Sung Jinwoo đang trở nên phổ biến trong cộng đồng Anime của chúng ta! Chúng ta vừa xem rất nhiều nhân vật từ các bộ anime lớn trong vài tuần qua, nhưng giờ đây đã đến lúc mang một yêu cầu nhỏ từ các fan hâm mộ đến sáng mắt.

Sung Jinwoo trong Solo Leveling là một nhân vật hoàn hảo để viết một bài tập luyện thể dục quanh nó, điều đó khiến cho việc xếp hạng nó lên cao trong danh sách.

Đây cũng sẽ là nhân vật tuyệt vời để đưa vào Cuộc kiểm tra Vị trí Tập luyện Anime cho các bạn!

Nhưng cảnh báo với các bạn, chúng ta sẽ tập luyện để trở nên LỚN và mạnh mẽ như thế này.

Thông tin về Sung Jinwoo:

• Tên thật: Sung Jinwoo
• Chiều cao: (đoán lường của fan) khoảng 6’1
• Cân nặng: Không biết
• Manga: Solo Leveling
• Khả năng đặc biệt: Có

Sung Jinwoo thực sự cao và lớn. Ủa, nhưng cũng phải cân nhắc rằng đây chỉ là số liệu ước lượng. Ít nhất, chúng ta biết rằng anh ta cao hơn 6 feet, một con số khá lớn so với các nhân vật nam anime/manga khác.

Wolverine là nhân vật ngắn nhất trong danh sách tại 5’3, trước khi Teenage Mutant Ninja Turtles đến với chiều cao 5’2 (và Gimli cao hơn), nhưng Damian Wayne (Robin) chỉ cao 5’4. Goku cũng không cao lắm, chỉ 5’7, và Miles Morales cao hơn anh ta 1 inch.

Trong khi đó, One Punch Man cao 5’9, Ryu và Nightwing cao 5’10, Spider-Man, Daredevil và Green Arrow cao khoảng 5’11, Beast cũng thuộc nhóm này.

Chúng ta đã có Superman và Venom của Eddie Brock cao 6’3, và Captain America, Scorpion và Batman cao 6’2, Carnage ở 6’1. Thor và Cyborg cao 6’6, Thanos và King ở 6’7, Bane ở 6’8 và Deathstroke ở 6’5, trong khi Black Manta ở 6’4.

Nhưng đừng lo nếu bạn không có chiều cao hoặc cân nặng tương tự. Chúng tôi viết những bài tập này để mọi người đều có thể sử dụng.

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng của Sung Jinwoo

Chú ý: phần này sẽ rất giống nhau cho mỗi nhân vật.

Mọi nhân vật anh hùng đều cần một chế độ ăn uống tốt.

Thật không may, chúng ta có thể tập luyện như họ, nhưng tôi không nghĩ rằng bất kỳ ai trong chúng ta đột nhiên có được sức mạnh của họ, hoặc khả năng bất ngờ ngừng quan tâm đến dinh dưỡng.

Bạn không thể tập luyện hơn chế độ ăn uống của mình. Do đó, tôi muốn cung cấp một số nguyên tắc cơ bản về dinh dưỡng.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách xem các nguyên tắc dinh dưỡng trên trang web (đặt liên kết vào từ “trang web”), nhưng tôi cũng sẽ đưa ra một số thông tin chi tiết cho các bạn.

Các diễn viên như Dwayne Johnson và Kevin Hart sử dụng chế độ ăn 80/20 với bữa ăn cheat lớn hàng tuần, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch và Terry Crews sử dụng chế độ ăn gián đoạn (một thứ tôi cũng sử dụng hàng ngày), Ariana Grande, Mustafa Shakir và Madelaine Petsch là người ăn chay, Brandon Routh và Frank Grillo chọn chế độ ăn paleo, và hàng ngàn người khác cũng có những biến thể riêng của họ.

Quan trọng là tính bền vững.

Và có hàng ngàn cách khác nhau để đạt được mục tiêu của bạn, vì vậy tìm ra cách bền vững nhất là điều quan trọng.

Chính vì vậy, Học viện của chúng tôi sử dụng nhiều lớp học Dinh dưỡng khác nhau (Thần Hy Lạp, Viking, Spartan, Người săn mồi, Thầy tu, Samurai, Người bớt, Siêu Nhân) để cho phép mọi người lựa chọn những gì đúng cho RIÊNG BẠN.

Bạn muốn biết hàng trăm ngôi sao thuộc loại nào trong lựa chọn chế độ ăn của họ, từ Protein cao và Keto đến Chay, Chay tránh ăn và Giãn cách ăn uống không đều? Muốn có kế hoạch ăn theo ngôi sao riêng? Hãy xem thử.

Nghiên cứu chế độ tập luyện của Sung Jinwoo

Chúng ta đã đến “phần thú vị”.

Và tôi nghĩ rằng đó là cách tôi nói mỗi khi chúng tôi đến phần nghiên cứu về chế độ tập luyện cho các nhân vật.

Để biết thêm thông tin về Sung Jinwoo và xây dựng chế độ tập luyện, chúng ta sẽ sử dụng thông tin từ trang Wiki của anh ta, để lấy ví dụ:

“Sung Jinwoo là nhân vật chính trong Solo Leveling. Ban đầu, anh là một Thợ S săn chuyên nghiệp nổi tiếng yếu đuối, nhưng anh đã có cơ hội đời mình khi được chọn làm Người chơi của Hệ thống, mang lại cho mình khả năng duy trì sự mạnh mẽ mà không bị ràng buộc. Nhờ vào cơ hội được Hệ thống cung cấp, Jinwoo đã trở thành thợ săn mạnh nhất của nhân loại và thứ hai là Chúa tể Bóng tối.”

Về diện mạo của anh ta, mặc dù chúng ta thường không bàn về điều này vì chúng ta thường có đủ hình ảnh và nhìn thấy nhân vật trong anime, nhưng chúng tôi có thể thấy điều đó từ Jinwoo:

“Jinwoo là một chàng trai trẻ điển trai và cơ bắp, mắt màu xám, tóc đen và nét mặt sắc sảo. Khi sử dụng sức mạnh hoặc bị kích động, mắt anh ta phát ra màu tím sáng lấp lánh. Anh ta thường xuyên mặc đồ màu tối, đặc biệt là màu đen.”

Khi chúng ta tìm hiểu về khả năng của anh ta, chúng ta cũng có thể thấy những gì chúng tôi sẽ tập luyện xung quanh, mặc dù chúng ta đã biết rằng chúng ta cần tính đến việc Jinwoo to và cơ bắp.

Dưới đây là cách mà chúng bắt đầu mục khả năng của Jinwoo:

“Là thể xác của Chúa tể Bóng tối, Jinwoo là thợ săn mạnh nhất trên thế giới và vượt xa các thuyền trưởng của bảy quốc vương về sức mạnh thô.”

Từ đó, anh ta có một danh sách DÀI các khả năng.

Chúng ta sẽ không thể sử dụng hết mọi khả năng đó để xây dựng chế độ tập luyện của chúng ta, nhưng tôi sẽ liệt kê toàn bộ danh sách:

• Sức mạnh phi thường
• Khả năng chịu đựng phi thường
• Tạo ra áo giáp
• Miễn nhiễm
• Khử độc
• Sự kiên nhẫn
• Tiền thân
• Stealth
• Khát máu
• Tia chớp
• Thao tác di chuyển và kiểm soát đối tượng bằng siêu thị giác
• Kinh hãi của Rồng
• Trích xuất bóng đen từ xác của kẻ thù
• Bảo quản bóng đen
• Trao đổi bóng đen
• Vương giả Chiến trường
• …

Vì vậy, đối với Jinwoo, chúng ta sẽ tập trung vào sự mạnh mẽ, thể lực và khả năng chịu đựng chung. Bên cạnh đó, chúng ta cũng cần thực hiện các bài tập kéo dài để trở thành một thợ săn và kết hợp với các bài tập HIIT để rèn luyện kỹ thuật của mình như một ninja.

Chế độ tập luyện của Sung Jinwoo

• Thể lực: 4-5 ngày/tuần
• Giải thích: Để trở thành Sung Jinwoo, chúng ta sẽ tập trung vào việc trở nên siêu mạnh với tập luyện tăng cường cơ bắp, đồng thời kết hợp công việc chịu đựng và thậm chí một bài Kiểm tra Mạch Lạc Bóng tối mà bạn có thể thực hiện hàng tuần, hàng hai tuần hoặc hàng tháng để kiểm tra kỹ năng của mình.

Bảng lịch tập luyện mẫu của Sung Jinwoo

• Thứ Hai: Bench Press Hunter, Ngực và Tam đầu
• Thứ Ba: Deadlifts Hunter, Lưng và Cơ bắp cánh tay
• Thứ Tư: Kiểm tra Mạch Lạc Bóng tối
• Thứ Năm: Overhead Press Hunter, Vai và Cổ
• Thứ Sáu: Back Squat Hunter, Đùi và Bắp đầu gối
• Thứ Bảy: Tùy chọn Huấn luyện bổ sung với Tài nguyên
• Chủ Nhật: Ngày nghỉ

Chế độ tập luyện của Sung Jinwoo: Bench Press Hunter, Ngực và Tam đầu

• Cardio khởi động: Tập thể dục khác nhau trong 15-45 phút
• Gập ghế nghiêng
  • 4×6, 8, 10, 12
• Các bài tập bổ trợ:
  • Gập ngực nằm
    • 3×12, 10, 8
  • Máy tập hít cơ
    • 3×12, 10, 8
  • Siêu cặp A:
    • A. Đẩy xô cáp
      • 3×10
    • B. Lò xo kéo triceps qua đầu cáp
      • 3×10
  • Siêu cặp B:
    • A. Gập ngực cáp nghiêng
      • 3×10
    • B. Đẩy ngực bằng tay
      • 3xThất bại
  • Hai tay giơ lên khi gập ngực
    • 3×5-10

Chế độ tập luyện của Sung Jinwoo: Deadlifts Hunter, Lưng và Cơ bắp cánh tay

• Cardio khởi động: Tập thể dục khác nhau trong 15-45 phút
• Deadlift
  • 4×6, 8, 10, 12
• Các bài tập bổ trợ:
  • Kéo cáp dạng cột sau
    • 3×12, 10, 8
  • Kéo cáp đồng bộ rộng
    • 3×12, 10, 8
  • Siêu cặp A:
    • A. Tập cơ bắp cánh tay kéo nhau (sử dụng tạ)
      • 3×10
    • B. Tập cơ bắp cánh tay mỏ neo (sử dụng tạ)
      • 3×10
  • Siêu cặp B:
    • A. Đẩy cáp kéo ngực nghiêng
      • 3×10
    • B. Đẩy ngực từ rộng đến hẹp
      • 3xThất bại
  • Kéo cơ bắp cánh tay có tạ
    • 3×5-10

Chế độ tập luyện của Sung Jinwoo: Kiểm tra Mạch Lạc Bóng tối

Trong một thế giới hoàn hảo, thành viên Học viện của chúng tôi hoặc thành viên Hệ thống 90 ngày sẽ sử dụng thời gian này để làm các Bài tập Kiểm tra để tiếp tục kiểm tra và cải thiện điểm và so sánh chúng với các thành viên khác; đặc biệt là các Bài kiểm tra nhân tâm (mặc dù các Bài kiểm tra Anh hùng của chúng tôi cũng thật tuyệt).

Nếu bạn không phải là thành viên Học viện hoặc bạn không có quyền truy cập vào Hệ thống 90 ngày, bạn cũng có thể thay thế các mạch lạc khác ở đây từ những nguồn tài nguyên HIIT mà tôi cung cấp.

(Chú ý khác: Bạn nên tiếp tục trở lại và thử lại bài tập mỗi khi bạn có thể để xem bạn cải thiện được bao nhiêu điểm!)

Bài kiểm tra Mạch Lạc Bóng tối: 30 phút thực hiện nhiều vòng nhất có thể (AMRAP)

• 15 lần kéo
• 10 lần chống
• 15 lần đẩy
• 20 lần tập bụng
• Chạy 200m

Chế độ tập luyện của Sung Jinwoo: Hunter Overhead Press, Vai và Cổ

• Cardio khởi động: Tập thể dục khác nhau trong 15-45 phút
• Đẩy đứng
  • 4×6, 8, 10, 12
• Các bài tập bổ trợ:
  • Chống cơ bắp cánh tay
    • 3×12, 10, 8
  • Gập vai cáp
    • 3×12, 10, 8
  • Siêu cặp A:
    • A. Nhặt với tạ
      • 3×10
    • B. Nhịp cầu hông
      • 3×10
  • Siêu cặp B:
    • A. Tạ đặt trước vai
      • 3×10
    • B. Đẩy ngực từ rộng đến hẹp
      • 3xThất bại
  • Đẩy đứng Arnold
    • 3×5-10

Chế độ tập luyện của Sung Jinwoo: Hunter Back Squat, Đùi và Bắp đùi

• Cardio khởi động: Tập thể dục khác nhau trong 15-45 phút
• Back Squat
  • 4×6, 8, 10, 12
• Các bài tập bổ trợ:
  • Đạp chân
    • 3×12, 10, 8
  • Đứng đôi chân
    • 3×12, 10, 8
  • Siêu cặp A:
    • A. Xoay chân (hoặc Kéo chân)
      • 3×10
    • B. Mở chân trước (Quad Extension)
      • 3×10
  • Siêu cặp B:
    • A. Nhảy chân theo cân nặng
      • 3×10/leg
    • B. Nhịp cầu mông
      • 3xThất bại
  • Kéo qua cáp
    • 3×8-10

Chế độ tập luyện của Sung Jinwoo: Tùy chọn Huấn luyện bổ sung

• Tài nguyên làm việc bền:
  • Constance Wu
  • Ewan McGregor
  • Kid Flash (Flash)
  • Grant Gustin (Flash)
  • Làm thế nào để tiếp tục huấn luyện sau chạy 5 km đầu tiên của bạn (bao gồm bài tập)
• Tài nguyên huấn luyện Parkour:
  • Tập luyện Nightrunner Parkour
  • Tập luyện Assassin’s Creed Parkour
  • Tập luyện Robbie Amell Parkour
• Tài nguyên huấn luyện MMA chính:
  • Constance diễn
  • Ryan Potter
  • Frank Grillo (quyền Anh)
• Tài nguyên huấn luyện MMA khác:
  • Tập luyện Deathstroke
  • Tập luyện Daredevil
  • Tập luyện Moon Knight
  • Tập luyện Sagat