Chào mừng đến với Fecomic! Hôm nay chúng ta sẽ khám phá về một nhân vật cực kỳ hấp dẫn trong thế giới anime – Yuji Itadori từ bộ truyện tranh Jujutsu Kaisen.

Yuji Itadori Stats:

• Tên thật: Yuji Itadori
• Chiều cao: 5’8
• Cân nặng: 176 lbs.
• Anime: Jujutsu Kaisen
• Sức mạnh đặc biệt: Có

Yuji Itadori nằm trong khoảng chiều cao trung bình mà chúng ta thường thấy ở các nhân vật nam trong anime. Anh không nằm trong khoảng chiều cao cao nhất, nhưng cũng không thấp như những nhân vật khác như Wolverine hay Teenage Mutant Ninja Turtles. Tuy nhiên, đừng lo lắng nếu bạn không có chiều cao hoặc cân nặng tương tự như Yuji. Chúng tôi viết các bài tập này để tất cả mọi người đều có thể sử dụng.

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng của Yuji Itadori

Dù bạn có thể tập luyện giống như Yuji, nhưng chúng ta không thể tự mình có được sức mạnh siêu nhiên như anh ấy. Vì vậy, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng.

Tuy nhiên, không có một chế độ ăn uống duy nhất phù hợp với tất cả mọi người. Ví dụ như các ngôi sao Dwayne Johnson và Kevin Hart áp dụng chế độ ăn 80/20 với bữa ăn cheat lớn hàng tuần, còn Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch và Terry Crews tuân thủ chế độ ăn nhịn ăn liên tục. Ngoài ra, còn rất nhiều ngôi sao khác áp dụng những chế độ ăn uống riêng của họ.

Chế độ tập luyện của Yuji Itadori

Đã đến phần thú vị nhất rồi đây! Chúng ta sẽ khám phá chế độ tập luyện của Yuji Itadori.

Buổi tập ngực và một số bài tập ngắn

• Tập Bench Press: 4×12 lần
• Tập Kettlebell Swings: 4×12 lần
• Tập Goblet Squats: 4×12 lần
• Tập Kettlebell Deadlift: 4×12 lần

Sau đó, chúng ta sẽ tiến hành một đợt tập luyện ngắn gồm 3 vòng để tăng cường thể lực và sức mạnh cơ bắp.

Tập luyện cardio xa

• Thực hiện chạy dài theo khả năng cá nhân của bạn. Bạn có thể chọn từ 1-3 dặm (dành cho người mới tập), 3-5 dặm (cho người trung bình) hoặc từ 5 dặm trở lên (dành cho người đã có kinh nghiệm).

Buổi tập chuỗi dài

• Hoàn thành 2 vòng của chuỗi dài sau:
  • Chạy 800m
  • Pull Ups: 25 lần
  • Deadlifts @145 lbs: 50 lần
  • Sit Ups: 50 lần
  • Clean and Press @65 lbs: 50 lần
  • Push Ups: 50 lần
  • Lying Leg Raises: 50 lần
  • Chin Ups: 25 lần

Buổi tập toàn diện với calisthenics:

• Hoàn thành số lần tương ứng của các bài tập sau:
  • Push Ups: 250 lần
  • Air Squats: 200 lần
  • Dips: 150 lần
  • Sit Ups: 150 lần
  • Pull Ups: 100 lần

Cuối cùng, hãy hoàn thành một buổi tập cardio trung bình và 3 vòng của chuỗi tập nhảy dây.

Buổi tập parkour và võ thuật hỗn hợp

Hãy chọn một trong hai buổi tập sau để hoàn thành:

• Buổi tập parkour
• Buổi tập võ thuật hỗn hợp

Đó là những bài tập tập trung vào sức mạnh và linh hoạt của bạn, giống như Yuji Itadori.

Mời bạn ghé thăm Fecomic để tìm hiểu thêm về manga và anime.