bao gồm lịch tập)

Lựa chọn hai – Cardio đa dạng từ 45 đến 60+ phút:

• Bạn tự chia nhỏ thời gian tập theo ý muốn nhưng cần hoàn thành 45 đến 60+ phút với các máy móc sau:
  • Chạy bộ điện
  • Máy chèo
  • Máy bướm
  • Máy leo bậc thang
  • Bơi lội
  • Xe đạp tập

Lựa chọn ba – Tập HIIT với tài liệu của SHJ:

• Tập HIIT tốt nhất
• Tập nhảy dây
• Các bài tập đặc biệt của Superhero Academy

Bảng thời gian luyện tập Mizuki: Tập toàn thân và chạy nhanh C

Khởi động: Chạy nhẹ 800-1600m

Bài tập tạ:

• Back Squats (Gập mông ngang lưng): 3×10
• Front Raises: 3×10
• Bent Over Dumbbell Rows: 3×10
• Dips: 3×10
• Cable Crunches: 3×20
• Superman Hold: 3×30 giây

Chạy nhanh [Tùy chọn]:

• 4×100 (nghỉ 25 giây) 2 set (nghỉ hoàn toàn giữa các set)
• Chạy 100 (đi bộ quay lại 50), chạy 100 (chạy vòng tròn đầy)
• 200 (nghỉ 30 giây) 200
• 2×352 (đầy sức) nghỉ hoàn toàn

Tài liệu tập luyện bổ sung cho Mizuki

Tài liệu tập luyện Parkour:

• Bài tập Parkour Nightrunner
• Bài tập Parkour Assassin’s Creed
• Bài tập Parkour Robbie Amell

Về MMA:

• Bài tập và chế độ ăn của Anna Diop
• Bài tập và chế độ ăn của Ryan Potter
• Bài tập Boxing của Frank Grillo

Khác:

• Bài tập Deathstroke
• Bài tập Daredevil
• Bài tập Moon Knight
• Bài tập Sagat

Hy vọng rằng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để bắt đầu luyện tập như Mizuki trong One Punch Man. Hãy cùng Fecomic đi vào cuộc sống siêu nhân của bạn và trở thành một huyền thoại! Fecomic