Ảnh: sonic one punch man

Speed-o’-Sound Sonic đã trở thành một phần không thể thiếu của danh sách những nhân vật mạnh nhất và phổ biến nhất trong One Punch Man. Đã đến lúc chúng ta tìm hiểu về cuộc tập luyện của anh ta!

Thống kê về Speed-o’-Sound Sonic

• Tên thật: Không rõ
• Chiều cao: 5’8 1/2
• Cân nặng: Không rõ
• Anime: One Punch Man
• Sức mạnh: Có

Sonic có chiều cao trung bình trong số các nhân vật nam trong anime. Với tốc độ và sự giảm tầm ngắn hơn của chúng tôi, anh ta nằm ở trung bình.

Nhân vật ngắn nhất mà chúng tôi từng thấy là Wolverine với chiều cao 5’3″, trước khi Teenage Mutant Ninja Turtles xuất hiện với chiều cao 5’2″ và Damian Wayne (Robin) chỉ cao 5’4″. Goku cũng không cao lắm, chỉ đứng 5’7″, còn Miles Morales cao hơn anh ta một inch.

Với chiều cao 5’9″, One Punch Man nằm ở cùng mức với Ryu, Nightwing (5’10”) và sau đó là Spider-Man, Daredevil và Green Arrow với chiều cao 5’11”, cùng với Beast.

Với chiều cao 6’3″, Superman và Venom của Eddie Brock được coi là khổng lồ, trong khi Captain America, Scorpion và Batman đạt 6’2″, và Carnage đạt 6’1″. Thor và Cyborg cao hơn với 6’6″, Thanos và King cũng đạt 6’7″, Bane đạt 6’8″, và Deathstroke đứng dưới với 6’5″, trong khi Black Manta đạt 6’4″.

Ronan và Sagat đạt 7’5″, và Doomsday đạt 8’10”, và tôi nghi rằng không có nhân vật nào vượt qua được con số đó trong thời gian tới.

Nhưng đừng lo nếu bạn không có cùng chiều cao hoặc cân nặng. Chúng tôi viết các bài tập này để mọi người có thể sử dụng.

Chế độ ăn uống của Speed-o’-Sound Sonic

Mặc dù chúng ta không thể có sức mạnh giống anh ta, nhưng việc có một chế độ ăn uống lành mạnh vẫn rất quan trọng.

Bạn không thể chỉ tập luyện mà bỏ qua chế độ ăn uống. Do đó, tôi muốn chia sẻ một số nguyên tắc chế độ ăn uống.

Chương trình tập luyện của Speed-o’-Sound Sonic

Đây chính là phần vui nhộn nhất. Tôi đã nghĩ ra một chương trình tập luyện giúp bạn trở thành Sonic.

• Tần suất tập: 5+ ngày/tuần
• Giải thích: Chúng ta sẽ sử dụng 3 ngày tập luyện theo phong cách calisthenics và 2 ngày tập luyện cường độ cao để trở thành Sonic.

Chương trình tập luyện mẫu:

• Thứ Hai: Ninja Training A
• Thứ Ba: Ninja Villain Circuit Test
• Thứ Tư: Ninja Training B
• Thứ Năm: Tập cardio kéo dài và/hoặc HIIT
• Thứ Sáu: Ninja Training C
• Thứ Bảy: Tùy chọn tập luyện bổ sung
• Chủ Nhật: Nghỉ ngơi

Ninja Training A:

• Khởi động: Chạy 400-800m
• Bài tập:
  • Muscle Ups (Rings) – 3 set x 5 lần
  • Handstand Push Ups – 3 set x 8 lần
  • Explosive Close to Wide Push Ups – 3 set x 20 lần
  • Dips – 3 set x 20 lần
  • Straight Body Pulls (Rings) – 3 set x 5 lần
  • Hollow Hold – 3 set x 30 giây

Ninja Villain Circuit Test:

• Hoàn thành 5 vòng một cách nhanh nhất:
  • 100 Jump Rope
  • 30 Push Ups
  • 50 Boxer Skips
  • 25 Air Squats
  • 50 Boxer Skips
  • 25 Jumping Lunges
  • 50 Boxer Skips
  • 30 Mountain Climbers

Ninja Training B:

• Khởi động: Chạy 400-800m
• Bài tập:
  • Muscle Ups (Bar) – 3 set x 8 lần
  • Wall Climbs – 3 set x 12 lần
  • Clap Push Ups – 3 set x 25 lần
  • Dips – 3 set x 20 lần
  • L-Sit Holds – 3 set x 30 giây
  • Reverse Superman Holds – 3 set x 30 giây

Endurance Work và/hoặc HIIT:

• Lựa chọn 1 trong 3:
  • Tùy vào mức độ thể lực của bạn, chạy theo khoảng cách tương ứng.
  • Thực hiện cardio kéo dài từ 45-60 phút.
  • Tập HIIT sử dụng các tài liệu tham khảo mà tôi cung cấp.

Ninja Training C:

• Khởi động: Chạy 400-800m
• Bài tập:
  • Chin Ups – 3 set x 10 lần
  • Inch Worms – 3 set x 15 lần
  • Push Ups – 3 set x 30 lần
  • Dips – 3 set x 20 lần
  • Wide Grip Pull Ups – 3 set x 5 lần
  • Hollow Hold – 3 set x 30 giây

Đó là chương trình tập luyện dành cho bạn để trở thành Speed-o’-Sound Sonic. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo các tài liệu tập luyện bổ sung như Parkour và MMA.