Cập nhật vào ngày 5 tháng 6 năm 2023 lúc 09:50 sáng.

Taiju Shiba sẽ là tấm gương đầu tiên và có thể là duy nhất trong cơ sở dữ liệu Tập Luyện Tokyo Revengers.

Chúng ta đã có Hakkai Shiba, tuy nhiên bây giờ là lúc để tạo ra sức nặng và tập luyện với tạ.

Nhiều nhân vật trong Tokyo Revengers rất phù hợp để tập luyện kiểu Calisthenics, nhưng với Taiju, chúng ta sẽ tập trung vào sức nặng và sức mạnh. Anh ấy có thể xem là một đồng minh cực lớn và có thể chồng lên những nam nhân vật lớn nhất trong Cơ Sở Dữ Liệu Tập Luyện Anime của chúng tôi.

Điều đó có nghĩa là nếu bạn đang tìm kiếm một trong những bài tập Calisthenics của chúng tôi, bạn sẽ muốn tìm kiếm riêng để bỏ qua bài tập này. Bởi vì nếu bạn muốn tập luyện xung quanh Taiju Shiba, bạn cần chuẩn bị sẵn sàng để tập những trọng lượng nặng.

Thông tin về Taiju Shiba:

• Tên thật: Taiju Shiba
• Chiều cao: 6’5
• Cân nặng: 214 lbs.
• Anime: Tokyo Revengers
• Quyền lực: Không

Như đã đề cập, Taiju Shiba là một con quái vật và anh ấy nằm trong nhóm này, xếp hạng giữa một số nhân vật nam lớn nhất trong Cơ Sở Dữ Liệu Tập Luyện Anime của chúng tôi.

Dù vậy, cùng với khối lượng 214 lbs., anh ấy vẫn có một hình thể cơ bắp vẻ vang.

Wolverine là nhân vật ngắn nhất mà chúng ta đã thấy ở 5’3, trước khi Teenage Mutant Ninja Turtles đạt 5’2, (và Gimli còn ngắn hơn) – nhưng Damian Wayne (Robin) chỉ cao 5’4. Goku cũng không cao lắm, chỉ đạt 5’7, còn Miles Morales cao hơn anh ấy 1 inch.

One Punch Man đạt 5’9, cùng chiều cao với Ryu, Nightwing ở 5’10, sau đó Spider-Man, Daredevil và Green Arrow đạt khoảng 5’11 và Beast cùng với họ.

Chúng ta đã có Superman và Eddie Brock’s Venom ở 6’3, và Captain America, Scorpion và Batman ở 6’2, và Carnage ở 6’1. Thor và Cyborg vượt trội hơn với 6’6, còn Thanos và King ở 6’7, Bane ở 6’8, và Deathstroke phía dưới đó với 6’5, và Black Manta ở 6’4.

Ronan và Sagat đều cao 7’5, trong khi Doomsday cao 8’10, và tôi nghi là không có nhân vật nào vượt qua con số đó trong thời gian tới.

Nhưng đừng lo nếu bạn không có cùng chiều cao hoặc cân nặng.

Chúng tôi viết những chương trình tập luyện này để được sử dụng bởi bất kỳ ai và mọi người.

Chế độ ăn uống của Taiju Shiba

Hãy ghi nhớ rằng: phần này sẽ tương tự cho tất cả các siêu anh hùng.

Mỗi siêu anh hùng vẫn cần có một chế độ ăn uống tốt.

Thật không may chúng ta có thể tập luyện giống họ, nhưng tôi không nghĩ ai trong số chúng ta đột nhiên có được sức mạnh của họ hoặc khả năng ngừng quan tâm đến chế độ ăn uống.

Bạn không thể “kiểm soát chế độ ăn của mình bằng việc tập luyện”, vì vậy tôi muốn cung cấp một số nguyên tắc cơ bản về dinh dưỡng.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách xem những nguyên tắc dinh dưỡng trên trang web của chúng tôi, nhưng tôi cũng sẽ phân tích một số thông tin khác cho bạn.

Dwayne Johnson và Kevin Hart ứng dụng chế độ ăn 80/20 với những bữa ăn cheat lớn hàng tuần, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch và Terry Crews sử dụng ăn kiêng tuần hoặc không ăn trong một khoảng thời gian nhất định (điều tôi cũng sử dụng hàng ngày), Ariana Grande, Mustafa Shakir và Madelaine Petsch là người ăn chay, Brandon Routh và Frank Grillo chọn paleo, và rất nhiều người khác sử dụng các biến thể riêng của họ.

Điều quan trọng là đảm bảo việc thực hiện chế độ ăn uống này là bền vững.

VÀ, có hàng nghìn cách khác nhau để đạt được mục tiêu của bạn, vì vậy điều quan trọng là tìm cách bền vững nhất.

Đó là lý do tại sao Học Viện của chúng tôi sử dụng nhiều Lớp Học Dinh Dưỡng khác nhau (Vị thần Hy Lạp, Vị thần Viking, Chiến binh Spartan, Người săn mồi, Tu hành sư, Samurai, Người tối giản, Siêu người) để cho phép mọi người chọn cái thích hợp nhất cho chính bạn!

Tò mò về hơn một trăm người nổi tiếng sử dụng chế độ ăn của họ từ chế độ cao protein và keto đến chế độ ăn chay, ăn chay nghiệp vụ và không ăn đều đặn? Muốn có các kế hoạch ăn uống độc quyền của người nổi tiếng? Hãy kiểm tra điều này.

Nghiên cứu Chương Trình Tập Luyện Taiju Shiba

Chúng ta đã đến “phần thú vị”. Và nếu bạn chưa biết, tôi nói điều đó mỗi khi chúng ta đến phần nghiên cứu chương trình tập luyện cho các nhân vật.

Để biết thêm về Taiju Shiba, chúng ta sẽ lấy thông tin từ trang Wiki Fandom của anh ấy, bắt đầu bằng phần tiểu sử ở đây:

• Taiju Shiba là Thành viên Hạt Nhân thứ bảy của Băng Đảng Tokyo Manji. Anh ấy cũng từng là người điều khiển thế hệ đầu tiên của Rồng Đen thứ Mười. Taiju là anh trai của Yuzuha và Hakkai Shiba. Anh ấy là kẻ thù chính trong Cựu Thế Hệ Rồng Đen. Trong một quỹ đạo thay thế, anh ấy là Đội Trưởng Bộ Tư Lệnh Thế Hệ Hai của Băng Đảng Tokyo Manji.

Từ đó, tôi không nghĩ chúng ta cần thảo luận thêm về phần diện mạo của anh ấy, mà đã rõ ràng anh ta rất cao và cơ bắp, nhưng tôi muốn tôi rằng nó sẽ là yếu tố quan trọng trong việc xây dựng chương trình tập luyện của chúng ta.

Mặc dù cơ sở chương trình tập luyện của chúng ta sẽ dựa trên hình dạng cơ thể của anh ấy và phần quan trọng tiếp theo của chương trình tập luyện của chúng ta sẽ là khả năng chiến đấu của anh ấy, tôi cũng muốn chia sẻ một chút về quyền lực của anh ta:

• Trong thời gian anh là người điều khiển Rồng Đen, anh có quyền kiểm soát tuyệt đối nhóm băng đảng hùng mạnh, chỉ huy và ra lệnh mọi người như ý muốn. Dưới sự chỉ huy của Taiju, Rồng Đen trở nên vô cùng mạnh mẽ và đoàn kết, với người khác nhận xét rằng nó gần như như một đội quân. Taiju, cùng với sức mạnh ấn tượng của mình, cũng rất duy charisma. Những người theo anh không chỉ tuân thủ các lệnh của anh do sợ hãi, mà họ còn làm như vậy vì tôn trọng anh.

Tiếp theo, chúng ta có cả khả năng chiến đấu của anh ấy, mà họ đưa ra một phân tích rất lớn tại đây:

• Taiju là một võ sĩ cực kỳ mạnh mẽ. Những cú đánh của anh ấy có thể tàn phá và sức chịu đựng của anh ấy là phi thường. Taiju dễ dàng đánh bại những võ sĩ xuất sắc của Toman, những người võ sĩ rất có năng lực của riêng họ. Anh là người duy nhất trong series có thể hạ gục Manjiro Sano chỉ bằng một cú đấm duy nhất, ngay cả khi Mikey đã nhận cú đấm đó cố ý. Anh ta đã thoát ra khỏi vết thâm thủng của một cây kéo và tiếp tục đối đầu với nhiều đối thủ khác. Ngoài ra, anh cũng tỉnh lại nhanh chóng sau khi bị đánh mạnh bởi cú đá đặc trưng của Mikey. Bởi vì sức mạnh vượt trội của mình, Taiju hiển nhiên không bao giờ dành thời gian để rèn luyện kỹ thuật chiến đấu, vì vậy anh chiến đấu theo một cách cục mịch và bạo lực, có thể sử dụng sức mạnh tàn bạo để làm mọi thứ theo ý muốn trong suốt cuộc đời. Sức mạnh của Taiju là một trong những sức mạnh tuyệt vời nhất trong series. Một cú đấm của anh có thể làm cho đối phương bất tỉnh hoặc bay xa vài foot. Anh đã nâng một chiếc ghế một tay và ném nó một cách dễ dàng. Trên thực tế, Takemichi Hanagaki cho biết anh từng không bao giờ bị đánh mạnh như lực đấm của Taiju. Điều này, cùng với sự tự tin quá mức vào sức mạnh của mình, là nguyên nhân chính dẫn đến thua trận của anh trước Mikey.

Có rất rõ ràng điều chúng tôi sẽ tập luyện xung quanh đó, nhưng tôi muốn đảm bảo rằng chúng ta vẫn có đủ thông tin.

Vì vậy, mục tiêu của Chương Trình Tập Luyện Taiju Shiba của chúng ta là:

• Thể trạng cơ bắp khổng lồ của Taiju Shiba
• Sức mạnh và tốc độ vô biên của Taiju Shiba
• Quản lý cơ thể và nhân tâm của những võ sĩ giống như Taiju Shiba

Chúng ta chủ yếu tập trung vào sức nặng và sức mạnh, và với đó, tốc độ sẽ đến, nhưng chúng ta cũng cần làm cho nó pha trộn với một số bài tập Calisthenics và tập luyện cơ bụng để có thể kiểm soát cơ thể như một võ sĩ như Taiju Shiba.

Điều đó có nghĩa là chương trình này nhất định sẽ có một ít khối lượng lớn hơn, nhưng những người tập luyện trung cấp không gặp vấn đề khi chuyển sang chương trình này mà không cần điều chỉnh quá nhiều.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, đề nghị của tôi là bạn bắt đầu với Chương Trình Tập Luyện Quái Vật Cho Người Mới Bắt Đầu và sau đó tiến dần lên bài tập này.

Chương Trình Tập Luyện Taiju Shiba

Khối lượng tập luyện:

4-6 ngày mỗi tuần

Giải thích:

Với chương trình này, chúng ta sẽ làm việc với một hệ thống tập luyện kết hợp, vì vậy chúng ta sẽ tập luyện với 4 bài tập lớn để đạt được sức mạnh và khối lượng của Taiju Shiba, nhưng cũng kết hợp công việc cơ bụng và tập luyện Calisthenics để có thể kiểm soát cơ thể như một võ sĩ giống như Taiju Shiba. Tôi cũng bổ sung một bài tập tùy chỉnh Taiju Shiba mà chúng tôi gọi là Black Dragon Circuit Test để bạn tham gia hàng tuần, hàng tuần hoặc hàng tháng tùy ý.

Muốn Nâng Cấp Chương Trình Tập Luyện Này?

Học Viện Siêu Anh Hùng bây giờ đi kèm với Công Cụ Nâng Cấp Chương Trình Tập Luyện cho phép thành viên Học Viện biến bất kỳ chương trình SHJ thành một chế độ hoàn thiện kéo dài từ 4-8 tuần, chi tiết về cân nặng chính xác để tập luyện và bao gồm cả huấn luyện cung ngược và theo truyền thống, tổ chức các bộ, siêu bộ, quá tải tiến triển dần và nhiều hơn nữa.

Chương Trình Tập Luyện Taiju Shiba: Lịch Tập Mẫu

Thứ Hai: Ngực và Cẳng Tay Võ Sĩ Khổng Lồ

Thứ Ba: Chân, Bắp Mắt Chân và Cơ Bụng Võ Sĩ Khổng Lồ

Thứ Tư: Kiểm Tra Mạch Linh Rồng Đen

Thứ Năm: Vai, Bắp Eo Và Cơ Bụng Võ Sĩ Khổng Lồ

Thứ Sáu: Lưng và Cẳng Tay

Thứ Bảy: Ngày Nghỉ Hoạt Động hoặc làm thêm Bài Tập Vượt Rào/MMA/Chịu Đựng

Chủ Nhật: Ngày Nghỉ

Chương Trình Tập Luyện Taiju Shiba: Ngực và Cẳng Tay Võ Sĩ Khổng Lồ

Khởi Động:

• Boing Boing Leo Bậc

• 3×50-100 lần

Bài Tập Cơ Bản:

• Kéo Dumbbell Nghiêng

• 2-3 Set Khởi Động

• Đảo Ngược Pyramid:

• 4×4, 6, 8, 10

Bài Tập Phụ:

• Kéo Tay Triceps với Dây Cáp

• 3×15 lần

• Băng Đẩy Hammer Strength

• 3×12, 10, 8 lần

• Dips

• 4×10 lần

• Fly Ngực

• 3×12 lần

• Bài Tập Đẩy Cơ Bắp Từ Hẹp Đến Rộng

• 3×30 lần

Chương Trình Tập Luyện Taiju Shiba: Chân, Bắp Mắt Chân và Cơ Bụng Võ Sĩ Khổng Lồ

Khởi Động:

• Boing Boing Leo Bậc

• 3×50-100 lần

Bài Tập Cơ Bản:

• Gập Ngực Sau

• 2-3 Set Khởi Động

• Đảo Ngược Pyramid:

• 4×4, 6, 8, 10

Bài Tập Phụ:

• Nâng Mắt Xích Ngồi

• 3×15 lần

• Đạp Chân

• 3×12, 10, 8 lần

• Crunch Cơ Bụng Cáp

• 4×15-20 lần

• Giữ Chân Treo

• 3×12-15 lần

• Đẩy Xích Hai Lần

• 3×20-30 lần

Chương Trình Tập Luyện Taiju Shiba: Kiểm Tra Mạch Linh Rồng Đen

**Trong một thế giới hoàn hảo, thành viên Academy hoặc thành viên Hệ Thống 90 ngày sẽ sử dụng ngày này để làm việc trong các Bài Tập Định Mức của chúng tôi để tiếp tục kiểm tra và cải thiện kết quả và so sánh chúng với các thành viên khác; đặc biệt là các bài tập cốt lõi SHJ (mặc dù các Bài Tập Anh Hùng của chúng tôi cũng tuyệt vời không kém).

Nếu bạn không phải là thành viên Academy hoặc không có quyền truy cập vào Hệ Thống 90 ngày, bạn cũng có thể thay thế bằng các mạch tương tự từ một số nguồn tập luyện HIIT mà tôi cung cấp.

(Một lưu ý khác: Bạn nên tiếp tục trở lại và thử tập luyện mỗi thời gian để xem bạn có thể nâng cao kết quả của mình bao nhiêu!)

Mạch Linh Rồng Đen: Hoàn thành 4 vòng trong thời gian ngắn nhất

• 50 Boing Boing Leo Bậc

• 20 Lượt Kéo Kettlebell Một Tay

• 40 Boing Boing Leo Bậc

• 30 Lần Đẩy Lên

• 30 Boing Boing Leo Bậc

• 15 Lần Tạo Xoay

• 20 Boing Boing Leo Bậc

• 10 Lần Đi Máy Chạy Bước Có Trọng Lượng

Chương Trình Tập Luyện Taiju Shiba: Vai, Bắp Mắt Vai và Cơ Bụng Võ Sĩ Khổng Lồ

Khởi Động:

• Boing Boing Leo Bậc

• 3×50-100 lần

Bài Tập Cơ Bản:

• Đẩy Xô

• 2-3 Set Khởi Động

• Đảo Ngược Pyramid:

• 4×4, 6, 8, 10

Bài Tập Phụ:

• Tháo Vai Xà Gồ

• 3×15 lần

• Nâng Cần Đứng Tay Trước

• 3×12, 10, 8 lần

• Đẩy Tay Đứng

• 4×6-10 lần

• Đấm Bụng

• 3×20-30 lần

• Vặn Người Lật Nắm Tay

• 3×20-30 lần

Chương Trình Tập Luyện Taiju Shiba: Lưng và Cẳng Tay

Khởi Động:

• Boing Boing Leo Bậc

• 3×50-100 lần

Bài Tập Cơ Bản:

• Cử Động Đứng

• 2-3 Set Khởi Động

• Đảo Ngược Pyramid:

• 4×4, 6, 8, 10

Bài Tập Phụ:

• Tạ Đẩy Tay Lần Lượt

• 3×10 lần mỗi cánh tay

• Kéo Cánh Tay Rộng

• 3×12, 10, 8 lần

• Kéo Cổ Tay

• 4×15-20 lần

• Giữ Lưng Trống

• 3×12-15 lần

• Tóm Gọn Trống

• 3×30-60 giây

Chương Trình Tập Luyện Taiju Shiba: Tập Luyện Chịu Đựng Tùy Chọn

Đối với phần chịu đựng, tập luyện tại chỗ hoặc tập luyện cường độ cao (HIIT) hoặc ngày tập MMA/Parkour, bạn có nhiều lựa chọn. Bạn có thể sử dụng tập luyện chịu đựng bắt buộc theo cấp độ thể lực của tôi đã lập trình cho bạn giống như chúng tôi đã làm với các bài tập khác ở SHJ … HOẶC bạn có thể tập luyện trong khoảng thời gian từ 45-60 phút với nhiều hoạt động thể lực khác nhau (đạp xe, chạy bộ, chạy máy elip, chạy cầu thang, chèo thuyền, bơi, xe đạp) … HOẶC bạn cũng có thể sử dụng các nguồn tập luyện HIIT mà tôi sẽ cung cấp.

Tôi sẽ trình bày theo thứ tự đó:

Lựa chọn một – Dựa trên chạy dựa trên cấp độ thể lực tổng thể:

• Người mới bắt đầu: 1-3 dặm

• Trung cấp: 3-5 dặm

• Cao cấp: 5 dặm trở lên

Nguồn Tập Luyện Chịu Đựng:

• Constance Wu Workout Routine and Diet Plan

• Ewan McGregor Workout Routine and Diet Plan

• Kid Flash Workout Routine and Diet Plan

• Grant Gustin Workout Routine and Diet Plan

• How To Continue Training After Your First 5K (Workout Included)

Lựa chọn hai – Tập Luyện Chịu Đựng Đa Dạng Trong 45-60 Phút:

• Chia nhỏ thời gian cardio của bạn bất kỳ cách nào bạn muốn nhưng hoàn thành từ 45-60+ phút sử dụng:

• Đi Bộ/Chạy Máy

• Chèo Máy

• Cầu Thang

• Xe Elliptical

• Bơi

• Xe Đạp

Lựa chọn ba – Hoàn thành Tập Luyện HIIT Sử Dụng Tài Nguyên SHJ:

• Các Bài Tập HIIT Tốt Nhất

• Nhảy Dây

• Thành Viên Academy: Thêm một Benchmark Hero Workout (Mạch) hoặc Kiểm Tra Mạch Lõi SHJ

Chương Trình Tập Luyện Taiju Shiba: Tài Nguyên Tập Luyện Bổ Sung Tùy Chọn

Tài Nguyên Tập Luyện Parkour:

• Chương Trình Tập Luyện Nightrunner Parkour

• Chương Trình Tập Luyện Assassin’s Creed Parkour

• Chương Trình Tập Luyện Robbie Amell Parkour

Tài Nguyên Tập Luyện MMA Chính:

• Anna Diop Workout Routine and Diet Plan

• Ryan Potter Workout Routine and Diet Plan

• Frank Grillo Boxing Workout

Tài Nguyên Tập Luyện MMA Khác:

• Chương Trình Tập Luyện Deathstroke

• Chương Trình Tập Luyện Daredevil

• Chương Trình Tập Luyện Moon Knight

• Chương Trình Tập Luyện Sagat