Hôm nay, chúng ta sẽ tiếp tục với bộ sưu tập Huấn luyện Anime của chúng ta với Yu – nhân vật chính trong The Boxer Manhwa. Trước đây, Injae là nhân vật nhận được nhiều yêu cầu nhất, nhưng sau đó, xuất hiện một lượng yêu cầu lớn cho Yu. Và bây giờ, hãy cùng tìm hiểu cách huấn luyện như Yu để có thể tăng cơ và tốc độ đáng kinh ngạc!

Thông tin cơ bản về Yu:

• Tên thật: Yu
• Chiều cao: 5’11 (tương đối trung bình so với các nhân vật nam trong anime)
• Trọng lượng: Chưa rõ
• Thể loại: Manhwa The Boxer

Dù đã có sự thay đổi về cơ bắp qua thời gian, chúng ta sẽ sử dụng huấn luyện chỉ dùng cơ thể để tăng cơ của Yu. Điều này vẫn có thể giúp bạn tăng cơ nếu áp dụng nguyên tắc quá trình quá tải tiến bộ.

Chiến lược huấn luyện:

Chúng ta sẽ tập trung vào các mục tiêu huấn luyện sau của Yu:

• Tăng cơ và tạo dáng cơ thể săn chắc của Yu
• Tăng sức mạnh và tốc độ của Yu
• Tăng khả năng chịu đựng và kiểm soát cơ thể để sẵn sàng cho các trận đấu

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng:

Nhớ rằng chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Bạn có thể tìm hiểu thêm về nguyên tắc dinh dưỡng trên trang web của chúng tôi, nhưng dưới đây là một số lưu ý quan trọng:

• Hãy lựa chọn phương pháp ăn uống phù hợp với bạn và tương thích với mục tiêu của bạn
• Hãy tập trung vào sự bền vững trong việc duy trì chế độ ăn uống, đây là yếu tố quan trọng nhất

Chương trình huấn luyện của Yu:

Lịch tập huấn luyện mẫu:

• Thứ Hai: K Calisthenics Alpha
• Thứ Ba: K Calisthenics Bravo
• Thứ Tư: Nghỉ hoặc huấn luyện tăng cường sức chịu đựng hoặc đòn quyền của võ sĩ quyền anh
• Thứ Năm: K Calisthenics Charlie
• Thứ Sáu: K Calisthenics Delta
• Thứ Bảy: Nghỉ hoặc tùy chọn tài nguyên huấn luyện bổ sung
• Chủ Nhật: Ngày nghỉ

K Calisthenics Alpha:

• Superset 1:

  • Lieu động: 3×25 Đẩy ngực (hoặc đẩy ngực gối/ngốn)
  • Huấn luyện nhảy dây

• Superset 2:

  • Lieu động: 3×20 Khiêng đùi
  • Huấn luyện nhảy dây

• Superset 3:

  • Lieu động: 3×10 Đẩy dùi
  • Huấn luyện nhảy dây

• Superset 4:

  • Lieu động: 3×20 Tập vụng
  • Huấn luyện nhảy dây

• Superset 5:

  • Lieu động: 3×10 Hít cẳng
  • Huấn luyện nhảy dây

• Giữ vị trí: 3×30 giây Giữ cơ bụng

  • Huấn luyện nhảy dây

• Ngoài ra, còn có thể tham khảo thêm “Boxer Style Circuit Test” để thử sức thường xuyên.

Tài nguyên huấn luyện bổ sung:

Bên cạnh chương trình huấn luyện chính, bạn cũng có thể tham khảo thêm các tài nguyên huấn luyện bổ sung sau đây:

• Tập luyện Parkour: The Nightrunner Parkour Workout Routine, The Assassin’s Creed Parkour Workout Routine, The Robbie Amell Parkour Workout Routine
• Tập luyện võ MMA: Anna Diop Workout Routine and Diet Plan, Ryan Potter Workout Routine and Diet Plan, Frank Grillo Boxing Workout
• Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham khảo thêm nhiều tài nguyên luyện tập võ MMA khác.

Đó là chương trình huấn luyện như Yu từ The Boxer Manhwa. Hy vọng rằng những phần này sẽ giúp bạn tăng cơ và tốc độ đáng kinh ngạc!