Mùa thứ hai của Vinland Saga vừa ra mắt và chỉ trong một hoặc hai ngày sau đó, nó đã dẫn đầu danh sách anime được xem nhiều nhất và trở thành xu hướng hot.

Mùa trước đó, Vinland Saga đã trở nên nóng hổi và chúng tôi đã nhận được rất nhiều yêu cầu về các nhân vật, nhưng chúng tôi không dừng lại sau khi mùa kết thúc…

Chúng tôi đã tiếp tục chuẩn bị cho thời điểm này và giờ đây, chúng tôi đã có một bộ sưu tập đầy đủ các bài tập được lấy cảm hứng từ Vinland Saga!

Mặc dù có thể không phải là nhân vật mà bạn ngay lập tức nghĩ rằng chúng tôi sẽ ưu tiên về khả năng; nhưng Einar là một trong những nhân vật phổ biến nhất hiện nay và là người mà SHJ Army muốn xem tiếp theo.

Thông tin về Einar:

• Tên thật: Einar
• Chiều cao: 6′
• Cân nặng: 165 lbs.
• Anime: Vinland Saga
• Khả năng: Không

Einar thực sự khá cao so với những nhân vật nam anime khác mà chúng tôi đã có tại SHJ. Anh ấy chỉ thiếu khoảng một chân so với các nhân vật khác, nhưng anh ấy cũng nằm trong số những nhân vật khác đang giúp tăng trung bình một chút.

Wolverine là nhân vật có chiều cao ngắn nhất trong những nhân vật truyện tranh mà chúng tôi đã thấy với 5’3, trước khi Teenage Mutant Ninja Turtles xuất hiện với 5’2 (và Gimli còn thấp hơn) – nhưng Damian Wayne (Robin) chỉ cao 5’4. Goku cũng không cao lắm, chỉ đứng 5’7, còn Miles Morales cao hơn anh ấy chỉ một inch.

One Punch Man đứng ở 5’9 ngay bên cạnh Ryu, Nightwing có chiều cao 5’10, và sau đó là Spider-Man, Daredevil và Green Arrow ở khoảng 5’11 và Beast cùng với họ.

Chúng tôi đã có Superman và Venom của Eddie Brock cao 6’3, và Captain America, Scorpion và Batman cao 6’2, và Carnage cao 6’1. Thor và Cyborg cao hơn họ ở 6’6, Thanos và King cũng cao như vậy ở 6’7, Bane cao 6’8 và Deathstroke cao 6’5, và Black Manta cao 6’4.

Ronan và Sagat cao 7’5, và Doomsday cao 8’10, và tôi nghi rằng không có nhân vật nào vượt qua con số đó trong thời gian sắp tới.

Nhưng đừng lo nếu bạn không có cùng chiều cao hoặc cân nặng.

Chúng tôi viết những bài tập này để mọi người đều có thể sử dụng.

Chế độ ăn và dinh dưỡng của Einar

Hãy nhớ: phần này sẽ gần như giống nhau cho từng siêu anh hùng.

Mỗi siêu anh hùng vẫn cần có một chế độ ăn lành mạnh.

Rất tiếc chúng ta có thể tập luyện như họ, nhưng tôi không nghĩ rằng ai trong chúng ta đột nhiên có được siêu năng lực của họ hoặc khả năng ngừng quan tâm về dinh dưỡng.

Bạn không thể tập luyện vượt qua chế độ ăn của bạn, vì vậy tôi muốn cung cấp một số nguyên tắc dinh dưỡng.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách xem các nguyên tắc dinh dưỡng trên trang web, nhưng tôi cũng sẽ phân tích thêm thông tin cho bạn.

Các ngôi sao như Dwayne Johnson và Kevin Hart kết hợp chế độ ăn 80/20 với những bữa ăn cheat lớn hàng tuần, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch và Terry Crews sử dụng ăn kiêng nghỉ giữa các bữa (một thói quen mà tôi cũng áp dụng hàng ngày), Ariana Grande, Mustafa Shakir và Madelaine Petsch là người ăn chay, Brandon Routh và Frank Grillo ưa thích chế độ paleo và còn rất nhiều người khác sử dụng các biến thể riêng của họ.

Điều quan trọng là tìm ra cách phù hợp với bạn và có thể duy trì lâu dài.

VÀ, có hàng ngàn cách khác nhau để đạt được mục tiêu của bạn, vì vậy việc tìm ra cách phù hợp và bền vững là điều quan trọng.

Vì vậy, Học viện của chúng tôi sử dụng nhiều Lớp Học Dinh Dưỡng khác nhau (Vị thần Hy Lạp, Viking, Spartan, Người săn bắn, Tu sĩ, Samurai, Những người minimalists, Siêu Nhân) để cho phép mọi người chọn điều phù hợp với mình!

Bạn muốn biết hơn về hơn trăm ngôi sao làm gì trong chế độ ăn của họ từ nhiều nguồn lực từ Cao đạt protein và Keto đến chế độ ăn chay, ăn chay hoặc ăn kiêng nghỉ? Muốn có kế hoạch ăn hàng ngày của ngôi sao độc quyền? Hãy tham khảo tại đây.

Nghiên cứu chế độ tập luyện của Einar

Chúng ta đã đến phần “thú vị” rồi.

Và nếu bạn chưa biết, tôi nói rằng mỗi lần chúng ta thực hiện phần nghiên cứu chế độ tập luyện cho nhân vật, tôi luôn nói điều đó.

Để tìm hiểu thêm về Einar, tôi sẽ dùng đúng từng phần từ Wiki Fandom của anh ấy, bắt đầu với phần tiểu sử anh ấy:

“Einar là một người nô lệ xưa từng làm việc trong một cánh đồng ở miền Bắc nước Anh. Anh ấy gặp Thorfinn tại nông trại của Ketil và sau đó trở thành bạn thân của anh ấy. Anh ấy chia sẻ ước mơ của Thorfinn về việc xây dựng một quốc gia hòa bình ở Vinland, vì vậy anh ấy bắt đầu đi du lịch cùng anh ấy.”

Điều này không cho chúng ta biết nhiều về những gì chúng ta sẽ làm để tập luyện giống như Einar, nhưng nó cung cấp cho chúng ta thông tin cơ bản cần thiết trước khi chúng ta tiếp tục các chi tiết khác.

Từ đây, chúng ta có thể chia sẻ một số thông tin về ngoại hình của anh ấy, vì chúng ta sẽ sử dụng nó để xây dựng chế độ tập luyện này:

“Einar là một người đàn ông cao lớn với mái tóc nâu đỏ và mắt nâu. Anh ấy 20 tuổi khi được giới thiệu vào năm 1015. Sau nhiều năm lao động cật lực trên cánh đồng, Einar phát triển một thể hình cơ bắp.”

Đúng thể hình cơ bắp mà anh ấy phát triển chính là điều chúng tôi cũng muốn phát triển với bài tập này.

Khi chúng ta chuyển sang phần khả năng của anh ấy, họ cũng đề cập đến thể hình cơ bắp của anh ấy, nhưng không có nhiều thông tin khác để chúng ta xây dựng quanh đó.

Tuy nhiên, chúng ta nên chia sẻ thông tin đó để có được một hình ảnh tổng thể về những gì chúng ta đang làm việc:

“Einar có rất ít khả năng trong chiến đấu, nhưng anh ấy cực lớn về thể trạng và cơ bắp. Anh ấy cũng có kinh nghiệm làm nông và thực hiện các công việc khác.”

Lớn và cơ bắp.

Rõ ràng chúng ta sẽ tập trung vào điều đó, nhưng tôi cũng muốn nhận ra thực tế rằng Einar không phải là Thorkell hay cả Thors.

Chúng ta không tập luyện để trở thành một quái vật, nhưng chúng ta đang cố gắng thêm “lớn” và cơ bắp; một số khối lượng bổ sung.

Vì vậy, mục tiêu của chúng ta với Chế độ tập luyện Einar là:

• Vóc dáng cơ bắp của Einar
• Sức mạnh của Einar
• Khả năng chiến đấu cơ bản của Einar

Với tất cả các điều đó trong đầu, chúng ta sẽ tập luyện với một chia nhóm Push, Pull, Leg khá chuẩn để tăng thêm khối lượng và sức mạnh đáng kể, nhưng cũng không thêm quá nhiều khối lượng và/hoặc cường độ để chúng tôi bắt đầu tiến vào lãnh thổ của Thorkell hay Thors.

Điều này khá dễ dàng để mọi người tham gia và tận dụng nhưng nếu lướt qua một lần nhìn bạn cảm thấy hơi khó khăn, bạn cũng có thể bắt đầu với Chế độ tập luyện Behemoth dành cho người mới bắt đầu hoặc bất kỳ Chế độ tập luyện người mới khác của chúng tôi và từ từ tiến lên Chế độ tập luyện này.

Chế độ tập luyện Einar

Khối lượng tập luyện:

3-5 ngày trong tuần

Giải thích:

Như tôi đã đề cập ở trên, chúng tôi sẽ sử dụng chia nhóm Push, Pull, Leg và tôi sẽ thêm vào một số bài tập cơ bụng bổ sung và sau đó là một ít sức bền, cộng thêm một ngày dành cho sức bền và một ngày kết hợp tất cả với bài kiểm tra mạnh mẽ mà bạn có thể hoàn thành hàng tuần, hai tuần hoặc một tháng tùy bạn chọn.

Bạn muốn nâng cấp chế độ tập luyện này?

Hiện tại, Học viện Siêu anh hùng đi kèm với Công cụ Nâng Cấp Chế Độ Tập Luyện cho phép các thành viên Học viện biến bất kỳ chế độ tập luyện SHJ thành một kế hoạch 4-8 tuần hoàn chỉnh, chi tiết trọng lượng chính xác và bao gồm tập luyện pyramid theo chiều ngược và theo truyền thống, các bộ đồ thẳng, các bộ đồ siêu đặt và quá tải tiến triển và nhiều hơn nữa.

Lịch đề xuất Chế độ tập luyện Einar

Thứ Hai: Ngày kéo cơ nông trại

Thứ Ba: Kiểm tra chạy nông gia

Thứ Tư: Ngày đẩy cơ nông trại

Thứ Năm: Luyện tập sức bền công việc nông nghiệp

Thứ Sáu: Ngày đùi cơ nông trại

Thứ Bảy: Nghỉ ngơi hoạt động hoặc tùy chọn tài liệu thêm

Chủ Nhật: Ngày nghỉ