Thời gian cập nhật gần nhất: 19 tháng 10, 2022, lúc 12:27 chiều

Đến lượt Beam của chúng tôi tham gia vào danh sách các bài tập được lấy cảm hứng từ Chainsaw Man.

Các bạn đã yêu cầu Beam vì thân hình săn chắc đến tận phút này. Beam không có cái đầu cá mập nhưng chúng ta vẫn sẽ rèn luyện thân hình săn chắc.

Beam có sự thẩm mỹ hoàn hảo để bổ sung một bài tập thể dục không cần dụng cụ nữa, vì vậy đây là bài tập hoàn hảo cho các thành viên thân hình nhẹ của The SHJ Army.

Điều này cũng giúp cân bằng giữa huấn luyện tạ và huấn luyện tính theo thể chất của chúng ta trong số các nhân vật Chainsaw Man, với mỗi loại huấn luyện gồm năm tập.

Thông tin về Beam:

• Tên thật: Beam
• Chiều cao: Không xác định
• Cân nặng: Không xác định
• Anime: Chainsaw Man
• Sức mạnh: Có

Dù không có số đo chiều cao và cân nặng cho Beam, nhưng tôi muốn nói với bạn rằng anh ấy cao hơn với cái đầu cá mập.

Dù sao, bạn có thể tưởng tượng chiều cao trung bình của anh ấy với thể hình đẹp và xây dựng dựa vào đó.

Wolverine là nhân vật có chiều cao nhỏ nhất trong truyện tranh mà chúng tôi từng thấy, chỉ cao 5’3″, trước khi Teenage Mutant Ninja Turtles chỉ cao 5’2″ (và Gimli còn thấp hơn), nhưng Damian Wayne (Robin) chỉ cao 5’4″. Goku cũng không cao lắm, chỉ đứng 5’7″, còn Miles Morales chỉ cao hơn anh ta một inch.

One Punch Man có chiều cao 5’9″, Nightwing 5’10”, sau đó là Spider-Man, Daredevil và Green Arrow với chiều cao khoảng 5’11”, và Beast cùng nhóm với họ.

Chúng tôi đã có Superman và Venom của Eddie Brock cao 6’3″, và Captain America, Scorpion và Batman cao 6’2″, và Carnage cao 6’1″. Thor và Cyborg cao hơn họ là 6’6″, Thanos và King cũng cao ngang với họ ở 6’7″, Bane cao 6’8″, và Deathstroke thấp hơn ở 6’5″, và Black Manta cao 6’4″.

Ronan và Sagat có chiều cao 7’5″, và Doomsday cao 8’10”, và tôi không nghĩ rằng các nhân vật khác sẽ vượt kỷ lục này trong thời gian tới.

Nhưng đừng lo lắng nếu bạn không có cùng chiều cao hoặc cân nặng.

Chúng tôi viết các kế hoạch này để được sử dụng bởi mọi người.

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng của Beam

Hãy nhớ rằng: phần này sẽ gần như giống nhau cho mỗi nhân vật.

Mỗi siêu anh hùng vẫn cần một chế độ ăn uống tốt.

Rất tiếc là chúng ta không thể có sức mạnh của họ, hoặc khả năng lo lắng về dinh dưỡng, nhưng việc luyện tập vẫn giúp chúng ta trở nên mạnh mẽ và khỏe mạnh.

Bạn không thể luyện tập vượt qua chế độ ăn uống của mình, vì vậy tôi muốn chia sẻ một số nguyên tắc về dinh dưỡng cho bạn.

Bạn có thể bắt đầu bằng việc xem qua các nguyên tắc dinh dưỡng trên trang web, nhưng tôi cũng sẽ chia sẻ thêm một số thông tin cho bạn.

Các ngôi sao như Dwayne Johnson và Kevin Hart áp dụng chế độ ăn 80/20 với những bữa ăn thường ngày lớn, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch và Terry Crews sử dụng ăn theo cách chuỗi ăn nghỉ (một điều mà tôi cũng sử dụng hàng ngày), Ariana Grande, Mustafa Shakir và Madelaine Petsch là người ăn chay, Brandon Routh và Frank Grillo chọn ăn theo phong cách thời tiền sử, và rất nhiều người sử dụng biến thể của họ.

Điều quan trọng là tính bền vững.

Và có hàng nghìn cách khác nhau để đạt được mục tiêu của bạn, vì vậy việc tìm cách phù hợp nhất là điều quan trọng.

Đó là lý do tại sao Học viện của chúng tôi sử dụng nhiều Lớp dinh dưỡng khác nhau (Thần Hy Lạp, Người Viking, Người Sparta, Người Săn Bắn, Thầy tu, Samurai, Thực dưỡng, SuperHumans) cho phép mọi người chọn điều phù hợp với bản thân.

Bạn muốn biết hơn về cách trên trăm ngôi sao ăn uống từ Protein cao và Keto đến ăn chay, chay nhỡ và ăn theo cách chuỗi ăn nghỉ? Muốn xem kế hoạch ăn của ngôi sao riêng tư? Xem thử đây.

Nghiên cứu luyện tập Beam

Chúng ta đã đến “phần thú vị”.

Và nếu bạn chưa biết, tôi nói điều đó mỗi khi chúng ta đến phần nghiên cứu bài tập cho nhân vật.

Để tìm hiểu thêm về Beam, tôi sẽ trích dẫn trực tiếp từ trang Wiki Fandom của anh ấy, bắt đầu với một phần ngắn về tiểu sử:

Beam là một Devil Hunter Shark Fiend thuộc đội ngũ Chống Phạm tội Công cộng từ Tokyo Đặc khu 4.

Điều đó rõ ràng không cho chúng ta nhiều thông tin, nhưng chúng ta sẽ tiếp tục tìm hiểu về sức mạnh và khả năng của anh ấy và tìm hiểu điều chúng ta cần xây dựng bài tập dựa trên đó.

Họ bắt đầu bằng cách nói về cách Beam không thể ký hợp đồng như một Fiend, điều đó làm giảm đáng kể sức mạnh của anh ấy so sánh với các nhân vật khác chúng ta đã thấy:

Là một Fiend, Beam không thể ký hợp đồng và sức mạnh của anh ấy yếu hơn đáng kể so với hình dạng Devil của anh ấy. Tuy nhiên, anh ấy vẫn có tất cả các khả năng Devil tiêu chuẩn khác.

Từ đó, họ tiếp tục nói về khả năng vật lý và sức mạnh quỷ của anh ấy:

Khả năng Vật lý:

• Khả năng chịu đựng tăng cường: Beam rất bền với độ bền tương đối so với Fiend, anh có thể sống sót sau nhiều vụ nổ ở cự ly gần gây ra bởi Bomb Girl và vẫn đủ di động để thoát ra sau đó.

Sức mạnh quỷ:

• Khả năng xuyên qua vật thể: Beam có khả năng bơi qua các vật thể rắn, cho phép anh ấy đi qua tường và sàn như vô hình. Anh ta dường như không thể mang theo người khác hoặc đưa các vật thể lớn qua.
• Biến hình quỷ: Beam có thể biến đầu mình thành cá mập khổng lồ với nhiều mắt và sức cắn mạnh. Với sự biến hình đầy đủ, toàn bộ cơ thể của Beam biến đổi thành hình dạng Shark Devil của anh.

Điều này thực sự không có nhiều thông tin để chúng tôi xây dựng, và chúng tôi đã quen với nhiều hơn thế.

Tuy nhiên, phần lớn chế độ tập luyện của chúng tôi sẽ dựa trên thẩm mỹ của Beam.

Điều đó có nghĩa là mục tiêu của chúng tôi cho Bài tập Lấy cảm hứng từ Beam là:

• Thân hình săn chắc và vẻ ngoài cân đối của Beam.
• Sáu múi bụng của Beam.
• Độ bền của Beam (chúng ta sẽ tập endurance cho mục tiêu này)

Tất cả những điều này sẽ kết hợp lại một cách tốt và dễ dàng xây dựng một thực đơn rèn luyện đốt cháy mỡ và rèn cơ.

Bạn không cần phải giảm quy mô bài tập này nhiều vì nó sẽ được xây dựng dựa trên trình độ từ người mới bắt đầu đến trung bình, nhưng nếu bạn cảm thấy nó hơi khó khăn, bạn cũng có thể bắt đầu bằng Bài tập Ninja cho người mới bắt đầu trước.

Bài tập luyện tập Beam

Số buổi tập: 3-5 buổi mỗi tuần

Giải thích:

Đối với bài tập này, chúng ta sẽ tập theo chế độ calisthenics 3 ngày cơ bản, sau đó thêm 1-2 ngày chỉ tập cho endurance và cuối cùng là Fiend Circuit Test mà bạn có thể hoàn thành hàng tuần, hàng hai tuần hoặc hàng tháng tùy ý.

Muốn Nâng Cấp Bài Tập Này?

Học viện Siêu anh hùng bây giờ đi kèm với Công cụ Nâng Cấp Bài Tập của bạn, cho phép thành viên Học viện biến bất kỳ bài tập SHJ nào thành chế độ luyện tập kéo dài từ 4-8 tuần, cung cấp các trọng lượng chính xác để nâng và bao gồm tập luyện pyramide trái và phải, tập luyện chuỗi thẳng, tập luyện siêu chuỗi, tăng tải tiến bộ và nhiều hơn nữa.

Bài tập luyện tập Beam: Lịch tập mẫu

• Thứ Hai: Calisthenics Devil Hunter A
• Thứ Ba: Fiend Circuit Test
• Thứ Tư: Calisthenics Devil Hunter B
• Thứ Năm: Endurance Công cộng
• Thứ Sáu: Calisthenics Devil Hunter C
• Thứ Bảy: Endurance Shinigami hoặc Tài nguyên Bổ sung tùy chọn
• Chủ Nhật: Ngày Nghỉ

Bài tập luyện tập Beam: Calisthenics Devil Hunter A

Bài tập khởi động:

• 25 Jumping Jacks
• 20 Alternating Lunges
• 15 High Knees
• 10 Inch Worms

Bài tập:

• 3×20 Push Ups (hoặc Knee Push Ups hoặc Pause Push Ups)
• 3×15 Air Squats
• 3×15 Sit Ups
• 3×15 Lying Leg Raises
• 3×12 Dips
• 3×8-10 Pull Ups (hoặc Pike Push Ups)

Bài tập luyện tập Beam: Fiend Circuit Test

Trong một thế giới hoàn hảo, các thành viên Học viện hoặc thành viên Hệ thống 90 Ngày sẽ sử dụng ngày này để làm việc với Benchmark Workouts để tiếp tục kiểm tra và cải thiện điểm số của mình và so sánh với các thành viên khác; đặc biệt là Benchmark Core của SHJ (mặc dù các Benchmark Hero của chúng tôi cũng vui phết).

Nếu bạn không phải là thành viên Học viện hoặc bạn không có quyền truy cập vào Hệ thống 90 Ngày, bạn cũng có thể thay thế bằng các mạng lưới khác từ một số nguồn HIIT mà tôi cung cấp.

(Một ghi chú khác: Bạn nên tiếp tục trở lại và thử lại bài tập định kỳ để xem bạn có thể cải thiện điểm số của mình bao nhiêu!)

Fiend Circuit Test: Hoàn thành 8 vòng trong thời gian ngắn nhất

• 200m Chạy
• 5 lần Push Ups
• 5 lần Sit Ups
• 5 lần Air Squats
• 5 lần Lying Leg Raises

Bài tập luyện tập Beam: Calisthenics Devil Hunter B

Bài tập khởi động:

• 25 Jumping Jacks
• 20 Alternating Lunges
• 15 High Knees
• 10 Inch Worms

Bài tập:

• 3×20 Decline Push Ups
• 3×15 Glute Bridges
• 3×20 Bicycle Crunches
• 3×20 Russian Twists
• 3×12 Plank to Push Ups
• 3×8-10 Chin Ups

Bài tập luyện tập Beam: Endurance Công cộng

Đối với phần luyện tập endurance, HIIT hoặc MMA/Parkour, bạn có một số lựa chọn. Bạn có thể sử dụng huấn luyện endurance bắt buộc mà tôi sẽ lập trình cho bạn dựa trên trình độ thể chất của bạn như chúng tôi đã làm với các bài tập khác tại SHJ… HOẶC bạn có thể tập 45-60+ phút cardio đa dạng (xe đạp, máy chạy, máy elliptical, cầu thang, đạp chân trên nước,…) HOẶC bạn cũng có thể sử dụng nguồn tài nguyên HIIT mà tôi cung cấp.

Tôi sẽ chia ra như sau:

Lựa chọn 1 – Dựa trên quá trình chạy dựa trên trình độ thể chất tổng thể của bạn:

• Người mới bước vào: 1-3 dặm
• Trung bình: 3-5 dặm
• Nâng cao: 5+ dặm

Nguồn tài nguyên luyện tập endurance:

• Constance Wu – Lịch tập và chế độ ăn uống
• Ewan McGregor – Lịch tập và chế độ ăn uống
• Kid Flash – Lịch tập và chế độ ăn uống
• Grant Gustin – Lịch tập và chế độ ăn uống
• Cách tiếp tục tập sau khi chạy 5K đầu tiên của bạn (bao gồm cả bài tập)

Lựa chọn 2 – Cardio đa dạng trong 45-60 phút:

Chia phần cardio thành các phần nhỏ tùy ý nhưng hoàn thành 45-60+ phút sử dụng:

• Máy chạy bộ
• Máy chèo
• Máy cầu thang
• Máy elliptical
• Bơi
• Đạp xe

Lựa chọn 3 – HIIT Training sử dụng nguồn tài nguyên SHJ:

• Các bài tập HIIT tốt nhất
• Cơ sở dữ liệu bài tập nhảy dây
• Thành viên Học viện: Chèn Benchmark Hero Workout (Circuit) hoặc SHJ Core Circuit Test

Bài tập luyện tập Beam: Calisthenics Devil Hunter C

Bài tập khởi động:

• 25 Jumping Jacks
• 20 Alternating Lunges
• 15 High Knees
• 10 Inch Worms

Bài tập:

• 3×20 Wide to Close Push Ups
• 3×20 Skater Lunges
• 3×15 V-Ups
• 3×15 Hanging Knee Raises
• 3×12 Tricep Extensions
• 3×8-10 Wide Pull Ups (hoặc Bodyweight Rows)

Fecomic muốn truyền đến bạn bài tập luyện tập phim hoạt hình trang bị hiệu quả để bạn có thể rèn luyện và đạt được thân hình thần thái như nhân vật yêu thích của bạn trong Chainsaw Man. Hãy thử ngay!