Mio Ibuki – một trong những nhân vật được yêu thích nhất của Class 1-C trong Classroom Of The Elite. Điều đáng ngạc nhiên là chúng ta mất rất lâu mới đưa Mio Ibuki vào danh sách các bài tập được lấy cảm hứng từ Classroom Of The Elite. Nhưng giờ đây, chúng ta đã có một bài tập đặc biệt dành riêng cho Mio Ibuki!

Mio Ibuki không chỉ là một nhân vật được yêu thích, mà cô ấy còn là một nữ nhân vật mạnh mẽ và đáng ngưỡng mộ. Vì vậy, chúng ta hãy tập luyện theo bài tập này để đạt được sức mạnh và thể hình như Mio Ibuki.

Thông tin về Mio Ibuki:

• Tên thật: Mio Ibuki
• Chiều cao: 5’2 1/2
• Cân nặng: Chưa rõ
• Anime: Classroom Of The Elite
• Khả năng siêu nhiên: Không

Mio Ibuki không chỉ vừa. Cô ấy được xem là một trong những nhân vật nữ thấp nhất trên trang web. Tuy nhiên, bài tập này phù hợp với mọi hình dáng và kích cỡ, không quan trọng giới tính của bạn.

Chế độ ăn uống cho Mio Ibuki

Như chúng ta đã biết, chế độ ăn uống là một phần rất quan trọng trong quá trình tập luyện. Bạn có thể tập luyện giống như Mio Ibuki, nhưng không có nghĩa là bạn có được sức mạnh và khả năng siêu nhiên như cô ấy. Vì vậy, hãy lưu ý chế độ ăn uống của mình.

Bạn không thể chỉ dựa vào tập luyện mà bỏ qua chế độ ăn uống. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Có nhiều cách để đạt được mục tiêu của bạn, vì vậy hãy tìm hiểu và tìm ra phương pháp phù hợp với bạn.

Bài tập luyện tập theo Mio Ibuki

Mục tiêu chính của bài tập luyện này là:

• Cơ thể mảnh mai và săn chắc của Mio Ibuki.
• Sức mạnh và sức mạnh chung của Mio Ibuki.
• Tốc độ và kiểm soát cơ thể của võ sĩ Mio Ibuki.

Bài tập này bao gồm việc sử dụng tạ và các bài tập khác. Điều này nghĩa là nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể giảm tải độ khó hoặc bắt đầu với bài tập dành cho người mới bắt đầu.

Lịch tập luyện mẫu:

• Thứ Hai: Bài tập toàn bộ cơ thể A
• Thứ Ba: Kiểm tra mạch lớp 1-C
• Thứ Tư: Bài tập toàn bộ cơ thể B
• Thứ Năm: Ngày tập chống đỡ
• Thứ Sáu: Bài tập toàn bộ cơ thể C
• Thứ Bảy: Nghỉ ngơi hoạt động (hoặc tài liệu tham khảo thêm)
• Chủ Nhật: Ngày nghỉ

Bài tập toàn bộ cơ thể A:

• Làm nóng: 20-30 phút tập cardio
• Tạ nghiêng gập ngực: 3×15
• Kéo ngược cơ thể: 3×10
• Đạp chân: 3×12
• Bụng đơn giản: 3×20
• Tạ nhấc trước: 3×10
• Dips: 3×10-15
• Giữ dưới dạng tấm: 3×60 giây

Kiểm tra mạch lớp 1-C:

• Chạy 1 dặm
• 4 vòng:
  • 30 hạ cơ chân
  • 20 đẩy cơ ngực
  • 15 dips
  • 10 leo tường

Bài tập toàn bộ cơ thể B:

• Làm nóng: 20-30 phút tập cardio
• Đẩy cơ ngực dừng giữa: 3×30
• Kéo dây cáp: 3×10
• Chân gập: 3×12
• Tạo hình chân nằm: 3×20
• Lắc chuông: 3×10
• Giữ dưới dạng tấm sang đẩy: 3×10-15
• Giữ dạng chống đẩy: 3×30-60 giây

Ngày tập chống đỡ:

• Bạn có nhiều lựa chọn cho ngày chống đỡ như tập luyện chịu đựng, tập HIIT hoặc tập MMA/Parkour. Bạn có thể tự tạo cho mình bài tập chống đỡ phù hợp với mức độ thể lực của mình hoặc sử dụng các tài liệu tham khảo mà chúng tôi cung cấp.

Bài tập toàn bộ cơ thể C:

• Làm nóng: 20-30 phút tập cardio
• Đẩy lắc: 3×15
• Kéo ngược cơ thể hỗ trợ: 3×10
• Gập chân Bulgaria (hoặc gập chân ngồi): 3×10 mỗi chân
• Gập bụng V-Up: 3×20
• Dips bằng ghế: 3×10
• Kéo cơ ngực (dây cáp): 3×10-15
• Giữ dưới dạng Siêu Nhân: 3×30-60 giây

Tài liệu tham khảo thêm (tuỳ chọn)

• Tập luyện Parkour:

  • Bài tập luyện Parkour của Nightrunner
  • Bài tập luyện Parkour của Assassin’s Creed
  • Bài tập luyện Parkour của Robbie Amell

• Tài liệu MMA chính:

  • Lịch tập luyện và chế độ ăn uống của Anna Diop
  • Lịch tập luyện và chế độ ăn uống của Ryan Potter
  • Bài tập boxing của Frank Grillo

• Tài liệu MMA khác:

  • Bài tập Deathstroke
  • Bài tập Daredevil
  • Bài tập Moon Knight
  • Bài tập Sagat

Hãy thử bài tập luyện này và trở nên mạnh mẽ và săn chắc như Mio Ibuki trong Classroom Of The Elite. Đừng quên kiên nhẫn và kiên trì để đạt được mục tiêu của mình. Và nhớ, không chỉ chăm chỉ tập luyện mà còn phải có chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối.

Để biết thêm thông tin về Fecomic, hãy nhấp vào đây.