Cập nhật lần cuối vào ngày 19 tháng 10 năm 2022 lúc 12:33 chiều

Chào mừng các bạn đến với Fecomic! Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá về một nhân vật rất phổ biến trong truyện tranh Nhật Bản – Horikita Manabu từ bộ truyện “Trường học của những thiên tài”. Hãy chuẩn bị sẵn sàng để khám phá một bài tập mới thú vị cùng Manabu!

Nhân vật Horikita Manabu

• Tên thật: Horikita Manabu
• Chiều cao: 1m78
• Cân nặng: Chưa biết
• Anime: Trường học của những thiên tài
• Khả năng đặc biệt: Không có

Horikita Manabu là một nhân vật xuất sắc và cao lớn so với những nhân vật nam khác trong Anime. Tuy nhiên, đừng lo nếu bạn không có chiều cao hoặc cân nặng tương tự. Chúng tôi đã viết những bài tập này để có thể áp dụng cho bất kỳ ai và mọi người.

Chế độ ăn uống của Horikita Manabu

Như mọi siêu anh hùng khác, Horikita Manabu cũng cần có một chế độ ăn uống tốt. Bạn không thể chỉ tập luyện mà không quan tâm đến chế độ ăn uống của mình. Hãy nhớ rằng, “bạn không thể tập luyện thoát xác”. Vì vậy, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn những nguyên tắc cơ bản về dinh dưỡng.

• Để biết thêm thông tin, bạn có thể xem trên trang Fecomic.
• Bạn có thể lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp với bạn trong các lớp dinh dưỡng khác nhau của Fecomic như: Thần Hy Lạp, Vi-King, Spartan, Người săn mồi, Thầy tu, Samurai, Những người sống tối giản và Những người siêu năng lực.

Bài tập Horikita Manabu

Lịch tập luyện của Horikita Manabu

• Thứ Hai: Bài tập cơ bắp và sức mạnh
• Thứ Ba: Bài tập kiểm tra chuỗi
• Thứ Tư: Bài tập cơ bắp và sức mạnh
• Thứ Năm: Bài tập chịu đựng
• Thứ Sáu: Bài tập cơ bắp và sức mạnh
• Thứ Bảy: Tùy chọn bài tập chịu đựng và bài tập thêm

Bài tập cơ bắp và sức mạnh của Horikita Manabu – Lễ tân võ thuật A

Phần khởi động:

• Tập đi bộ / chạy bộ: 800-1600M

Bài tập:

• Giơ nghiêng trên chiếc giường nghiêng: 3×25 lần
• Gập người tự do: 3×20 lần
• Tập bụng: 3×15 lần
• Nâng chân nằm trên sàn: 3×15 lần
• Tập gập cơ thể: 3×10 lần

Bài tập kiểm tra chuỗi của Horikita Manabu – Phiên bản 1

Trong ngày này, chúng ta sẽ kiểm tra và cải thiện sức mạnh của mình thông qua bài tập kiểm tra chuỗi. Nếu bạn không là thành viên của Fecomic hoặc không có quyền truy cập vào Hệ thống 90 ngày, bạn có thể thay thế bằng các bài tập khác từ các nguồn HIIT khác.

Bài tập cơ bắp và sức mạnh của Horikita Manabu – Lễ tân võ thuật B

Phần khởi động:

• Tập đi bộ / chạy bộ: 800-1600M

Bài tập:

• Giơ nghiêng dễ pháp: 3×25 lần
• Gập mông: 3×20 lần
• Gập người chậm: 3×15 lần
• Nâng chân treo: 3×15 lần
• Kéo cơ thể không tạ: 3×10 lần

Bài tập chịu đựng của Horikita Manabu

• Tùy chọn 1 – Chạy dựa trên trình độ sức khỏe chung của bạn:

  • Mức độ mới bắt đầu: Chạy 1-3 dặm
  • Mức độ trung bình: Chạy 3-5 dặm
  • Mức độ cao cấp: Chạy hơn 5 dặm

• Tùy chọn 2 – Kết hợp thể lực đa dạng trong 45-60 phút:

  • Bạn có thể phân chia thời gian tập luyện theo ý muốn với các bài tập sau:
    • Máy chạy bộ
    • Máy kéo dây
    • Máy đi bộ cầu thang
    • Máy cơ thể elip
    • Bơi lội
    • Đạp xe

• Tùy chọn 3 – Tập luyện HIIT hoặc MMA:

  • Bạn có thể tìm hiểu thêm về các bài tập HIIT hoặc MMA thông qua các tài liệu tại Fecomic.

Bài tập cơ bắp và sức mạnh của Horikita Manabu – Lễ tân võ thuật C

Phần khởi động:

• Tập đi bộ / chạy bộ: 800-1600M

Bài tập:

• Giơ nghiêng trên chiếc giường nghiêng: 3×25 lần
• Nhún mông: 3×20 lần
• Gập đôi: 3×15 lần
• Chân lượn: 3×30 lần
• Plank đến giơ nghiêng trên chiếc giường nghiêng: 3×10 lần

Tài liệu tập luyện bổ sung thú vị

• Bài tập luyện Parkour:

  • Bài tập Parkour theo cách của Nightrunner
  • Bài tập Parkour theo cách của Assassin’s Creed
  • Bài tập Parkour theo cách của Robbie Amell

• Tài liệu tập luyện MMA chính:

  • Bài tập luyện Anna Diop
  • Bài tập luyện Ryan Potter
  • Bài tập boxing Frank Grillo

• Tài liệu tập luyện MMA khác:

  • Bài tập luyện Deathstroke
  • Bài tập luyện Daredevil
  • Bài tập luyện Moon Knight
  • Bài tập luyện Sagat

Hãy chuẩn bị sẵn sàng và bắt đầu cuộc hành trình tập luyện cùng Horikita Manabu ngay hôm nay!