Cập nhật vào ngày 6 tháng 8 năm 2021 lúc 06:58 chiều

Mirko: Một cô gái mạnh mẽ trong My Hero Academia

Một cô gái mạnh mẽ với nét đẹp cuốn hút, đó là Mirko – nữ siêu anh hùng được xếp hạng thứ 5 trong My Hero Academia. Cô không chỉ được biết đến với sức mạnh vượt trội mà còn với tính cách mạnh mẽ và sự đáng tin cậy. Hãy cùng tìm hiểu về Mirko và những khả năng đặc biệt của cô trong bài viết dưới đây!

Thông tin về Mirko

Tên thật: Rumi Usagiyama
Chiều cao: 1m59
Trọng lượng: N/A
Anime: My Hero Academia
Sức mạnh: Có

Dù chiều cao của Mirko không quá cao, nhưng đừng để nó đánh lừa bạn! Cô gái này sở hữu sức mạnh khủng khiếp và sự linh hoạt đáng ngưỡng mộ. Không có thông tin chính xác về trọng lượng của cô, nhưng rõ ràng cô có một lượng cơ bắp khá ấn tượng.

Khả năng đặc biệt của Mirko

Mirko sở hữu sức mạnh vượt trội nhờ vào Vũ khí “Rabbit”. Qua đó, cô có khả năng nhảy và đá với sức mạnh cực lớn, thậm chí có thể tạo ra sức nổ mạnh từ đất. Đôi tai giống thỏ của cô giúp cô có thể nghe rất tốt và nhạy bén đối với nguy cơ xung quanh.

Dưới đây là một số khả năng đáng chú ý khác của Mirko:

• Sức mạnh tăng cường: Mirko rất mạnh mẽ, có thể dễ dàng đánh bại nhiều kẻ thù và phá hủy cổng kim loại khổng lồ.
• Tốc độ tăng cường: Cùng với sức mạnh, Mirko cũng có tốc độ đáng kinh ngạc, giúp cô đến nhanh chóng vị trí mong muốn trong thời gian ngắn.
• Nhanh nhẹn: Mirko rất linh hoạt và nhanh nhẹn, giúp cô chiến đấu hiệu quả trong các trận đấu quyết liệt.
• Khả năng chịu đau cao: Dù bị thương, Mirko vẫn có thể tiếp tục chiến đấu mạnh mẽ mà không gặp trở ngại.

Bài tập Mirko

Lễ giáo Mirko và tập tốc độ A

Bài tập khởi động:

• 2×25 phát Jumping Jacks
• 2×25 phát High Knees
• 2×25 phát Butt Kickers

Bài tập:

• Barbell Bench Press: 3×8-12 lần
• Barbell Bent Over Rows: 3×8-12 lần
• Seated Dumbbell Shoulder Press: 3×8-12 lần
• Lat Pulldowns: 3×8-12 lần
• Low Cable Chest Flyes: 2×12-15 lần
• Dumbbell Curl: 2×12-15 lần
• Overhead Dumbbell Tricep Extensions: 2×12-15 lần
• Rope Cable Face Pulls: 2×15-25 lần

Lễ giáo Mirko và tập tốc độ B

Bài tập khởi động:

• 2×25 phát Jumping Jacks
• 2×25 phát High Knees
• 2×25 phát Butt Kickers

Bài tập:

• Pull Ups: 3×10 lần
• Incline Dumbbell Bench Press: 3×8-12 lần
• Standing Barbell Push Press: 3×8-12 lần
• Cable Lat Pullovers: 3×10-15 lần
• Close to Wide Push-ups: 3×10-20 lần
• EZ-Bar Bicep Curl: 3×12-15 lần
• Dumbbell Tricep Kickbacks: 3×12-15 lần

Lễ giáo Mirko và tập chân tốc độ A

Bài tập khởi động:

• 2×25 phát Jumping Jacks
• 2×25 phát High Knees
• 2×25 phát Butt Kickers

Bài tập:

• Back Squats: 4×6-10 lần
• Glute Ham Raises: 3×8-12 lần
• Alternating Forward Lunges: 3×10-15 lần/giành chân
• Lying Hamstring Curls: 3×12-15 lần
• Standing Smith Machine Calf Raises: 3×8-12 lần

Lễ giáo Mirko và tập chân tốc độ B

Bài tập khởi động:

• 2×25 phát Jumping Jacks
• 2×25 phát High Knees
• 2×25 phát Butt Kickers

Bài tập:

• Leg Press: 3×8-12 lần
• Romanian Deadlift: 3×8-12 lần
• Unilateral Dumbbell Shrug: 3×8-15 lần
• Leg Extensions: 3×12-15 lần
• Seated Machine Calf Raises: 3×15-20 lần
• Hanging Leg Raises: 4×20 lần

Lịch tập mẫu:

• Thứ 2: Lễ giáo chân tốc độ A
• Thứ 3: Lễ giáo tay trên tốc độ A
• Thứ 4: Tùy chọn tập HIIT hoặc võ thuật hỗn hợp
• Thứ 5: Lễ giáo chân tốc độ B
• Thứ 6: Lễ giáo tay trên tốc độ B
• Thứ 7: Tùy chọn tập HIIT hoặc võ thuật hỗn hợp
• Chủ Nhật: Nghỉ ngơi

Tổ chức tập luyện này giúp bạn phát triển sức mạnh, tốc độ và sự linh hoạt như Mirko. Ngoài ra, bạn có thể tùy chọn tập thêm các bài tập khác như HIIT hoặc võ thuật để đạt hiệu quả tốt hơn.

Để biết thêm thông tin chi tiết về các bài tập khác và kế hoạch dinh dưỡng phù hợp, bạn có thể truy cập Fecomic. Hãy sẵn sàng trở thành siêu anh hùng với lịch tập này!