Nên tập tạ trước hay sau khi bơi?

Việc tập thể lực trước hay sau khi bơi có quan trọng không? Liệu thứ tự này có ảnh hưởng đến thành công của quá trình tập luyện hay không? Việc bơi trước một buổi tập sẽ làm mất đi sự phát triển cơ bắp không?

Tất cả phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn. Trước khi chúng ta đi sâu vào điều đó, hãy khám phá ưu và nhược điểm của từng thứ tự:

Bơi trước

Bơi trước khi tập tạ rất tốt vì nó cho phép bạn đốt nhiều calo hơn trong suốt buổi tập tạ bằng cách nâng cao nhịp tim ban đầu. Điều này làm tăng nhiệt độ cơ thể và tăng yêu cầu chất lượng chất bịt nội tạng.

Điều này đảm bảo nhịp tim của bạn sẽ duy trì ở mức cao, từ đó tăng tổng lượng calo đốt cháy trong suốt buổi tập. Nhược điểm là sau khi bơi, bạn sẽ mệt hơn và không còn nhiều năng lượng để dành cho tập lực, điều này lại tốt hơn để tạo ra những thay đổi mang tính bền vững về thể hình.

Tập tạ trước

Vì hệ thống hô hấp làm việc hiệu quả hơn trong việc tạo ra ATP, việc tập tạ trước có thể mang lại lợi ích vì nó cho phép bạn tiến đến phần đốt cháy chất béo trong buổi tập nhanh hơn so với việc bơi trước.

Tập trung một phần lớn năng lượng của bạn vào việc cải thiện trong phòng tập sẽ mang lại lợi ích về sức mạnh tốt hơn. Sau khi hết chất gắn vào tạ, bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn trong suốt buổi bơi.

Xây dựng cơ bắp và tối đa hóa sức mạnh

Nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp và tăng sức mạnh tối đa, hãy tập sức trước khi bơi. Bạn không nên thử bài tập xây dựng cơ bắp khi cơ bắp của bạn đã mệt do bơi. Bạn không thể tập luyện với độ lực cần thiết để tạo ra một tác động tập luyện lý tưởng.

Nếu bạn tập tạ với trọng lượng nặng, cơ bắp mệt quá có thể làm tăng nguy cơ chấn thương khi bơi. Kỹ thuật và hiệu suất bơi của bạn sẽ bị ảnh hưởng xấu và dễ gây tổn thương cơ và khớp.

Cải thiện hiệu suất bơi

Nếu mục tiêu của bạn là cải thiện hiệu suất bơi, hãy bơi trước khi tập tạ. Để tạo ra một tác động tập luyện hiệu quả, cơ bắp của bạn cần được nghỉ ngơi trước khi tập bơi lâu hoặc cường độ cao.

Cơ bắp mệt trước khi bơi ảnh hưởng tiêu cực đến kỹ thuật và hiệu suất bơi của bạn. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng và chấn thương quá mức ở các khớp và cơ.

Giảm cân

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy tập tạ trước khi bơi để rỗng các cửa hàng carbohydrate của bạn. Điều này sẽ buộc cơ thể bạn tạo ra năng lượng chủ yếu từ chất béo thay vì carbohydrate trong suốt buổi bơi. Tuy nhiên, bạn cần thông minh trong việc tập luyện bằng phương pháp này. Bạn sẽ không thể tăng cường một buổi tập dài, đầy thách thức với cửa hàng carbohydrate rỗng.

Mặc dù đúng là phần lớn chất béo được đốt cháy để tạo năng lượng, nhưng lượng calo được đốt cháy lại khá thấp do tính thấp của buổi tập.

Nếu bạn muốn giảm cân, cân bằng năng lượng âm là yếu tố quan trọng: Nếu bạn đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn tiêu thụ, bạn sẽ giảm cân. Quan trọng là bạn đốt cháy bao nhiêu calo trong tổng thời gian tập luyện của bạn. Hãy chia buổi tập thành nhiều ngày thay vì tập nhiều lần trong cùng một ngày. Điều này giúp bạn có thể tập luyện với độ cao và đốt cháy nhiều calo, đồng thời cho cơ thể thời gian cần thiết để phục hồi trước buổi tập tiếp theo.

Đại ý: Nói chung, bạn không nên tập hai buổi liên tiếp trong cùng một ngày. Bạn sẽ đạt được kết quả tốt hơn trong cả tập lực và tập bơi nếu bạn để cơ thể có đủ thời gian để phục hồi. Nếu bạn muốn kết hợp tập lực và tập bền, hãy tuân thủ thứ tự phù hợp với mục tiêu tập luyện cụ thể của bạn.

Để biết thêm mẹo như thế này, theo dõi Fecomic trên YouTube!

Bạn đang tìm kiếm các bài tập bơi và ngoại khô? Tải ứng dụng Fecomic và đăng ký MySwimPro Coach để bắt đầu Kế hoạch Tập luyện Cá nhân của bạn. Sử dụng mã SWIM35 để tiết kiệm 35 đô la đầu tiên khi tập luyện với MySwimPro.