Franky từ One Piece

Franky, một nhân vật được yêu thích, mạnh mẽ và khổng lồ nhưng không được xếp vào danh sách nhân vật phổ biến nhất hay mạnh mẽ nhất trong One Piece. Tuy nhiên, chúng ta vẫn có thể hướng tới mục tiêu trở thành một khổng lồ hàng ngày.

Thông tin về Franky

• Tên thật: Cutty Flam
• Chiều cao: 2,40m
• Trọng lượng: Không rõ
• Anime: One Piece
• Sức mạnh: Có

Franky là một khổng lồ thực sự. Nhưng đừng lo nếu bạn không có cùng chiều cao và cân nặng với anh ấy. Chúng tôi đã tạo ra các bài tập này cho mọi người có thể sử dụng.

Franky Diet và Nutrition

Lưu ý: phần này sẽ giống nhau cho mỗi anh hùng.

Mỗi anh hùng đều cần một chế độ ăn uống tốt. Bạn có thể tập luyện như họ, nhưng không có nghĩa là bạn sẽ có được sức mạnh đặc biệt hoặc khả năng bỏ qua chế độ dinh dưỡng. Bạn không thể tập luyện hết mình mà bỏ qua chế độ ăn uống của mình. Vì vậy, hãy tuân thủ những nguyên tắc dinh dưỡng sau đây:

• Ăn đủ protein và carbohydrate.
• Đảm bảo lượng calo hàng ngày
• Uống đủ nước
• Ăn nhiều rau xanh và hoa quả

Franky Workout

Phần quan trọng nhất – bài tập! Chúng ta sẽ tập trung vào kích thước khổng lồ, sức mạnh phi thường và cơ vai và cánh tay to lớn của Franky.

Lịch tập:

• Thứ Hai: Ngực
• Thứ Ba: Chân
• Thứ Tư: Cánh tay
• Thứ Năm: Vai
• Thứ Sáu: Lưng
• Thứ Bảy: Tùy chọn (tập thêm hoặc nghỉ ngơi)
• Chủ Nhật: Nghỉ

Ngực

• Bài tập chính: Bench Press
• Bài tập phụ: Incline Dumbbell Press, Cable Chest Flys, Weighted Dips, Decline Hammer Strength

Chân

• Bài tập chính: Back Squats
• Bài tập phụ: Leg Press, Hamstring Curls, Seated Calf Raises, Quad Extensions

Cánh tay

• Bài tập chính: Preacher Curls, Overhead Tricep Extension
• Bài tập phụ: DB Hammer Curls, Cable Tricep Pushdowns, Chin Ups, Close to Wide Push Ups

Vai

• Bài tập chính: Overhead Press
• Bài tập phụ: Barbell Shrugs, Front Raises (DB), Seated Arnold Press, Hang Cleans

Lưng

• Bài tập chính: Deadlift
• Bài tập phụ: Bent Over Barbell Rows, Wide Grip Pulldowns, Close Cable Rows, Lateral Raises

Nếu bạn muốn biết thêm chi tiết về các bài tập cụ thể, bạn có thể truy cập Fecomic để tìm hiểu thêm!

Hãy tận hưởng quá trình tập luyện trở thành một khổng lồ One Piece!