Thorgil Workout: Bí quyết tập luyện như người khổng lồ trong Vinland Saga!

Sau một thời gian chờ đợi, chúng ta đã sẵn sàng tiếp tục với chuỗi bài tập lấy cảm hứng từ Vinland Saga. Và ngay bây giờ, hãy cùng tập luyện như một trong những nhân vật vô cùng to lớn: Thorgil!

Hãy tưởng tượng sức mạnh, sự cường tráng và cơ bắp hoàn hảo của Thorgil, mặc dù anh không thể so sánh với nhân vật khổng lồ Thorkell.

Thông tin về Thorgil:

Tên thật: Thorgil
Chiều cao: 5’7 (khoảng 170cm)
Cân nặng: 165 lbs (khoảng 75kg)
Anime: Vinland Saga
Khả năng đặc biệt: Không

Ban đầu, tôi nghĩ Thorgil cao như Thorkell, nhưng thật ra anh ta không cao lắm (mặc dù so với nhân vật nam trong anime thì anh ta vẫn nằm trong khoảng chiều cao trung bình). Với trọng lượng 165 lbs, tôi cũng mong rằng với khối lượng cơ bắp của anh ta, cân nặng sẽ cao hơn.

Tuy nhiên, hãy yên tâm nếu bạn không có cùng chiều cao và cân nặng như Thorgil. Chúng tôi viết các bài tập này để mọi người đều có thể sử dụng.

Thực đơn và dinh dưỡng cho Thorgil

Lưu ý: phần này sẽ gần như giống nhau cho mọi nhân vật.

Mỗi nhân vật cần một chế độ ăn uống lành mạnh. Dù chúng ta có thể tập luyện giống họ, nhưng có lẽ không ai trong chúng ta có được sức mạnh hoặc khả năng đặc biệt như họ. Vì vậy, chúng ta vẫn cần quan tâm đến dinh dưỡng.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách tham khảo các nguyên tắc dinh dưỡng trên trang web. Tôi sẽ cung cấp thêm một số thông tin cho bạn.

Hãy tìm hiểu thêm về các nguyên tắc dinh dưỡng có thể áp dụng cho bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng có rất nhiều cách để đạt được mục tiêu của bạn. Vì vậy, hãy tìm cho mình một cách bền vững nhất.

Bài tập luyện Thorgil

Chế độ luyện tập Thorgil

Tần suất: 3-5 ngày/tuần

Giới thiệu:

Chúng ta sẽ tập luyện toàn bộ cơ thể để có được vóc dáng và sức mạnh như Thorgil. Bạn cũng sẽ có một ngày dành riêng cho việc rèn luyện sức bền.
Bạn có thể bắt đầu với bài tập dành cho người mới bắt đầu và từ từ nâng cao.
Dưới đây là lịch tập mẫu của Thorgil:

Thứ Hai: Tập luyện toàn bộ cơ thể (phiên bản A)
Thứ Ba: Kiểm tra chuỗi bài tập Norse Warrior
Thứ Tư: Tập luyện toàn bộ cơ thể (phiên bản B)
Thứ Năm: Rèn luyện sức bền
Thứ Sáu: Tập luyện toàn bộ cơ thể (phiên bản C)
Thứ Bảy: Tùy chọn tập luyện bổ sung

Bài tập luyện Thorgil: Phiên bản A

Làm nóng:

Chạy 800-1600M

Bài tập:

Dumbbell Bench Press: 4×15, 12, 10, 8 lần
Upright Rows: 3×12, 10, 8 lần
Bent Over Rows: 3×12, 10, 8 lần
Leg Press: 3×12, 10, 8 lần
Preacher Curls: 3×10 lần
Tricep Cable Pushdowns: 3×10 lần

Bài tập cơ bụng:

Sit Ups: 3×30 lần
Knee Raises with Twist: 3×30 lần

Chuỗi bài tập Norse Warrior của Thorgil

Thực hiện 4 vòng trong thời gian ngắn nhất:

Chạy 400M
20 Kettlebell Swings
10 Explosive Push Ups
20 Thrusters
10 Curl to Press
Chạy 400M
Nghỉ 1-5 phút nếu cần

Bài tập luyện Thorgil: Phiên bản B

Làm nóng:

Chạy 800-1600M

Bài tập:

Deadlift: 4×15, 12, 10, 8 lần
Seated Arnold Press: 3×12, 10, 8 lần
Chest Flyes: 3×12, 10, 8 lần
Hamstring Curls: 3×12, 10, 8 lần
Alternating Hammer Curls (Dumbbell): 3×10 lần cho mỗi cánh tay
Tricep Cable Kickbacks: 3×10 lần cho mỗi cánh tay

Bài tập cơ bụng:

V-Ups: 3×30 lần
Lying Leg Raises into Flutter Kicks: 3×30 lần

Rèn luyện sức bền theo phong cách chiến binh Bắc Âu

Bạn có nhiều lựa chọn cho ngày rèn luyện sức bền, HIIT hoặc MMA/Parkour. Dưới đây là một số tài liệu huấn luyện bạn có thể tham khảo:

Bài tập luyện Thorgil: Phiên bản C

Làm nóng:

Chạy 800-1600M

Bài tập:

Back Squats: 4×15, 12, 10, 8 lần
Lateral Raises: 3×12, 10, 8 lần
Wide Grip Cable Pulldowns: 3×12, 10, 8 lần
Weighted Dips: 3×12, 10, 8 lần
High Cable Curls: 3×10 lần
Seated Overhead Dumbbell Extensions: 3×10 lần

Bài tập cơ bụng:

Cable Crunches: 3×30 lần
Knees to Elbow: 3×30 lần

Bài tập luyện bổ sung

Bài tập rèn luyện Parkour:

Tài liệu rèn luyện MMA chính

Tài liệu rèn luyện MMA khác:

Hãy cùng trở thành một chiến binh Bắc Âu thực thụ như Thorgil. Tập luyện và cải thiện từng ngày để trở thành phiên bản tốt nhất của bản thân!

Link đến Fecomic