Chào mừng quay trở lại với một “quái vật” khác, lần này chúng ta sẽ tham gia vào chương trình tập luyện được lấy cảm hứng từ Solo Leveling.

Chúng tôi đã bắt đầu bằng hai chương trình tập luyện lấy cảm hứng từ Sung Jin Woo, bởi vì chúng tôi rõ ràng cần một biến thể tập luyện tăng cường cơ bắp và một biến thể tập luyện điệu hòa cơ thể cho anh ấy; nhưng giờ chúng tôi đang tiến vào một số nhân vật mạnh mẽ hơn.

Oh, và nếu chưa rõ ngay từ đầu: chúng ta sẽ tập luyện để trở thành Thomas Andre bằng cách nâng tạ. Tập luyện nặng. Không đặt điều kiện nào cho lần này.

Thomas Andre là một người khổng lồ, và không có cách nào chúng ta có thể đạt được khối lượng cơ như anh ấy chỉ bằng cách tập theo cơ thể.

Không đủ tải trọng tiến triển cơ bắp theo kích thước của Thomas Andre!

Thống kê của Thomas Andre:

• Tên thật: Thomas Andre
• Chiều cao: N/A
• Cân nặng: N/A
• Anime / Manga: Solo Leveling
• Sức mạnh: Có

Thomas Andre là một bậc thầy khác trong Cơ sở dữ liệu tập luyện Anime của chúng tôi.

Chúng tôi không có một phạm vi chiều cao cụ thể cho anh ấy, nhưng dựa trên ước đoán của người hâm mộ, chúng tôi sẽ cho rằng anh ta có chiều cao từ 6’4 đến 6’6.

Wolverine là nhân vật ngắn nhất trong số những nhân vật truyện tranh mà chúng tôi từng thấy với chiều cao 5’3, trước khi những chú Rùa Ninja Sóc đi vào với chiều cao 5’2, (và Gimli còn thấp hơn) – nhưng Damian Wayne (Robin) chỉ cao 5’4. Goku cũng không cao như vậy, chỉ đứng 5’7, Miles Morales chỉ cao hơn anh ta 1 inch.

One Punch Man cao 5’9, ngay kế bên là Ryu, Nightwing cao 5’10, sau đó là Spider-Man, Daredevil và Green Arrow đều cao khoảng 5’11 và Beast hợp tụ cùng họ.

Chúng tôi đã có Superman và Venom của Eddie Brock ở chiều cao 6’3, và Captain America, Scorpion và Batman ở 6’2, Carnage ở 6’1. Thor và Cyborg cao hơn họ ở 6’6, Thanos và King cao như vậy ở 6’7, Bane cao 6’8 và Deathstroke cao 6’5, và Black Manta cao 6’4.

Ronan và Sagat cao 7’5, và Doomsday có chiều cao 8’10, và tôi nghi ngờ rằng không có nhân vật nào sẽ vượt qua con số đó trong thời gian sắp tới.

Nhưng đừng lo nếu bạn không có chiều cao hoặc cân nặng như vậy.

Chúng tôi viết những bài tập này để được sử dụng bởi bất kỳ ai và mọi người.

Thực đơn và dinh dưỡng của Thomas Andre

Lưu ý: phần này sẽ gần như giống nhau cho từng nhân vật.

Mỗi nhân vật cần vẫn có chế độ ăn uống tốt.

Thật không may, chúng ta có thể tập luyện giống họ, nhưng tôi không nghĩ rằng sẽ có ai trong chúng ta đột nhiên có được sự hùng mạnh của họ hoặc có khả năng magically không cần quan tâm đến dinh dưỡng.

Bạn không thể vượt qua chế độ dinh dưỡng của mình vì tập luyện, vì vậy tôi muốn vẫn cung cấp một số nguyên tắc về dinh dưỡng.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách xem qua các nguyên tắc dinh dưỡng trên trang web, nhưng tôi sẽ phân tích thêm thông tin cho bạn.

Các ngôi sao như Dwayne Johnson và Kevin Hart kết hợp chế độ ăn 80/20 với các bữa ăn cheat lớn mỗi tuần, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch và Terry Crews sử dụng ăn không đều (một điều tôi cũng sử dụng hàng ngày), Ariana Grande, Mustafa Shakir và Madelaine Petsch là người ăn chay, Brandon Routh và Frank Grillo lựa chọn chế độ ăn theo nguyên tắc cổ xưa của người Cro-Magnon, và rất nhiều người khác sử dụng biến thể riêng của họ.

Điều quan trọng là khả năng bền vững.

VÀ, có hàng nghìn cách khác nhau để đạt được mục tiêu của bạn, vì vậy việc tìm ra cách bền vững nhất là điều quan trọng.

Đó là lý do tại sao Học viện của chúng tôi sử dụng nhiều Lớp học dinh dưỡng khác nhau (Thần Hy Lạp, Người Viking, Spartan, Thợ Săn-Thu thập, Sư Tử Sáng, Nhà Tiểu Thuyết, Siêu Nhân) để cho phép mọi người chọn những gì phù hợp với BẠN!

Tò mò về các lựa chọn chế độ ăn của hơn một trăm ngôi sao từ thực đơn cao protein và chế độ ăn keto đến chế độ ăn chay, ăn chay nguyên liệu và ăn không đều? Muốn có kế hoạch ăn của ngôi sao riêng tư? Kiểm tra điều này.

Nghiên cứu về chế độ tập luyện của Thomas Andre

Chúng ta đã đến “phần thú vị”.

Và, nếu bạn chưa biết, tôi nói điều đó mỗi khi chúng ta đến phần nghiên cứu chế độ tập luyện cho nhân vật.

Để tìm hiểu thêm về Thomas Andre, tôi sẽ trích dẫn trực tiếp từ trang Wiki Fandom của anh ấy bắt đầu từ đây:

“Thomas Andre là Thợ săn mạnh nhất ở Mỹ và một trong năm Thợ săn Cấp Quốc gia, đứng hạng 1 trên thế giới.”

Tôi biết sẽ đến một lúc chúng ta cần có rất nhiều Monarchs trên trang web, vì vậy tôi muốn đảm bảo rằng chúng ta có hai trong số những thợ săn mạnh nhất của chúng tôi, và Thomas Andre chắc chắn phải là một trong số đó.

Khi chúng ta nói về khả năng của anh ấy, chúng ta có thể bắt đầu bằng việc thảo luận về khả năng tổng thể của anh ấy trước khi đi sâu vào phân tích chi tiết:

“Theo hợp quy của Một Vị Vua và một Thợ săn Cấp Quốc gia, Thomas là một trong những thợ săn mạnh nhất trên thế giới và sức mạnh to lớn của anh đã đem lại sự sợ hãi lẫn sự tôn trọng đối với anh từ các S-Rank đồng nghiệp và chính phủ Mỹ.”

Chúng ta đang đối mặt với một nhân vật mạnh mẽ đến mức khó tin và chúng ta sẽ phải làm việc vất vả để xây dựng bài tập cho riêng mình.

Khi chúng ta nói về khả năng cụ thể của anh ấy, chúng ta có thể bắt đầu bằng việc này:

• Sức mạnh siêu nhiên: Thomas sở hữu sức mạnh siêu nhiên khổng lồ. Được chứng minh bằng việc anh có thể đẩy Sung Jin Woo bay xa chỉ bằng một cú đấm, đổ đổ các tòa nhà chỉ từ áp lực gió do công kích của anh và chiến đấu ngang ngửa với Beast Monarch.

• Sức chống đạn siêu nhiên: Thomas có khả năng chống chịu lực đánh siêu nhiên và có thể chịu đựng một lượng đòn tấn công đáng kinh ngạc, ngay cả từ đối thủ mạnh hơn anh rất nhiều, mà không làm chậm lại trong chiến đấu. Anh có thể tiếp tục chiến đấu với Sung Jin Woo ngay cả sau khi anh ta gãy tay và ném anh qua một số tòa nhà, và hoàn toàn không hề bị thương khi Beast Monarch cố gắng đâm anh bằng móng vuốt.

• Tốc độ siêu nhiên: Thomas có tốc độ siêu nhiên vô cùng nhanh. Anh có thể đuổi kịp Sung Jin Woo trong trận chiến và tự mình thoát ra khỏi giáp của mình với tốc độ mà Beast Monarch không nhận ra rằng anh đã ra khỏi giáp cho đến gần cuối.

Điều này cho chúng ta một cái nhìn sâu hơn về các khả năng cụ thể mà chúng ta sẽ cố gắng phát triển trong chương trình tập luyện của chúng ta.

Mặc dù chúng ta đã có đủ thông tin, tôi cũng muốn hoàn thành phần về khả năng cụ thể của Thomas Andre ở đây:

• Tăng cường: Thomas gia tăng đáng kể cả sức phòng thủ và sức tấn công, bao phủ anh từ đầu đến chân bằng giáp màu vàng với sừng đen và làm tóc anh có chất lượng như lửa cháy. Sức phòng thủ mà Thomas nhận được từ động tác này đủ lớn để Sung Jin Woo bầm tím tay sau khi đấm anh nhiều lần trong trận chiến.

• Bắt giữ: Thomas có khả năng tác động siêu năng lượng để kéo các đối tượng lại gần anh. Theo Sung Jin Woo, với Reinforcement được kích hoạt, chiêu này gần như như một hố đen về sức mạnh và anh đã sẽ đã bị hút vào nếu không thể sử dụng Quyền Hành Mới của mình. Để thêm chứng minh về sức mạnh chói lọi của đòn tấn công này, nó đã có thể kéo Kamish từ trên trời xuống.

• Sụp đổ: Thomas đập đấm vào mặt đất, tạo ra một làn sóng sốc khổng lồ huỷ diệt bất kỳ ai không may rơi vào vùng bán kính tác động của nó.

• Đấm mạnh: Thomas tăng cường phép thuật vào một cánh tay duy nhất và tung ra một cú đấm cực kỳ mạnh.

Không có gì tăng cường thêm cách chúng tôi sẽ xây dựng chương trình tập luyện của chúng tôi, nhưng nó mang đến cho chúng ta một hình ảnh tổng thể sâu hơn về nhân vật Andre.

Điều đó có nghĩa là mục tiêu của chúng ta cho chương trình tập luyện lấy cảm hứng từ Thomas Andre sẽ là:

• Thể hình vượt trội của Thomas Andre
• Sức mạnh siêu nhiên của Thomas Andre
• Tốc độ siêu nhiên của Thomas Andre

Nếu mục tiêu của bạn không phải là trở thành một người to lớn và mạnh mẽ, thì chắc chắn đây không phải là chương trình tập luyện phù hợp cho bạn.

Chương trình này là dành cho người tập luyện trung bình đến nâng cao – vì vậy nếu bạn muốn bắt đầu từ đầu, bạn có thể bắt đầu bằng chương trình tập luyện Beginner Behemoth của chúng tôi.

Nếu bạn thậm chí còn chưa sẵn sàng để bắt đầu tập thể hình, điều đó cũng không sao; bạn có thể bắt đầu bằng một trong những chương trình tập luyện Beginner khác của chúng tôi.

Chương trình tập luyện của Thomas Andre

• Thể lực: 5+ ngày mỗi tuần

Giải thích:

Chúng tôi sẽ thực hiện chương trình tách ra 5 ngày dựa trên việc tập những động tác chính cho mỗi bộ phận cơ thể, sau đó sẽ tập thêm các bài tập cho tay và các bài tập phụ khác nhằm nâng cao tốc độ, sức mạnh và vẻ đẹp cơ bắp như Andre. Ngoài ra, tôi sẽ bổ sung một bài kiểm tra mạch đẳng cấp S-Rank mà bạn có thể thực hiện hàng tuần, hàng hai tuần hoặc hàng tháng theo ý thích của bạn.

Muốn nâng cấp chương trình tập luyện này?

Superhero Academy bây giờ đi kèm với công cụ Cải thiện Chương trình Tập luyện cho phép các thành viên Academy chuyển đổi bất kỳ chương trình tập luyện SHJ nào thành một kế hoạch hòan chỉnh kéo dài 4-8 tuần, chi tiết về trọng lượng cụ thể và bao gồm huấn luyện theo nhóm và cá nhân, tập luyện theo kiểu dãy ngược & nguyên tắc, tập luyện thẳng, tập luyện siêu cường độ tiến triển dần và nhiều hơn nữa.

Chương trình tập luyện mẫu của Thomas Andre

Thứ Hai: Tập deadlift và lưng

Thứ Ba: Tập overhead press và vai

Thứ Tư: Nghỉ hoặc kiểm tra mạch đẳng cấp S-Rank tùy chọn

Thứ Năm: Tập back squats và chân

Thứ Sáu: Tập bench press và ngực

Thứ Bảy: Tập arms và bài tập phụ

Chủ nhật: Ngày nghỉ

Chương trình tập luyện mẫu của Thomas Andre: Deadlifts và Lưng

Giới thiệu:

• Kéo căng

• Đi bộ trên máy ngập nước trong khoảng 10-15 phút

Tập luyện:

• Deadlifts: 5×10, 8, 5, 3, 3

• Dumbbell Rows: 4×15, 12, 10, 8

• Lateral Pulldowns: 4×15, 12, 10, 8

• Cable Rows: 4×15, 12, 10, 8

• Lateral Raises: 4×15, 12, 10, 8

• Weighted Chin Ups: 4×15, 12, 10, 8

• Reverse Flys: 4×15, 12, 10, 8

Chúc bạn thành công với chương trình tập luyện Thomas Andre này!